Ce ar trebui să mănânci regulat în timpul sarcinii pentru a-ți menține sănătatea pe tine și pe copilul tău? Vă vom sfătui cu privire la opt super alimente pline de vitamine și minerale importante.

sarcină

Este clar pentru toate viitoarele mame că ar trebui să ia o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii. Uneori, totuși, nu este pe deplin clar cum trebuie consumată o pierdere în greutate, cum arată de fapt o dietă sănătoasă în practică. Prin urmare, vă oferim o listă cu mai multe feluri de mâncare cheie și alimente care nu ar trebui să lipsească din meniul oricărei viitoare mame.

1. Legume cu frunze

Legumele cu frunze sunt literalmente o comoară pentru sănătate. Este plin de antioxidanți (substanțe care protejează organismul împotriva radicalilor liberi), vitamine și minerale și aduce o serie de beneficii organismului uman. Viitoarele mame nu ar trebui să uite de legumele cu frunze din dieta lor, deoarece este, de asemenea, o sursă de acid folic important și alte vitamine B. Acidul folic în timpul sarcinii este recomandat pentru efectul său pozitiv asupra dezvoltării sănătoase a bebelușului în uter. Acest grup include o gamă largă de legume, cum ar fi salată, rucola, varză, broccoli, varză, spanac și cicoare.

2. Semințe și nuci

Diverse oleaginoase și nuci sunt o sursă bogată de grăsimi sănătoase, acizi grași omega-3, proteine, minerale și vitamine. Acestea conțin suficient magneziu, ceea ce reduce riscul nașterii premature și ajută la dezvoltarea corectă a sistemului nervos al bebelușului. Prin urmare, nucile și semințele ar trebui să fie, de asemenea, consumate în mod regulat, este o „piure” sănătoasă și gustoasă. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie exagerat cu ele, mai ales datorită conținutului ridicat de grăsimi. Se recomandă consumul de nuci și semințe în forma lor naturală, adică nesărate și neprăjite.

3. Leguminoase

Fasolea, nautul sau linte și alte tipuri de leguminoase se plătesc, de asemenea, în meniu în cele nouă luni de așteptare (dar nu numai atunci). Leguminoasele sunt bogate în proteine ​​și fier. Mai ales femeile care nu mănâncă suficientă carne o pot înlocui parțial cu leguminoase. Pe lângă acești nutrienți, găsim zinc, calciu și fibre în leguminoase. Zincul, de exemplu, reduce riscul nașterii premature, greutatea redusă la naștere a bebelușului, în timp ce fibrele asigură o digestie bună și prevenirea constipației.

4. Ouă

Ouăle sunt, de asemenea, o alegere bună în timpul sarcinii. Desigur, am auzit multe despre colesterol și despre faptul că ouăle nu ar trebui exagerate. Dar ouăle sunt o sursă a unei substanțe numite colină, care, potrivit cercetărilor științifice, are un efect pozitiv asupra bunei dezvoltări a creierului bebelușului și ajută la prevenirea diferitelor defecte din această zonă. Colina este conținută în mod specific în gălbenușurile de ou. Pe lângă ouă, colina mai poate fi găsită, de exemplu, în slănină, nuci, pește, drojdie sau în germeni.

5. Suc de portocale

Ideal sub formă naturală proaspătă, adică din portocale suculente. Sucul de portocale este bogat în vitamina C și potasiu. În plus, conține acid folic și multe alte substanțe. Pentru multe viitoare mame, sucul de portocale este o salvare în caz de boală de dimineață și, datorită conținutului substanțelor menționate, ajută la dezvoltarea sănătoasă a copilului.

6. Carnea slabă

Carnea, în special de calitate slabă, este bine să fie inclusă în dieta obișnuită în timpul sarcinii. Pe lângă furnizarea organismului cu proteine ​​importante, carnea de vită slabă conține și o doză mare de fier și vitamine B. Desigur, cel mai bine este să consumați carne de calitate, de preferință de calitate organică, deoarece carnea cumpărată în magazine este adesea marcată cu antibiotice, hormoni și multe alte substanțe nedorite. O alternativă poate fi găsirea cel puțin a cărnii de la crescătorii domestici. În timpul sarcinii, acordați o atenție deosebită tratamentului termic adecvat al cărnii.

7. Pește gras

Somonul, macrouul și păstrăvul se ocupă de aprovizionarea cu acizi grași omega-3 rari, care, de asemenea, nu ar trebui să lipsească în dieta unei femei însărcinate. În plus, aceste specii de pești grași conțin o doză mare de proteine. Acizii grași omega-3 sunt deosebit de importanți pentru buna dezvoltare a creierului bebelușului.

8. Fructe

Desigur, nu trebuie să uităm nici fructele. Multe fructe sunt o sursă bogată de vitamina C, care ajută la creșterea imunității organismului și este unul dintre antioxidanți. Majoritatea fructelor sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și o varietate de vitamine și minerale.