Video despre sănătate și medicină: Placă video a școlii elementare Rudolf Dilong Trstená (februarie 2021).

pierdute
Nume: Lauren Harris-Pincus, MS, RDN

Vârstă: 42

Locul: Green Brook, New Jersey

Inainte de: 180 de lire sterline.

După: 119 lire sterline.

Care a fost „punctul de cotitură” care te-a condus la scăderea în greutate?

Am fost supraponderal toată copilăria, deja la vârsta preșcolară. După decenii de dietă și încercări de slăbire, anul meu de liceu a fost „punctul meu de cotitură”. Mi-am promis că nu voi începe facultatea ca adolescent obez. După ani de tachinări, a existat ocazia de a începe din nou acolo unde nimeni nu mă cunoștea și el a fost incredibil de motivant. Retragerea unui nou început mi-a determinat hotărârea de a slăbi în cele din urmă și de a-l continua.

Când ai început să încerci să slăbești?

Îmi amintesc că am participat la întâlniri cu observatori serioși la vârsta de 7 sau 8 ani, când stăteam în întâlniri de grup cu adulți. Am încercat zeci de diete de-a lungul anilor! De la întâlniri organizate la cărți dietetice de succes, Slim Fast și multe altele, nimic nu a persistat. Am participat chiar la o „tabără grasă” de două ori! Am petrecut doi ani dormind în timp ce mergeam, am slăbit, dar la scurt timp după ce m-am întors în mediul și rutina de acasă, cântarul a început să se strecoare.

Cum ai început?

Eu și mama mea am cercetat „dietele” disponibile în acel moment și am constatat că ofereau alimente ambalate. Nu-mi amintesc numele, dar planul a fost drastic. Cele mai multe zile am consumat undeva între 600 și 800 de calorii. Știind ce știu acum nu a fost cel mai sigur sau ideal mod de a slăbi. Mâncarea nu a avut cu siguranță atracție și mi-am înlocuit repede masa într-un plan de masă. Micul dejun a constat din 2 linguri de cereale granola cu cafea neagră, o salată de prânz, o linguriță și 6 biscuiți cu o dietă cu sifon. Delicatetea mea de după-amiază a fost un amestec de budincă, cina a permis 3 uncii de proteine ​​și legume, iar după cină am avut o prăjitură „dietă”. Am băut religios 2 sferturi de apă pe zi. Evident, nu era bine echilibrat și când am slăbit rapid, metabolismul meu a suferit cu siguranță.

Care a fost cea mai mare provocare a ta?

Aveam atunci 17 ani când mă întâlneam cu prietenii era o provocare imensă. Îmi amintesc de multe plimbări peste drum, unde am stat pe bancheta din spate și am mâncat salată și biscuiți în timp ce mirosul de cartofi umplea mașina. Adevărul este că m-am concentrat asupra obiectivului meu, că a fost ușor să livrez alimente tentante. Provocarea mai mare a mers la facultate pe noua sa greutate și a încercat să o mențină.

Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Cum ai rămas motivat?

Îmi amintesc că am luat cina cu familia pentru o petrecere de ziua de naștere. M-am uitat la meniu și chiar am început să plâng pentru că am avut un moment să regret. Puiul la grătar obișnuit și salata nu au fost suficiente în acea zi. Mi-am cerut scuze, am mers câteva minute și m-am gândit din nou. Unul dintre obiectivele mele era să port o rochie fără bretele la balul meu senior. De îndată ce m-am gândit la asta, a fost ușor să mă așez să mănânc. Avansează rapid 25 de ani, este încă o luptă zilnică să rămâi pe drum. Ca mamă muncitoare ocupată, este dificil să ai grijă de toată lumea și de tine în același timp. În calitate de dietetician înregistrat, cei mai mari motivați ai mei sunt clienții mei. Inspirarea celorlalți pentru a-și atinge obiectivele de greutate și sănătate m-a umplut mai mult ca niciodată. Exercitarea și mâncarea bună îmi oferă energia de care am nevoie și îmi țin greutatea sub control.

Dacă ați ajuns la platforma de slăbit, cum ați ieșit din rutină?

Din păcate, nu am fost antrenat în acel moment din cauza rănilor pe care le-am suferit în accidentul auto. Acest lucru a făcut ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. De asemenea, mi-a încetinit metabolismul pe măsură ce greutatea mi-a scăzut, ceea ce îngreunează faza de întreținere. Toți am lovit platforma și este suficient să avem răbdare în timp ce corpul nostru lucrează prin ele. După ce am ajuns la facultate, am început să merg câteva kilometri pe zi în jurul campusului, precum și să încep antrenamentele cu prietenii mei. Am intrat la sala de sport și am început să mă bucur de diferite cursuri. Mi-am construit încet rezistența și mi-am făcut exercițiul obligatoriu în majoritatea zilelor.

Care sunt exercițiile obișnuite?:

În prezent, schimbați exercițiul în mod regulat. Lucrez cu antrenorul meu uimitor o dată pe săptămână. Încerc să vizitez o clasă de spin și am o bandă de alergat și o bicicletă în casa mea. Îmi place și DVD-ul Jillian Michaels! În câteva zile am decis să fac un antrenament HIIT pentru tot corpul folosind doar greutatea mea corporală. Includ exercițiile pe care mi le-a arătat antrenorul, precum și câteva antrenamente complete pe care le pot găsi pe internet. De-a lungul anilor, am suferit mai multe răni care limitează anumite activități. Îi păcălește să-ți cunoască corpul și să învețe ce funcționează pentru tine și ce nu.

Care este dieta ta zilnică?

Care este gustarea ta sănătoasă preferată?

Din cer se trimite lapte de migdale vanilat neindulcit. La 30 de calorii pe cană, îl folosesc în piureuri, cereale și fac ovăz peste noapte și budincă de chia. Este uimitor să gătești fulgi de ovăz, quinoa și freekeh și multe altele. Iaurtul grecesc obișnuit, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și albușul de ou sunt elemente esențiale care furnizează surse lipsite de carne de proteine. Unul dintre preparatele mele preferate „cele mai bune fasole pentru calorii tăi” este omleta vegetală cu albuș de ou, cu pâine prăjită integrală și fructe secundare. Funcționează pentru micul dejun, prânz sau cină!

Aveți sugestii specifice pentru a evita ispita?

Planificarea este cheia succesului. Nu vă prindeți niciodată foame fără un plan. Eu port mereu gustări în portofel, doar dacă sunt vreodată amânat când este timpul să mănânc. Deciziile alimentare, când le este foame, duc aproape întotdeauna la alegeri rele. Înainte de a pleca la o petrecere sau o cină mare, pregătiți o gustare proteică ca ouă tari. Va persista la marginea foametei și vă va permite să alegeți cu înțelepciune. Cauciucul este, de asemenea, un instrument de salvare! Când ai terminat de mâncat, descoperă o bucată în gură. Vei vedea că gustul de mentă și mâncarea nu se amestecă bine. Dacă trebuie să ai ceva decadent, urmează regulile pentru 3 jocuri.

Cum este viața ta după pierderea în greutate?

Dacă aveți sugestii altora, care ar fi acestea?

Am sute de sugestii, dar asta este ideea de bază ...

va fi ÎNTOTDEAUNA un motiv pentru a mânca. Întotdeauna ocazia să sărbătorim zile de naștere, aniversări, sărbători, nopți de seară cu prietenii etc. Etc. Etc.

Privesc mâncarea ca pe un medicament pentru corpul meu. Consumul zilnic de mese întregi sănătoase este ceea ce îmi permite să-mi mențin greutatea și mă simt minunat. Ar trebui să ies și să aștept cu nerăbdare asta? Categoric! Cheltuind 80-90 la sută din zi mâncând bine și făcând mișcare, îmi permite să mă răsfăț cu oportunitățile care contează pentru mine. De asemenea, nu renunța la tine, nimeni nu este perfect! Dacă alunecați, regrupați-vă pentru o altă masă. Un stil de viață sănătos este ceea ce cauți și va veni într-o zi la rând. Gândește-te sănătos ...