instrucțiuni și sfaturi despre cum să începeți

respiraţie

Instrucțiuni și sfaturi despre cum să începeți să respirați conform Metodei Wim Hof

Sau aproape ca Wim Hof. În acest articol veți găsi tot ce aveți nevoie pentru a începe - instrucțiuni despre cum să o faceți, videoclipuri cu o demonstrație ghidată și informații despre ce să vă concentrați și ce să aveți grijă.
Suntem norocoși că respiraţie și astfel inhalarea oxigenului și expirarea dioxidului de carbon este în primul rând un proces inconștient controlat de sistem nervos autonom. Totuși, așa este și nu trebuie să ne gândim la asta. În caz contrar, ar trebui să îi acordăm o atenție constantă și, dacă ceva ne distrage atenția, ar putea avea consecințe fatale pentru noi. În același timp, este cea mai simplă și de bază activitate a sistemului nervos autonom pe care o cunoaștem control și influență conștient.
Cantitatea de oxigen pe care o inhalăm afectează cantitatea energie, coroana pe care corpul nostru o obține pentru funcționarea sa. Această energie (ATP) se formează în mitocondrie la nivel celular și este rezultatul diferitelor procese chimice și fiziologice din corpul nostru. Faptul este că afectează puternic modul în care respirăm proceselor din corpul nostru. Și exercițiile specifice de respirație i-au permis lui Wim Hof ​​să-și țină corpul înăuntru stare optimă chiar și în cele mai extreme condiții. Baza acestei tehnici este respiratie adanca A expirație relaxată.

Vreau să respir așa pe tot parcursul zilei?

Respirația metodei Wim Hof poți lua ca exercițiu, care vă ajută să optimizați funcționarea în timpul zilei sau să faceți față situațiilor extreme. Imaginați-vă cum a face exerciții fizice, îți vei îmbunătăți starea alergând regulat, dar te plimbi restul zilei, nu vrei să alergi toată ziua, așa că răspunsul simplu va fi NU.
Cel mai mare efect exerciții de respirație pe care le simți la ele regulat practicând. În același timp, ajungem din nou la concept hormeză - vrem să găsim rata optimă de impuls la care corpul nostru va răspunde și mai mult în acest caz nu înseamnă mai bine. Respirația Wim Hof ​​ne ajută apoi să respirăm mai liber și mai profund pe parcursul întregii zile. Fără ca noi să ne gândim la asta.

Trebuie să respir în ritmul videoclipurilor pentru a obține efectul?

Fiecare dintre noi are limita și ritmul nostru optim în altă parte, mai ales în timpul lucrării introductive, când doriți să descoperiți cum vă descurcați și ce vă aduce beneficii. Va exista o diferență între dacă utilizați întreaga capacitate a plămânilor sau să descoperiți cum să o creșteți. Care sunt obiceiurile dvs. de respirație, indiferent dacă respirați superficial sau profund, dacă corpul și mușchii din jurul pieptului sunt rigizi sau lucrați activ cu ei. Așadar, inspirați-vă și începe să cercetezi ce ai nevoie. Căutați un ritm în care îl puteți face pentru a elibera fizic și în cap. Va merita mai mult pentru tine decât să renunți, deoarece ceva pare a fi mai provocator decât ai nevoie în prezent.

Trebuie să respir prin nas sau gură?

După cum spune Wim, „Folosiți orice gaură, pur și simplu introduceți-o.” Vorbim despre exercițiile de respirație ale Metodei Wim Hof, unde scopul nostru este pentru o vreme. raportul de schimbare oxigen și dioxid de carbon din corpul nostru. Putem face asta cu ambele opțiuni. Încercați ceea ce vi se potrivește mai bine și experimentați, ambele opțiuni vă conduc la același rezultat. Diferența poate fi în experiența și îmbunătățirea eficienței în timpul acestui exercițiu.
Cu toate acestea, este recomandat să rămânem în timpul zilei respirație profundă, relaxată prin nas. Primul motiv este efectul unei asemenea respirații asupra noastră simpatic/parasimpatic parte a sistemului nervos autonom. Al doilea este diferența de eficiență și beneficii pe care atunci când respirați prin nas ne aduce îmbogățirea aerului inhalat de oxid de azot și efectul său asupra transportului și vasodilatației oxigenului. Acest mecanism a fost descris și obținut în 1998 Premiul Nobel pentru medicină.

În ce parte a zilei ar trebui să fac aceste exerciții?

Este interesant dimineața după trezire, când vrei să te pregătești pentru ceea ce te așteaptă în timpul zilei sau înainte de culcare, când te calmezi și te lași sedus din partea de relaxare într-un somn confortabil. Sau în orice moment al zilei când simți că ți-ar face bine. Mai important decât timpul în sine, „când” face exerciții de respirație Pe stomacul gol și, prin urmare, în mod ideal înainte de mese sau într-un moment în care simțim că am petrecut deja.

Aviz de siguranță

Exercițiile de respirație ale Metodei Wim Hof ​​au efecte profunde asupra corpului, așa că practicați-le într-un mediu sigur și fără forțe de comutare. Nu le practicați niciodată în timp ce vă scufundați, conduceți, înotați, în cadă sau în orice alt mediu în care faceți mișcare sau pierderea conștienței ar putea avea consecințe periculoase. Dacă aveți probleme grave de sănătate, înainte de a practica WHM pentru prima dată consultați-vă medicul.

Să mergem

Dacă vă gândiți cum să vă imaginați totul, veniți direct la sursa din acest videoclip, veți găsi o explicație direct de la Wim Hof.

Pași pentru a începe cu metoda Wim Hof:

  1. LUAȚI-VĂ CONFORTUL - luați o poziție meditativă, stați jos sau culcați - oricât de confortabil este pentru dvs. Este important ca plămânii să se poată extinde și să nu îi constrângă, astfel încât să putem folosi întregul lor potențial.
  2. 30-40 INHALURI ADEVĂRATE - Închideți ochii și încercați să vă curățați mintea, relaxați-vă. Respirați-vă și încercați să vă conectați pe deplin cu el. Inspiră adânc prin nas sau gură
  3. SISTEMUL DE RESPIRARE - După ultima expirație, respirați din nou, cât de profund puteți. Expirați, opriți respirația și țineți-o până când simțiți nevoia să inspirați din nou.
  4. REGENERAREA INHALAȚIEI - când simțiți nevoia să inspirați din nou, respirați adânc pentru a vă umple din nou plămânii. Simțiți-vă burta și pieptul extinzându-vă. Când atingeți capacitatea maximă, țineți-vă respirația timp de aproximativ 15 secunde și apoi lăsați-o să plece.
  5. REPETA - Felicitări, ai primul tur. Repetați acest ciclu 3 - 4, fără pauză între runde.
  6. RELAXAREA FINALĂ - când termini acest exercițiu de respirație, ia-ți un moment pentru tine, relaxează-te și bucură-te de senzația care te va aduce. Reveniți la respirația normală sau continuați să meditați așa cum vă simțiți.

Respirație ghidată conform Metodei Wim Hof

Pentru o introducere, până când îți găsești ritmul sau într-o zi în care te simți mai leneș, dar vrei să mergi după el, academia a pregătit un videoclip grozav. Wim Hof ​​te va duce prin asta trei runde exerciții de respirație. În fiecare dintre ele aveți 30 de respirații ghidate audiovizual, care vă țin respirația și o respirație regenerativă. Dacă aveți nevoie de mai mult timp, puteți viziona videoclipul la momentul potrivit.

O puteți experimenta singură cu o baie de gheață la unul dintre atelierele Metodei Wima Hof, despre care puteți afla mai multe pe portalurile din zona Lobi sau vă puteți înscrie direct pe site-ul WHM Academy. Scrie-mi în comentarii care este experiența ta cu respirația Metodei Wim Hof ​​sau întreabă ce te-ar interesa.

Oricum, vă doresc mult succes și energie pentru a găsi fericire, putere și sănătate în viață și aștept cu succes succesul dumneavoastră.