„Dormi devreme, trezește-te devreme, asta este calea către sănătate, înțelepciune și fericire”

mondială

Benjamin Franklin

Somnul este o sursă de energie de neînlocuit pentru oameni, asigură regenerarea corpului și lipsa acestuia poate provoca o serie de complicații de sănătate. În timpul somnului, metabolismul și regenerarea generală a corpului sunt încetinite. Cu ocazia Zilei Mondiale a Somnului Sănătos, pe care o sărbătorim pe 21 martie, comemorăm importanța acesteia pentru viața noastră.

Cantitatea de somn depinde în mare măsură de vârstă și sănătate. Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult somn deoarece corpul lor se dezvoltă în timpul somnului (hormonul de creștere este secretat în timpul somnului). Nou-născuții și copiii mici dorm în timpul zilei pentru a acoperi cantitatea necesară de somn.

Cercetătorii de la Fundația Națională a Somnului (NSF) au studiat necesitatea somnului la persoanele aflate în diferite stadii ale vieții.

Consultați tabelul pentru durata de somn recomandată pentru toate grupele de vârstă.

Min. ore. Max. ore.
0-3 luni 11 19
4-11 luni 10 18
1-2 ani 11 14
3-5 ani 8 14
6-13 ani 7 12
14-17 ani 7 11
18-25 de ani 6 11
26-64 de ani 6 10
Peste 65 de ani 5 9


Somnul afectează sănătatea pe măsură ce corpul se recuperează și celulele se regenerează. Știm că atunci când avem o boală acută sau cronică, avem nevoie de mai mult somn decât în ​​mod normal, deoarece corpul lucrează din greu. Oboseala este adesea cauzată de drogurile în sine, așa că dormim și mai mult.

Somn și alcool

Efectele pozitive ale alcoolului sunt înșelătoare. Alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar nu vă îmbunătățește somnul în niciun alt mod. Dimpotriva. Cantități mai mari de băuturi alcoolice pot provoca tulburări de somn. Alcoolul vă fură somnul sănătos.

Dacă aveți din când în când un pahar de vin sau bere, acesta nu va avea niciun efect asupra somnului dvs., dar consumul regulat de mai mult alcool poate compromite serios calitatea somnului. Alcoolul perturbă așa-numitul Faza REM a somnului, care este faza visului necesară regenerării noastre. Întreruperea fazei REM poate afecta negativ procesul de memorare și concentrarea noastră. Faza REM de vis vine doar atunci când corpul nostru descompune alcoolul. O persoană beată cade, de obicei, într-un somn profund nedormit, iar corpul pierde o parte importantă și regenerativă a somnului. Bând prea mult alcool, ne pierdem visele și ne trezim obosiți și fără energie.

Oboseala și cefaleea nu sunt singurele consecințe ale somnului în intoxicația cu alcool. Gâtul rigid, oboseala musculară și crampele sunt alte inconveniente asociate maimuței timpurii. În timpul somnului, alcoolul ne plictisește corpul atât de mult încât „uită” să se miște și dormim rigid într-o poziție. În condiții normale, ne întoarcem în mod natural în timpul somnului și ne poziționăm astfel încât să putem dormi confortabil. Dacă aveți probleme cu somnul sau adormirea, consumul de alcool nu este o soluție adecvată.

Bc. Lucia Oravec Koreňová (responsabil de marketing și educație)