De Korela și Sănătate, 30 august 2018
Alergarea recreativă este un mod ideal de a te menține în formă. În zilele noastre, este obișnuit ca oamenii să aibă lipsă de exerciții fizice, obiceiuri proaste precum fumatul sau alcoolul și stres excesiv. Acest lucru duce la diferite boli. Alergatul este o activitate fizică simplă care are un efect pozitiv asupra sănătății și poate fi efectuată de practic oricine. Dar chiar și aici există anumite riscuri. Despre ce este vorba și cum să te protejezi?
Boli cardiovasculare
Suferiți de boli cardiovasculare sau aveți tensiune arterială crescută? Înainte de a vă decide să alergați în mod regulat, asigurați-vă că aveți un examen medical și consultați un medic cu privire la adecvarea activității fizice în starea dumneavoastră. În orice caz, dozați-vă corpul încet. Începeți mai întâi cu o plimbare rapidă. Adăugați câteva minute de rulare mai târziu. Dacă îl puteți gestiona fără probleme, puteți extinde intervalele de rulare. Este important să vă monitorizați în mod regulat tensiunea arterială. Atât înainte, cât și după antrenament. Asigurați-vă că obțineți un manometru de calitate, cum ar fi manometrul Microlife, datorită căruia veți avea o imagine de ansamblu perfectă asupra stării dvs. și veți vedea dacă alergarea vă va dăuna. Dacă sarcina este aleasă în mod corespunzător, alergarea regulată ar trebui să aibă efecte pozitive în cazul tensiunii arteriale crescute.
Dureri articulare
Grupul de risc în acest caz este în principal persoanele în vârstă și cele care sunt supraponderale. În cazul supraponderalității, articulațiile sunt extrem de stresate în timpul alergării, ceea ce se reflectă în durerea lor. La vârste mai înaintate, cauza este lipsa de colagen. Ea încetează să se mai formeze în mod natural în corp după patruzeci de ani. Deoarece colagenul este un element esențial de construcție a oaselor și articulațiilor, deficiența sa se manifestă prin diferite boli, inclusiv dureri articulare. Prin urmare, este ideal să umpleți colagen în timpul alergării. Alegeți colagen natural de calitate pe care îl veți lua în mod regulat până când dispariția durerilor articulare. Cu toate acestea, dacă acestea nu dispar nici după tratamentul cu colagen, tehnica greșită de rulare poate fi, de asemenea, cauza. În acest caz, este necesar să se consulte cu un expert.
Dureri musculare
Foarte frecvente, în special la începători, sunt durerile musculare în timpul alergării. Și, de asemenea, așa-numitul mușchi, care vine după o activitate fizică excesivă. Motivul este că corpul nu este pregătit pentru o astfel de sarcină, iar mușchii nu sunt, ca să spunem așa, „încălziți”. Prin urmare, este recomandat să începeți sportul încet și să creșteți sarcina treptat. Dacă apar dureri musculare, uleiul de ricin este un instrument excelent. Încălziți uleiul de ricin și îl aplicați pe mușchii dureroși, dar și pe articulații. Durerea se va ușura. Desigur, trebuie să fie ulei de ricin de înaltă calitate. Îl puteți cumpăra, de exemplu, în magazinul electronic www.bionatural.sk.
Punching în șolduri
Din nou, cauza poate fi un ritm inițial slab ales și o povară nejustificată. Cu toate acestea, noii veniți fac adesea greșeala de a se antrena cu stomacul plin. Aceasta înseamnă că vor mânca chiar înainte de antrenament. Se recomandă să mănânci cu cel mult o oră înainte de antrenament. Dieta ar trebui să fie bogată în glucide rapide. Totuși, totul depinde de durata și tipul antrenamentului. Chiar și în acest caz, este indicat să consultați un antrenor, cel puțin atunci când începeți să alergați.
Deci, pentru a evita problemele de sănătate menționate și pentru a vă aduce doar aspecte pozitive fără ele, asigurați-vă că consultați un alergător, antrenor sau medic cu experiență. De asemenea, nu neglija obiceiurile alimentare adecvate și obiceiurile de băut. Alergatul vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă oferiți încredere și să vă afectați pozitiv starea mentală.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.
În calitate de fetiță, îmi făcea plăcere să scriu despre tot ceea ce mă întâlnea. Astăzi în sfârșit găsesc un timp și un loc în care să-mi împărtășesc opiniile și fiecare cuvânt este ca o supapă într-o lume grăbită
- Călător
- Casă și grădină
- Publicitate
- Modă
- Natură
- Slovacia
- Lumea
- Tehnică
- Artă
- Gătit
- Educaţie
- Distracţie
- Sănătate
Marcel Aymé
„Este o greșeală să crezi că femeile se înfrumusețează pentru a face pe plac bărbaților; o fac pentru a mânia alte femei ".