Repetițiile lente sunt mai bune pentru dezvoltarea masei musculare?

sunt

Se spune că continuați încet. Dar când vine vorba de construirea mușchilor, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Există două argumente în favoarea repetărilor mai lente. Primul este că contracțiile excentrice mai lungi creează mai mult microtraumatism în mușchi, ceea ce la rândul său determină o creștere musculară mai mare. Al doilea este că, cu repetarea lentă, mușchiul trebuie strâns mai mult (timp sub tensiune). Totul este grozav, cu excepția faptului că „Timpul sub tensiune” nu este un factor decisiv în procesul de determinare a mărimii creșterii musculare, potrivit diverselor studii. Acest lucru este decis de „volumul total de lucru”

Calculați acest lucru ca multiplu:
numărul de repetări x numărul de serii x dimensiunea greutății cu care ați efectuat exercițiul, de exemplu 8 (repetări) x 3 (serie) x 77 (kg) = 1800 (volumul total de lucru)
Și aici găsim neajunsuri în teoria repetărilor lente. Repetițiile lente sunt mai dificile, așa că, dacă doriți să mențineți constant numărul de repetări, trebuie să slăbiți. Aceasta este urmată de o reducere a volumului total de lucru (8 x 3 x 55 kg = 1320) și astfel o reducere a impulsului pentru creșterea musculară.

Repetițiile lente sunt excelente mai ales pentru începători, deoarece reduc posibilitatea de rănire și ajută la învățarea stereotipurilor de mișcare corecte. Înseamnă asta că, dacă vreau să am mușchi mai mari, trebuie să practic toate repetițiile cu viteza fulgerului? Cu siguranță nu, deoarece menținerea tehnicii ideale de exercițiu ar fi foarte dificilă. Cu siguranță nu vrei să-ți scuturi bicepsul ca un epileptic care nu poate ajunge din tren.

În cele din urmă, sfatul meu clasic este cam așa. Concentrați-vă asupra lucrurilor importante. (Dieta corectă, vizite regulate de fitness, deblocare 100% a antrenamentului.) Dacă îndeplinești aceste condiții, mușchii tăi vor crește și nu le va păsa dacă repetările tale durează 3 sau 30 de secunde. Și dacă încă nu sunteți mulțumit de acest răspuns, atunci viteza ideală este una la care vă puteți concentra, astfel încât dvs., și nu gravitația, să vă controlați greutatea pe parcursul coborârii.