Categorii de articole

Produsul lunii

meselor

Un miniexex pentru pierderea în greutate cu succes

Principii de reducere:

  • planificați cu atenție pierderea în greutate
  • reevaluează-ți stilul de viață și află ce greșeli faci
  • stabiliți obiective realiste
  • dobândiți suficiente cunoștințe despre alimente și dietă în timpul pierderii în greutate și, de asemenea, după ce a trecut
  • pregătiți strategia de catering, meniul de reducere, cumpărăturile și rețetele pentru prepararea alimentelor
  • stabiliți rata săptămânală de reducere și metoda de monitorizare a respectării regimului de reducere
  • începeți să respectați regimul de reducere atunci când aveți suficient timp pentru a pierde în greutate și vă aflați bine mental
  • susțineți pierderea în greutate cu exerciții fizice și alegeți o activitate fizică care se potrivește stării dvs. fizice actuale, opțiunilor de sănătate și hobby-urilor

Testați-vă, cele mai frecvente greșeli alimentare

  • consumul de porții mari și cantități mari de alimente
  • mâncare continuă pe tot parcursul zilei
  • consumul neregulat cu una până la două porții pe zi
  • mutând focalul celui mai mare aport de energie spre seară
  • aportul de alimente bogate în energie - supraalimentare pasivă
  • aport excesiv de zaharuri si grasimi
  • dieta unilaterală
  • aport insuficient de lichide
  • Aportul excesiv de substanțe nutritive specifice - cum ar fi alimentele cu IG crescut
  • aportul excesiv de fluide cu un conținut ridicat de energie
  • comportament alimentar inadecvat - de exemplu, uitam la televizor, citit
  • mâncare rapidă și lacomă, mâncare de mușcături mari
  • folosind mâncarea ca mijloc de recompensă și pedeapsă
  • mâncând din obișnuință fără prezența foamei
  • a mânca în situații tensionate pentru a ameliora tensiunea, sub stres,

Dacă testul dvs. personal nu a funcționat foarte bine, mizați-vă pe dieta de reducere, care vă va schimba în mod natural obiceiurile alimentare și vă va ajuta să adoptați obiceiurile alimentare dorite. Dieta contribuie cu peste 70% la succesul pierderii în greutate. Cu o dietă rațională, aportul optim zilnic de energie este de la 9 la 12 mii kJ.

Nutriție

Cerințele organismului pentru nutrienți în ceea ce privește asigurarea nevoilor sale fiziologice, menținerea sănătății, o activitate fizică și mentală optimă sunt luate în considerare de nutriția rațională. Au fost elaborate strategii și recomandări nutriționale internaționale pentru menținerea sănătății.

Recomandări pentru nutriție rațională

Dieta rațională ar trebui să fie variată și echilibrată, aportul său ar trebui să fie regulat, i. De 3 până la 5 ori pe zi. Reprezentarea tuturor substanțelor nutritive esențiale, a substanțelor de protecție și a apei ar trebui să fie optimă. O dietă variată și variată ar trebui să includă numeroase legume și fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și fructe de mare. Aportul de sare de masă nu trebuie să depășească 6 grame pe zi, iar cantitatea de alcool să nu depășească 20-30 de grame pe zi.

Mesele trebuie preparate prin gătit, tocănit, coacând, cu o utilizare minimă a uleiului și a zahărului. Greutatea corporală trebuie menținută în intervalul ideal de IMC între 18,9 și 24,9. Este recomandabil să efectuați o activitate fizică moderată zilnic.

Dieta rațională și cerințe nutritive:

  • Glucide 55% (din care 10 la sută simple)
  • Grăsimi 30% (din care 40 până la 50% pot fi de origine animală)
  • Proteine ​​15% (din care 20% pot fi de origine vegetală)

Reducerea meselor

Cu o dietă de reducere, precum și cu o dietă rațională, ar trebui să controlați aportul zilnic total de energie, cantitatea de grăsimi și zaharurile simple din dieta dumneavoastră. Este necesar să mâncați o dietă variată și echilibrată, care să aibă un raport optim dintre toți nutrienții esențiali, conține substanțe protectoare precum vitamine, minerale, enzime, fibre. Principiile unei diete de reducere includ aportul regulat și suficient de lichide adecvate.

Mâncarea în conformitate cu dieta de reducere respectă toate recomandările nutriției raționale, dar diferă de aceasta prin cantitatea de energie și procentul de nutrienți esențiali.