unui

Trăim într-un moment în care suntem concentrați pe performanță, așa că am învățat din viață să cerem din ce în ce mai mult. Ne comparăm în permanență cu ceilalți, așa că ni se pare că nu obținem atât cât am putea merita. Cu toate acestea, avem multe lucruri și valori pentru care ar trebui să fim recunoscători. Și avem și oameni în jurul nostru cărora le putem fi recunoscători pentru multe lucruri.

Recunoștința aduce beneficii organismului

Dr. Domnul Murali Doraiswamy, profesor la Centrul Medical al Universității Duke, a declarat: „Dacă recunoștința ar fi un medicament, ar fi cel mai bine vândut produs din lume pentru menținerea și promovarea sănătății și a tuturor sistemelor de organe.” Studiile au arătat că recunoștința produce multe măsurabile. valorile din corpul uman. În conferința sa, Wendy Mendes de la Universitatea din California a declarat că s-au găsit rezultate mai bune pentru sănătate în următorii parametri care afectează sănătatea umană:

  • hormoni ai fericirii (serotonine și noradrenaline),
  • hormoni de reproducere (testosteroni),
  • hormoni ai încrederii și dragostei (oxitocine),
  • hormoni asociați cu cunoașterea și plăcerea (dopamine),
  • sisteme anti-inflamatorii și imune (citokineză),
  • hormoni de stres (cortizoli),
  • tensiunea arterială și bătăile inimii cardiovasculare,
  • conținut de zahăr din sânge.

Modalități de cultivare a recunoștinței

Cultivarea recunoștinței atrage atenția asupra a ceea ce este bine și corect în viața noastră. Practicarea recunoștinței este mai bună decât înecarea constantă în ceea ce este negativ și ceea ce ne lipsește.

Jurnal

O modalitate de a folosi puterea pozitivă a recunoștinței este de a înființa un jurnal în care puteți scrie ceea ce sunteți recunoscător în fiecare zi. S-a constatat că oamenii care au înființat un astfel de jurnal și în același timp au practicat mai mulți medici au vizitat mai puțin decât cei care și-au concentrat mintea pe reclamații. Este un obicei bun să îți scrii recunoștința în jurnal în fiecare seară. Poate că vei fi trist uneori, cineva sau ceva te va dezamăgi și atunci poți citi despre tot ceea ce este frumos și bun în jurnalul tău. În plus, de fiecare dată când adaugi ceva în jurnalul tău, te vei simți mult mai bine și mai fericit. În timp, vei dezvolta modestia și vei aprecia chiar și lucrurile mici. Nu mai cumpărați lucruri inutile, nu mai invidiați și nu vă comparați. Veți aprecia mai mult prezența oamenilor drăguți, veți prețui mai mult școala la care mergeți sau slujba dvs. Te pot atinge cu lucruri mărunte. Încearcă să notezi lucruri mici complete în jurnal în fiecare zi.

Aviz, telefon mobil, computer

Nu trebuie doar să scrieți lista cu cele mai bune lucruri pentru care mulțumiți în jurnal, ci o puteți pune și pe buletinul publicitar, pe perete, să o scrieți pe telefonul mobil sau pe computer. Cu toate acestea, este mai bine dacă îl aveți în continuare în fața ochilor. Concentrați-vă pe toate domeniile vieții dvs. - familie, sănătate, dragoste, școală, muncă, relații, timp liber, hobby-uri, sport, cultură, mâncare, natură. Lista lucrurilor pentru care ești recunoscător este cu adevărat nesfârșită. Și nu uitați, există întotdeauna ceva de mulțumit. La urma urmei, recunoștința este o valoare eternă și atemporală. Nu își pierde niciodată sensul. Recunoștința este o modalitate de a aduce mai mult bine în viața ta și de a-ți îmbogăți semnificativ viața.

Scrisori de mulțumire

Pe lângă jurnal, puteți scrie și mesaje de mulțumire sau scrisori către jurnal. De exemplu, puteți scrie o scrisoare atunci când doriți să vă mulțumesc pentru un cadou, pentru o faptă amabilă sau doriți doar să vă exprimați recunoștința pentru că ați avut pe cineva în viața voastră care să vă ajute și așa mai departe. A-ți face un obicei de recunoștință te va ajuta să te simți mai bine în interiorul tău.

Amintește-ți fericirea

Amintiți-vă cel puțin o dată pe săptămână evenimentele care v-au bucurat și pentru care sunteți recunoscători. Notează-le și amintește-ți sentimentele de fericire și recunoștință pe care le-ai simțit atunci și retrăiește-le în mintea ta.

Rugăciune

De asemenea, puteți cultiva recunoștința exprimând recunoștință în rugăciunile voastre.

Meditaţie

Iartă cu ușurință

Iertarea rănilor, insultelor și neînțelegerilor poate părea dificilă. Iartă și procesează furia în mod eficient. Curăță-ți mintea de negativitatea care atrage o persoană în jos, mai ales renunță la greșelile și rănile din trecut din mintea ta. Doar fii recunoscător pentru ceea ce te-au învățat aceste experiențe. Te vei descurca atât de bine nu numai cu cealaltă persoană, ci mai ales cu tine însuți.

Mulți experți sunt de acord că nu există o scurtătură către fericire. Chiar și oamenii fericiți în general nu experimentează bucurie 24 de ore pe zi. O persoană fericită poate avea o zi proastă, dar va găsi totuși plăcere în lucrurile mici din viață. Concentrați-vă asupra binelui care este chiar acum și exersați recunoștința. Nu uitați să spuneți MULȚUMIRI vouă, Dumnezeule, universului și altora. Este minunat să vezi o persoană zâmbind și este și mai minunat să știi că tu ești motivul. Multe studii au descoperit că, atunci când o persoană este recunoscătoare, are un sentiment mai puternic de auto-recunoaștere și auto-îmbunătățire. De asemenea, s-a demonstrat că exprimarea recunoștinței încurajează oamenii să ofere ajutor nu numai persoanei care și-a exprimat recunoștința, ci și celorlalți. Există o legătură subconștientă „pentru a răsplăti bunătatea față de alte persoane”.