greutate
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să începeți să luați micul dejun. Dar nu uita că ar trebui să iei și cina. O dietă eficientă ar trebui să includă micul dejun, prânzul și cina adecvate. Există o mulțime de rețete potrivite pentru micul dejun, vă pot satisface pofta de mâncare și vă pot furniza substanțe nutritive și energie pentru următoarea parte a zilei, astfel încât să nu trebuie să mâncați dulciuri dimineața. Micul dejun poate varia. Pentru mulți oameni supraponderali, micul dejun tradițional format din ouă, cârnați și câteva bucăți de pâine este plin de grăsimi care au nevoie de mult oxigen, vor sângera mușchii și creierul, digestia lor nu va sfârși regiunea și ne va jefui toate energie de care avem nevoie dimineața ca sare. Cu toate acestea, dacă aveți în schimb un mic dejun ușor - pâine cu brânză și legume, cereale cu lapte sau iaurt, veți prinde literalmente viață în câteva minute. Vezica biliară se relaxează, obțineți suficiente fibre, vitamine, minerale și fitochimicale care protejează împotriva aterosclerozei, diabetului și cancerului. Un mic dejun dulce nu este cea mai fericită soluție. Acestea determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr, urmată de o creștere a insulinei și, în loc să se simtă energizată, o persoană este letargică, somnolentă și iritată.

Pentru ce alimente ar trebui să pregătiți micul dejun?.

  • cereale fierte și fulgi din acestea (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez),
  • pâine integrală de grâu
  • terci de cereale și musli
  • clătite integrale coapte pe o placă de metal
  • fructe (proaspete și uscate, dar nu îndulcite)
  • miere (moderată)
  • lapte de soia și tofu cu brânză de soia (faceți-l ca un cocktail sau o friptură fără ouă, de exemplu)
  • leguminoasele se răspândesc
  • nuci și semințe oleaginoase (în total 1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan, nucă de cocos.)
  • unele produse lactate (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb
  • legume (ardei, roșii, roșii și ierburi proaspete.)

Rețete pentru micul dejun - sunt potrivite și pentru cină.

Reglați cantitatea de calorii și, prin urmare, alimentele în funcție de cifra dvs. Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din necesarul caloric pe tot parcursul zilei.

Mic dejun - aproximativ 250 kcal B: 13 g, T: 10 g, S: 31 g

50 - 60 g pâine integrală
10 g unt vegetal semigras
150 g brânză proaspătă cu arpagic (20% T în uscat.)
100 g ridichi
100 g cafea sau ceai fără zahăr

Mic dejun - aproximativ 250 kcal B: 8 g, T: 10 g, S: 31 g

50 - 60 g pâine de secară
10 g unt vegetal semigras
11/2 ardei verzi și 1/2 galbeni tăiați în tăiței
cafea sau ceai fără zahăr 100 g

Mic dejun - aproximativ 250 kcal B: 16 g, T: 7 g, S: 31 g

50 - 60 g kneckebrot
10 g unt vegetal semigras
150 g de caș cu consum redus de energie amestecat
100 g cu apă minerală, sare și mărar tocat condimentat
100 g castraveți de salată
100 g cafea sau ceai fără zahăr

Mic dejun - aproximativ 250 kcal B: 9 g, T: 11,5 g, S: 29 g

50 - 60 g pâine albă
30 g pâine de secară neagră
10 g unt vegetal semigras
20 g gențiană
50 g roșii, cafea sau ceai fără zahăr

1 felie de pâine normală, brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi (30 g), garnisită cu legume precum roșiile. Ceai din lapte sau cafea cu lapte (100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi). (Valoarea aproximativă a energiei: 1000 kJ/240 kcal.)

Placă căptușită 1 felie pâine integrală, 30 g șuncă de pui, 30 g eidam (30% grăsime în substanță uscată), 1 roșie, 1 piper, salată de legume. (Valoarea aproximativă a energiei: 1300 kJ/310 kcal.)

Fulgi de porumb (aprox. 50 g) cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, portocaliu (valoare energetică aproximativă: 750 kJ/180 kcal.)
2 felii de pâine neagră, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 roșie.
(Valoarea energetică aproximativă: 1500 kJ/350 kcal.)

Salată verde cu 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pâine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. (Valoarea energetică aproximativă: 1260 kJ/300 kcal.)

1 ou fiert, 1-2 felii de pâine integrală, boia. (Valoarea energetică aproximativă: 950 kJ/230 kcal.)

Pâine (1-2 felii), sunca de pui (2-3 felii), rosie. (Valoarea energetică aproximativă: 1100 kJ/260 kcal.)
Muesli de fructe (aprox. 50 g) cu fructe proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (Vitalinea). (Valoarea aproximativă a energiei: 1500 kJ/360 kcal.)

1 felie de pâine integrală din grâu, salată de ouă (1 ou fiert tare, 2 linguri iaurt alb, salată iceberg sau varză chineză - tăiați totul, amestecați, sare). (Valoarea aproximativă a energiei: 1500 kJ/360 kcal.)

1 felie de pâine cu brânză întinsă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, cu arpagic sau praz). Tomate, castravete. (Valoarea energetică aproximativă: 1230 kJ/290 kcal.)

Cumpărați salată Castraveți, roșii, ardei, praz, brânză balcanică (40 g), baghetă prăjită. (Valoarea aproximativă a energiei: 1300 kJ/310 kcal.)

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre