Trimis de la zuzu216 »04 Aug 2012, 11:06

rularea

Re: alergarea și măsurarea ritmului cardiac

Trimis de la mikimajky »04 Aug 2012, 11:31

Re: alergarea și măsurarea ritmului cardiac

Trimis de la zuzu216 »04 Aug 2012, 13:32

Re: alergarea și măsurarea ritmului cardiac

Trimis de la tini »04 Aug 2012, 17:37

Re: alergarea și măsurarea ritmului cardiac

Trimis de la daria »13 august 2012, 21:18

Re: alergarea și măsurarea ritmului cardiac

Trimis de la tini »14 august 2012, 06:16

Re: alergarea și măsurarea ritmului cardiac

Trimis de la zuzu216 »16 Aug 2012, 16:07

Re: alergarea și măsurarea ritmului cardiac

Trimis de la zdenicka113 »12 octombrie 2012, 12:41

Re: alergarea și măsurarea ritmului cardiac

Trimis de la tini »12 octombrie 2012, 13:49

Re: alergarea și măsurarea ritmului cardiac

Trimis de la zdenicka113 »22 octombrie 2012, 07:41

Re: alergarea și măsurarea ritmului cardiac

Trimis de la lilkasam »30 ianuarie 2013, 08:56

37 r, 164 cm, țintă: 57 kg
începutul pierderii în greutate - martie 2012: 60,5 kg
14.05.2012: 59,2 kg
18.06.2012: 58,9 kg
21.01.2013: 59,1 kg

"Nu poți stabili cum vei muri. Sau când. Poți decide doar cum vei trăi. Chiar acum." Joan Baez

Re: alergarea și măsurarea ritmului cardiac

Trimis de la Priska »30 ianuarie 2013, 09:11

38r.
163cm/57kg (01/01/2015)

„Viața noastră este ceea ce fac gândurile noastre”.
„Disciplina este o punte de legătură, între obiective și rezultate.”

Re: alergarea și măsurarea ritmului cardiac

Trimis de la tini »30 ianuarie 2013, 10:43

Re: alergarea și măsurarea ritmului cardiac

Trimis de la mr_kaktus »30 ianuarie 2013, 13:04

În ceea ce privește ritmul cardiac pentru calcul, este recomandabil să faceți următorul test - pe banda de alergat:

1. 15 minute trap
2. după dislocare, aleargă într-un asemenea ritm încât persoana să-l lase să țină aproximativ 30 de minute - după acele 30 de minute ar trebui să simtă că a pus totul în ea
3. După zece minute de alergare, începeți să vă măsurați ritmul cardiac
4. rulați încă 20 de minute (de la începutul măsurării ritmului cardiac)
5. Ritmul cardiac mediu pe care ți-l va arăta un tester sportiv în acele 20 de minute de alergare este pragul tău anaerob (pragul de lactat în engleză)
6. Desigur, nu uitați să trotați timp de 10-15 minute

există un deal de calculatoare pe net, care vă va calcula zonele de antrenament ale ritmului cardiac din rezultat, pe care le puteți obține (sau pot arunca și un link, dar nu știu cum este cu condițiile forum privind conectarea altor site-uri)

ANP-ul meu (pragul anaerob) este de 183 (vârsta de 28 de ani)

Acestea sunt zonele mele de antrenament aerob (observ că pentru alergare):

Recuperare - până la 150 bpm
Rezistență de bază 150 - 165
Intensitate medie 165 - 175
Intensitate mare 175 - 183

În ceea ce privește raportul antrenamentelor individuale în diferite zone ale ritmului cardiac, depinde de ceea ce încearcă să realizeze o persoană, dar, în principiu, se poate spune că, dacă o persoană nu se pregătește pentru o anumită cursă, să fie în viitorul previzibil (spune 3 luni), respectiv. dacă începe doar cu alergarea (sau a început deja, dar rulează relativ scurt), marea majoritate a alergărilor (sau a tuturor) ar trebui să se deplaseze la plafonul zonei ritmului cardiac la rezistența de bază (în cazul meu 165.

Dacă depășim această frecvență cardiacă chiar și cu un trap ușor, fie mergem repede în loc să alergăm, fie alternăm un trap liber cu o plimbare rapidă în funcție de modul în care se mișcă ritmul cardiac. Observ că un trap liber poate fi calm chiar și la o viteză de 9min/km.

Și încă puțin. Ritmul cardiac se va regla 100%, dar se întâmplă foarte încet, astfel încât să puteți aștepta cu ușurință mai mult de jumătate de an pentru unele rezultate vizibile (accelerație la aceeași ritm cardiac).
Mult noroc