Trimis de la Priska »17 septembrie 2012, 21:09

împreună

Sporturi sportive

Poranecku: 5 min încălzire + 45 min corp întreg + 45 min

38r.
163cm/57kg (01/01/2015)

„Viața noastră este ceea ce fac gândurile noastre”.
„Disciplina este o punte de legătură, între obiective și rezultate.”

Re: Să exersăm împreună. Toată lumea este binevenită!;despre)

Trimis de la tini »17 septembrie 2012, 21:15

Re: Să exersăm împreună. Toată lumea este binevenită!;despre)

Trimis de la tini »18 septembrie 2012, 06:15

niehaluska, dar altfel am aflat că de fapt fulgeam pe bicicleta aceea;) mă uitam la bătăile inimii. Deci, când merg pe o linie dreaptă puțin împotriva vântului, aproximativ 25 km pe oră, am o frecvență cardiacă de aproximativ 100. În cel mai mare deal pe care am urcat ieri, am avut un 150 slab;) (avea o pantă de aproximativ 12-17%). Pe dealurile mai mici din 140. Dar mi-am dat seama că mă duc la fel de confortabil ca mine și nu că aș arăta ca un dihor;) Ei bine, o pot încerca cumva. Dar chiar și atunci merg în sus doar cu o viteză de 10 km, cea mai abruptă 6. Chiar ieri eram ciudat, chiar și pe dealul pe care mergeam cu bicicleta - pedalând, probabil că vântul suflă, dar în mod normal lătram și noi;), nimic din toate acestea doar conducere. Dar a fost o viteză de aproximativ 40. Din nou, cei 40 din avion merg rar. Am mers ieri pe 22-25 ieri, deși era destul de vânt. Media a expediat la 21, nu mult. Dar ieri am fost, de asemenea, destul de obosit, iar sparring-ul nu a vrut să facă prea multe, așa că ne-am bucurat atât de vegetativ;)

În caz contrar, am scris aici despre viteza de rulare. M-a deranjat faptul că atunci când mergeam cu o viteză de 6,5 km/h în medie (ceea ce mi-a fost scris de asics), atunci cum ar putea ieși că aș alerga în jurul celor 9-10 km. Deci ieri am observat că este de 6,5 min/km. Aceasta înseamnă că pentru acea oră voi alerga cu adevărat acei 9,2 km, care este și ritmul mediu pe oră;)

Re: Să exersăm împreună. Toată lumea este binevenită!;despre)

Trimis de la tini »18 septembrie 2012, 06:19

Re: Să exersăm împreună. Toată lumea este binevenită!;despre)

Trimis de la tini »18 septembrie 2012, 06:32

Re: Să exersăm împreună. Toată lumea este binevenită!;despre)

Trimis de la niehaluska »18 septembrie 2012, 19:36

salut traineri și mobil.

pentru ieri livrez 4min și 6km. vițelul drept a început să mă doară în timpul alergării (ca întotdeauna), așa că am decis că până când se va îmbunătăți, voi alerga la fiecare a treia zi (de preferință nu atunci când trebuie să mă antrenez, deși un antrenament de 5 minute la spate ar fi, de asemenea, util pe zile de putere)

pentru azi 44km puțin în ploaie și repede spre acolo și pe uscat și cu 10min mai repede înapoi (probabil din cauza vântului). Am fost verificat înainte de operație . presiunea mea a fost măsurată 155/72 la o bătăi de inimă de 65. bine . o bucată înaltă, dar a fost după fabule, deci probabil că este ok.

tini, încă nu am reușit cumva să mă măsor viteza la un impuls de 140. fie dealuri, fie un vânt brutal. dar, pe măsură ce mergeam pe cei 101 km, așa că am încercat să am un puls în jur de 140 (cu excepția cazului în care nu l-am urmărit, dar l-am încetinit imediat și sprint la fiecare aproximativ 15 minute) media a fost de doar aproximativ 26 km/h, dar am pierdut un cuplu de ori o dată, deci media mea pe termen lung la impulsul 140 pe o linie dreaptă va fi de aproximativ 27-28 km/h

Aș vrea o cursă până la scări. sau verde de amiază sau hk gerlach. dar vom vedea cum se va dezvolta operația, ce se va întâmpla cu meniscul, dacă voi putea rula . chiar înainte de a mă opera, aș dori foarte mult să fac actualizări ale impulsurilor mele maxime pe cu bicicleta și în timpul alergării. Sunt foarte curios mai ales pentru acea alergare. ar trebui să fie de fapt maxpulz-ul meu absolut.

dacă ai ocazia să faci un astfel de ceas, este cu siguranță o mișcare frumoasă. Deși nu ați dezvolta acea rezistență la ciclism, puteți antrena la viteze, de exemplu, la intervale de timp. și când nimic ca această oră maximă de pedalare ușoară zi de zi cu antrenament greu nu poate face minuni. și după cum spui, fiecare mișcare contează.

În ceea ce privește alergarea și ritmul cardiac, nu pot alerga foarte repede din cauza genunchiului, dar tot încerc să alerg destul de repede. bătăile inimii mele cele mai lente în timpul alergării sunt de 140, dacă accelerez, așa că merge frumos la 155, ceea ce îmi arată clar că aș putea păstra o perioadă destul de lungă timp de poate o jumătate de oră sau mai mult (dacă gambele sau genunchiul meu nu ar începe să doară ). dacă accelerez și mai mult atunci se va ridica la 160-161 și acolo se va lipi. 168th-urile pe care le-am înregistrat ultima dată au fost în sus (ok scurt), dar mi s-a părut că creșterea pulsului de la 160 la 168 a durat mai mult în timpul alergării decât o fabulă. (sau de parcă m-ar fi costat mai mult efort să ajung la puls (dar nu am simțit „rezistența” în pieptul meu ca în fabulă) el nu a învățat încă să adopte o abordare similară.

faptul că mușchii mei pentru a alerga nu sunt destul de bine vizibili se vede, de exemplu, din faptul că mă obișnuiesc cu vițelul potrivit în durere (deși probabil este și din faptul că am ales cumva latura mai mult din cauza genunchiul). probabil va fi așa cum spui. că mușchii nu sunt încă atât de bine reglați la acea sarcină în timpul alergării. dar inima și plămânii par să facă față acestui efort extrem de bine (datorită ciclismului).

este clar că mai multe grupuri musculare sunt implicate în alergare. membre superioare întregi de exemplu. dar cred că mersul pe bicicletă poate fi aproape la fel de greu ca alergatul. mai ales dacă există o legătură „fermă” între pedală și picior (fie prin curele, fie pantofi și pedale de ciclism.) și o tehnică bună de pedalare. atunci sunt implicate foarte intens multe grupuri musculare de pe membrele inferioare (în special ambele părți ale coapselor). de când încerc să călăresc așa, cea mai mare parte a grăsimii mele a dispărut din interiorul coapselor și în schimb există mușchi. când eram acasă, și coapsele mi-au invidiat coapsele.

cum ar fi tini, în vântul frontal la o viteză de 25 km/h și au o frecvență cardiacă de numai 100? mi se pare un ritm destul de rece la care cu siguranță aș avea o frecvență cardiacă mai mare. s-ar putea ca pulsul maxim pe bicicletă să fie cu 10-20 de bătăi mai mic decât atunci când alergi. ceea ce ar explica de ce ritmul cardiac este ușor mai mic decât atunci când alergi. Am citit undeva că acei triatleti care au fost cândva cicliști profesioniști nu au aproape nicio diferență în valoarea pulsului maxim pe bicicletă și în timpul alergării. mai mulți alergători au o frecvență cardiacă cu vreo 15 lovituri mai mică pe fabulă și apoi pot exagera dacă nu sunt conștienți de aceasta.

atât de multe exerciții într-o singură zi au fost cam mult, așa că am luat o pauză duminică (mai mult din cauza psihicului meu, pentru că m-a durut foarte mult)