În cele mai multe săli de sport, cozile sunt clare: persoanele care ridică greutăți rămân pe o parte, iar persoanele care fac antrenament cardio rămân pe cealaltă parte. Desigur, cel mai bine este să le faceți pe ambele și, dacă doriți să o faceți în același timp, puteți urma un curs.
O întindere este pur și simplu un set de exerciții care sunt efectuate înapoi și antrenează întregul corp. În acest fel veți crește și crește ritmul cardiac, care servește ca antrenament cardiovascular.
Un studiu efectuat la Universitatea din Hawaii a constatat că exercițiile pe bază de greutate au crescut ritmul cardiac al subiecților cu 1
Cum se folosește antrenamentul de circuit
Modul în care construiți un circuit depinde de timpul pe care îl aveți la dispoziție și de echipamentul la care aveți acces, dar formula de selecție a exercițiului rămâne aceeași.
Don Saladino, antrenor din New York, care a lucrat cu actori precum Hugh Jackman, Ryan Reynolds și Sebastian la pregătirea lui Stan pentru roluri de super-eroi, folosește circuite pentru a profita la maximum de termenul scurt pe care îl realizează pentru clienții săi ocupați. Saladino vă sugerează să vă finalizați antrenamentele în această ordine: exerciții ale corpului inferior, apoi partea superioară a corpului, trunchiul în jos și apoi exerciții principale.
Dacă aveți timp și spațiu, Saladino vă recomandă să îl repetați cu diferite exerciții care se încadrează în aceleași categorii pentru a face mușchii să funcționeze puțin mai bine.
De exemplu, dacă faci un trofeu cu genuflexiuni, o bancă cu reactiv, o șifon și o scândură în prima rundă, poți apăsa un alt cerc cu ascensorul mort românesc, tavanul, ganterele și antrenamentul Pallof Finish. Dacă doriți, puteți utiliza, de asemenea, ceea ce Saladino numește un finisher metabolic, care este tot ceea ce respirați pe o frânghie grea, bandă de alergat sau sprint de bicicletă sau burpees. Dar nu depășiți 10 exerciții. [19659903] Publicitate - Citiți mai jos
Câțiva indicatori din Saladin:
- Alegeți exerciții care vă permit să țineți un ritm constant . Dacă urmați un exercițiu greu, foarte obositor, cum ar fi o ghemuit cu o altă ridicare provocatoare, cum ar fi o bara peste cap, puteți rămâne fără a termina pista. Deci, ridică alternativ mai greu cu altele mai ușoare
- Nu încercați să vă luați masa de prânz . Acest lucru nu vă va ajuta să vedeți rezultatele mai repede, dar poate duce cu ușurință la boli și răni. „Vreau ca clienții să facă fiecare exercițiu cu succes”, spune Saladino. "Nu am de gând să bat prostii în direct cu antrenamentele." Deci, dacă aceasta este pedeapsa dorită, angajează-l pe dominant.
- Păstrați reprezentanți pentru fiecare exercițiu la 10 și finalizează două până la patru runde.
- Pauză de 15 secunde între antrenamente (cam atâta timp cât ajunge în poziția următoare) și 60 de secunde la sfârșitul fiecărei runde.
Sănătate pentru bărbați
cu Encyclopedia of Muscle Health Volume este plin de rutine de antrenament, sfaturi utile de antrenament și definiții pentru aproape fiecare termen din sala de gimnastică pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l știi
Antrenamentul circuitului supereroilor
Efectuați următorul circuit numai cu greutate: durează 15 până la 20 de minute pentru a finaliza exercițiul, unul câte unul, odihniți 15 secunde între mișcări, odihniți 60 de secunde după ultimul exercițiu și repetați circuitul pentru două până la patru runde 022] - cititi mai jos