Sezonul estival se apropie și nu vom mai ascunde kilogramele în plus sub pulovere și paltoane. Cum să ne întoarcem cu falsurile și să ne prezentăm pe plajă în paradă, am întrebat un antrenor personal experimentat din orașul nostru.

antrenorul

Rožňavčan Boris Milko lucrează ca antrenor personal în orașul nostru. Un sportiv cu experiență practică această profesie de câțiva ani. Boris susține că trebuie să ne gândim în primul rând la propria sănătate. Să arăți o burtă sexy pe plajă este doar o consecință plăcută.

„Toată lumea ar trebui să-și dea seama că exercițiile fizice sunt importante pentru o persoană, deoarece le susține sistemul imunitar, inima, metabolismul. Oasele sunt mai dense și mai flexibile, exercițiile fizice previn slăbiciunea musculară și altele asemenea ", subliniază Milko.

Antrenorul are o rețetă simplă pentru a vă forma și a nu trebuie să vă ascundeți burta înmuiată în lunile fierbinți. În primul rând, potrivit lui, este necesar să doriți, dar câteva sfaturi practice pot ajuta, de asemenea.

1. Răbdare

Milko confirmă că tocmai în acest moment se umplu cel mai mult centrele de fitness. De asemenea, sunt vizitați de infractori care ar dori să piardă în greutate crescând cinstit kilečky fluturând o baghetă vara. Deși nu este niciodată prea târziu, cel mai bine este să începeți să vă exersați în avans. „Este necesar să te antrenezi constant, nu doar la începutul verii. Greutatea dvs. ar trebui să fie monitorizată pe tot parcursul anului și nu vă așteptați la rezultate chiar la început, creșterea performanței nu este chiar ci în salturi. Dacă ați neglijat exercițiile de ani de zile, de la o zi la alta probabil că nu veți deveni un sportiv de top ". dezvăluie un expert.

2. Antrenează-te în mod regulat și sistematic

„Munca de instruire ar trebui să se succedă. Nu trebuie să vă antrenați prea des sau prea puțin, dar într-o stare de supercompensare, când după un antrenament anterior, după un anumit timp, există o restaurare completă a centrelor energetice. Cu această metodă, veți obține cu siguranță o creștere mai eficientă a performanței sportive. " a adăugat antrenorul Boris Milko.

3. Antrenează-ți întregul corp, nu doar stomacul

Nu este un exercițiu ca un exercițiu. Chiar și după ore petrecute la un centru de fintess, rezultatul dorit nu poate fi obținut decât dacă faci ceea ce faci bine. „Nu credeți mitul limitării pierderii de grăsime corporală într-un singur loc al corpului. Deseori întâlnesc cerința de a slăbi doar pe abdomen. Pierderea de grăsime poate fi realizată numai pe întregul corp prin arderea mai multor calorii decât ingerate. Când te concentrezi doar pe abdomen, construiești mușchi abdominali puternici, dar nu arzi suficiente calorii pentru a pierde în greutate, iar mușchii abdominali rămân ascunși sub un strat de grăsime subcutanată. Antrenează-ți corpul în mod cuprinzător, îți va aduce un corp întreg mai sănătos și mai ferm și o cheltuială mai mare de energie ". sfătuiește Boris Milko.

În concluzie, însă, adaugă că este importantă respectarea pe termen lung a obiceiurilor alimentare sănătoase. Pe lângă mișcare, trebuie să ții cont și ce și mai ales de câte ori pe zi îți pui în stomac. "Oamenii recurg adesea la" diete miraculoase "în efortul de a slăbi brusc și își dau seama înainte de zbor, ceea ce le promite să slăbească o mulțime de kilograme în câteva zile. Dar uită elementele de bază ale unei diete cuprinzătoare sănătoase." explică antrenorul.