bătrânețe

A fi sănătos și eficient până la bătrânețe este dorința fiecăruia dintre noi. Se știe deja astăzi că bolile sistemului cardiovascular, problemele cu tensiunea arterială, uzura mușchilor și articulațiilor și, ca urmare, mobilitatea redusă sau problemele de memorie nu sunt o necesitate concomitentă a îmbătrânirii. Potrivit medicilor, nu este dificil să fii activ la bătrânețe.

Nu este adevărat că celulele creierului degenerează automat odată cu înaintarea în vârstă. Acestea sunt devalorizate numai dacă nu primesc suficiente stimulente. Mișcarea este importantă și pentru vârstnici. Datorită acestuia, creierul este perfuzat și astfel performanțele sale sunt îmbunătățite. Exercițiul este cea mai ieftină prevenire. Dacă vă deplasați regulat, vă reduceți riscurile pentru sănătate. O persoană activă din punct de vedere fizic poate rezista mai ușor efortului fizic, rezistând mai bine diferitelor solicitări externe. O mișcare suficientă reduce, de asemenea, frica, suprimă furia și agresivitatea. Un flux sanguin mai bun către creier îmbunătățește concentrarea. Exercițiile de întărire a mușchilor reduc semnificativ riscul de căderi și fracturi la seniori.

Cea mai naturală activitate fizică pentru o persoană este mersul pe jos. Este o activitate care poate fi efectuată de oricine, indiferent de vârstă și sex. Înotul, la rândul său, angajează toate principalele grupe musculare, în timp ce înoată, flotabilitatea apei reduce presiunea asupra articulațiilor și oaselor. Ciclismul este potrivit pentru cei care au probleme articulare. Cu toate acestea, orice mișcare trebuie să fie proporțională. Activitatea fizică include și treburile casnice, grădinile, dar și activitățile de agrement.

La persoanele în vârstă, cererile privind consumul de energie scad de obicei, la care obiceiurile alimentare trebuie, de asemenea, adaptate. Dieta ar trebui să conțină toți nutrienții importanți. Alimentele adecvate includ în special cerealele, fructele, legumele, produsele lactate, leguminoasele. Se recomandă limitarea consumului de carne (de două ori pe săptămână este suficient). Ar trebui să se acorde preferință cărnii provenite de la păsări de curte, pește, carne de porc slabă și carne de vită. Când pregătiți mesele, folosiți tocană sau gătit, limitați prăjirea. Persoanele în vârstă ar trebui să mănânce doze mai mici, dar mai des (de 5-6 ori pe zi). Ar trebui să consume în fiecare zi un produs lactat (iaurt, lapte acru, brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi). Cina trebuie să fie cât mai ușoară (feluri de mâncare cu făină, cartofi, paste). În ciuda senzației de sete slăbită, trebuie luate multe lichide.

Peștii marini joacă un rol important în prevenire. Cu siguranță nu ar trebui să lipsească din dieta persoanelor care suferă de reumatism, hipertensiune arterială, arterioscleroză sau boala Alzheimer. Datorită combinației de nutrienți foarte activi - în special acizii grași omega-3, minerale, oligoelemente, vitaminele A, B și D și proteinele conținute în acestea, asigură buna funcționare a proceselor biologice din organism - controlează diviziunea și creșterea celulară, crește activitatea fizică și mentală, susține sănătatea cardiovasculară, reglează nivelul colesterolului HDL și LDL și reduce inflamația. De asemenea, elimină oboseala și schimbările de dispoziție, încetinesc îmbătrânirea, îmbunătățesc memoria și calitatea pielii. Pentru o dietă săracă în pește de mare, este indicat să completați dieta cu ulei de pește.

Vitamina D3 armează sistemul imunitar. Oamenii atribuie susceptibilitatea crescută a oamenilor la infecțiile respiratorii virale modificărilor răspunsurilor imune ale gazdei cauzate de deficiența vitaminei D. Declinul său rapid în organism este considerat un impozit asupra modificărilor stilului de viață. Deficitul acestei vitamine crește riscul de demență și boala Alzheimer la vârstnici, potrivit medicilor de la Universitatea din Manchester. Medicii recomandă compensarea lipsei de suplimente nutritive, de preferință din surse naturale.

Vitaminele B contribuie la formarea unor legături proteice importante și au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. Acestea joacă un rol cheie în sistemele organismului responsabile de metabolismul adecvat, producția de energie și reducerea stresului. Ele ajută la eliminarea nervozității, neliniștii interne, iritabilității, alimentează organismul cu energie și susțin performanțele. Se găsesc în germeni de grâu, nuci, soia, banane, drojdie de bere, gălbenuș de ou, carne de vită și porc, măruntaie, lapte și produse lactate, dar și în suplimente nutritive.

Utilizarea probioticelor de către persoanele în vârstă acționează pentru a preveni diferite boli care apar la bătrânețe. Este, de asemenea, important, deoarece cantitatea de bacterii care colonizează în mod natural sistemul intestinal scade odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce permite multiplicarea bacteriilor nedorite și, astfel, posibilitatea apariției unor probleme cu digestia și golirea. Probioticele ajută la scăderea colesterolului, la apariția problemelor intestinale, la îmbunătățirea digestiei unor componente ale alimentelor. Riscul apariției anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, este redus.

Sfaturi despre cum să mănânci

  • Despică mănânci până la 5 mese zilnice.
  • Nu mânca repede, mâncați întotdeauna la masă, nu încercați să ajungeți cu orice preț pentru a curăța farfuria.
  • Nu pleca feluri de mâncare nepotrivite și „tentante” (de exemplu, cofetărie, ciocolată, cârnați durabili) disponibile gratuit.
  • Prefera alimente gătite, evitați alimentele prăjite și sărarea excesivă.
  • Dacă îi este foame seara, este recomandabil să vă delectați cu cel mult mese cu consum redus de energie, cu un conținut mai ridicat de fibre (de preferință o salată de legume cu picături de ulei de măsline, fructe).
  • Nu uitați regimul adecvat de băut - aproximativ 2 litri pe zi. Cea mai sănătoasă este apa pură sau apa minerală, este necesar să se alterneze diferite tipuri.
  • Evita consumul de băuturi alcoolice este foarte caloric (maximum de vin alb sau roșu ocazional - 2 dl femei, 3 dl bărbați).
  • Creșteți conținutul de fibre în dietă consumând mai multe legume, fructe și produse selectate din cereale integrale.
Doza zilnică recomandată de unele minerale, vitamine și lichide
mineral doza
magneziu 350 mg bărbați, 300 mg femei
fier 10 mg
cupru 1,5 până la 2,5 mg
zinc 15 mg bărbați, 12 mg femei
mangan 2 până la 5 mg
seleniu 20 până la 100 micrograme
crom 50 - 200 micrograme
molibden 75 - 250 micrograme
iod 180 - 200 micrograme
fluor 1,5 până la 4 mg
vitamina doza
A 1 mg
C 60 până la 80 mg
tiamină 1,3 mg bărbați, 1,1 mg femei
riboflavină 1,7 mg bărbați, 1,5 mg femei
niacină 18 mg bărbați, 15 mg femei
B6 1,8 mg bărbați, 1,6 mg femei
K 80 micrograme mascul, 65 micrograme femelă
acid folic 300 micrograme mascul, 150 micrograme femelă

O persoană în vârstă ar trebui să bea 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi. Venitul este adesea determinat de senzația de sete, care în acest caz este un indicator insuficient. Administrarea regulată și oferirea țintită conduc la prevenirea deshidratării, a problemelor renale și a prevenirii constipației.
Compilat de: Biroul regional de sănătate publică Košice

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.