Creatina este unul dintre cele mai discutate și mai cunoscute suplimente alimentare pentru sportivi. Creatina ca substanță a trecut cu adevărat prin sute de mâini științifice profesionale și din aceasta a rezultat o mulțime de muncă profesională. Acest lucru este foarte bun pentru noi, deoarece cel puțin știm că creatina este cu adevărat eficientă în ceea ce este destinată, dar, mai important, este inofensivă pentru corpul nostru. Nu numai că ne aduce o creștere musculară accelerată, ci și crește puterea și performanța mușchilor noștri.

pentru

Creatina este sintetizată în organism de către ficat, dar organismele noastre o pot produce singure doar aproximativ 1 gram pe zi. Cu toate acestea, se găsește, de exemplu de asemenea în carne de vită, somon, dar și în carne de porc.

Pentru ce este potrivit?

Creatina este una dintre cele mai bune surse de energie pentru exerciții anaerobe, precum antrenament intens de forță (ridicarea ganterelor). Această substanță a fost formulată sub formă de tablete sau pulbere ca supliment pentru efectele sale într-o creștere semnificativă a forței musculare. Prin urmare, este potrivit pentru orice exercițiu care dorește să câștige masă musculară mai rapid și mai sigur.

Ce creatină ar trebui să iau?

Există o mulțime de informații neconfirmate care circulă pe internet și sfaturi „garantate eficiente” cu privire la ce creatină și când să se utilizeze, dar o vom analiza din punctul nostru de vedere profesional. Există mai multe tipuri de creatină, cum ar fi creatina monohidrat, care este probabil cel mai utilizat supliment. Cu siguranță știi că atunci când un nou tip de creatină iese pe piață, vezi peste tot cuvintele „cel mai bun și mai eficient” și altele asemenea, dar practic este aceeași creatină, adică substanța activă. Singurele diferențe cu care producătorii pot lucra înainte de a inventa o substanță mai activă sunt viteza și capacitatea de a se absorbi mai bine în corp.

Câtă creatină ar trebui să iau?

Veți găsi, de asemenea, o mulțime de informații neconfirmate și în acest domeniu, dar, în general, este adevărat este ideal să începeți cu primele doze, care vor fi mari (suplimentar) și apoi luați creatină în formă constantă în cantități mai mici pentru a menține nivelul la nivelul potrivit. Scopul este de a suplimenta creatina lipsă, pe care corpul nostru nu a produs-o singură, adică să dea forță musculară. Este ideal să alimentați corpul cu 20-25 de grame pe zi în primele 5-6 zile de utilizare și să împărțiți această doză în doze chiar mai mici în timpul zilei. Prin urmare, dacă decideți să luați 20 g pe zi, luați 5 g de pulbere o dată pe zi. După 5-6 zile, corpul dumneavoastră va fi saturat cu creatină și este recomandabil să reduceți doza zilnică la 5-10 grame în așa-numita fază de întreținere. Amintiți-vă că creatina, pentru a fi 100% funcțională, trebuie să fie absolut dizolvată pentru a nu vă irita tractul digestiv.

Cât timp ar trebui să luăm creatină?

După cum sa menționat în introducere, multe studii au confirmat acest lucru utilizarea pe termen lung a creatinei este absolut sigură, cu toate acestea, în general, nu recomandăm utilizarea acestuia timp de câteva luni. Dacă intenționați să utilizați creatină pentru o perioadă foarte lungă de timp, este deosebit de important să vă bazați pe o marcă de produse bine-cunoscută și dovedită pentru a asigura 100% siguranță. Cea mai pură creatină este Creapure de la marca Best Nutrition, care este produsă în Germania și conține 99,99% creatină monohidrat pur.

Când ar trebui să iau creatină în timpul zilei?

Dacă vă aflați în (prima) fază suplimentară menționată, trebuie să luați o doză de 5 x 4 g pe tot parcursul zilei. Cu siguranță nu vă recomandăm să luați o doză mare de 20 g, astfel încât să nu vă iritați corpul. Luați prima doză de 5 g dimineața cu micul dejun, următoarea imediat după prânz, una în timpul plumbului și ultima în timpul cinei. Nu există un studiu științific validat care să determine cu exactitate momentele cele mai potrivite pentru utilizarea creatinei. În timpul zilei, îți poți împărți cu adevărat beneficiile în funcție de tine, într-un mod care îți este confortabil.