Totul despre exerciții de slăbit
Ridicarea brațelor cu brațe unice
- Acasă
- Exerciții
- Exerciții de umăr
- Ridicarea brațelor cu brațe unice
Un exercițiu relativ popular pentru dezvoltarea mușchiului trapez, numit și mușchi trapezoidal datorită formei sale), care este de preferință destinat dezvoltării mușchilor trapez.
Implicați muschii de antrenament
- trapezoide
- mușchii rombici
- ridicator de lopata
Variante de exercițiu
Cel mai bun mod de a ridica brațele este cu un singur braț sau cu o bara mare. Cu brațele unice, exercițiul este puțin mai eficient, deoarece obțineți o gamă mai mare de mișcare. Aceasta înseamnă că veți obține, de asemenea, un antrenament mai bun și mai eficient.
Cum să o facă
Puteți ține bara sau brațele cu o singură mână la atingere
Vom sta astfel încât să avem o bază solidă, picioarele cam pe lățimea umerilor
Corpul nostru este în mod natural vertical și privim înainte
Pieptul este îndreptat ușor în față și încercăm să ținem umerii în spate
Ridicarea brațelor trebuie să aibă loc în totalitate, deci alegeți greutatea în consecință
Încercați să vă mențineți corpul ferm și concentrați-vă să vă mișcați umerii cât mai sus posibil. Rămâneți în poziția sus timp de aproximativ o secundă, apoi coborâți încet umerii. Este adevărat că deplasarea în sus poate fi puțin mai rapidă, dar în jos, deja încet. Inspirați când vă deplasați în sus, expirați când coborâți.
Ridicarea brațelor cu un singur braț - video
De multe ori se întâmplă ca în timpul acestui exercițiu să punem prea multe greutăți, ceea ce ne provoacă o problemă să le ținem în mâinile noastre ... că forța de prindere nu este suficientă. În acest caz, putem folosi cizme clasice, pe care le folosim și pentru exerciții de tragere (deadlift, bărbie, etc.)
Respirație adecvată: La început, inspirăm și expirăm în timp ce ne deplasăm în jos
Cele mai frecvente greșeli
- Sarcina excesivă - care are ca rezultat o mișcare incompletă, supraîncărcarea părților musculare, ceea ce crește șansele de rănire
- Îndoiți și ghemuiți - stați în poziție verticală și priviți înainte
- Mișcare necontrolată sau rapidă