Video despre sănătate și medicină: Prietena mea Irma: Moștenirea lui Irma/Data mesei/Revista Manhattan (februarie 2021).

kilograme
Nume: Cherie Hart Steffen

Vârstă: 35

Locul: Mebane, Carolina de Nord

Inainte de: 230 de lire sterline

După: 148 de lire sterline

Care a fost „punctul de cotitură” care te-a condus la scăderea în greutate?

Un comentariu atractiv din partea profesorului meu a fost un catalizator. M-a numit „prețios” - ca fata grasă și neagră din film. De asemenea, i-am promis mamei mele, când se afla pe patul de moarte, în iunie 2009, că voi slăbi. Dar nota profesorului m-a determinat să iau măsuri.

Când ai început să încerci să slăbești?

Am început în ianuarie 2010. În ziua în care profesorul meu a sunat Precious, am venit acasă și m-am dus la banda mea de alergat. Nu a fost privit mai târziu.

Cum ai început?

Am început cu mici schimbări. Sunt o creatură a obișnuinței și nu răspund bine la schimbările mari, imediate! Am început să merg pe banda mea de vreo patru ori pe săptămână. Am făcut și modificări în dieta mea. Am început să mănânc mâncare la grătar în loc de prăjit, în loc de sifon, măsurând mâncarea/acordând atenție porțiilor în loc să mănânc cu abandon sălbatic.

Care a fost cea mai mare provocare a ta?

Cea mai mare provocare a mea a fost să ajung de la o regină cardio la o fată de fier. Activitatea mea de instruire a fost în centrul inimii mele de-a lungul călătoriei mele de transformare. Știam că trebuie să încorporez antrenamentul de forță, dar nu mă puteam lipi de el. În cele din urmă, la aproape trei ani de călătorie, în decembrie 2012, am intrat în sala de sport și am început să ridic greutăți. Atât de fericită am depășit această provocare! S-a întâmplat pentru asta.

Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Cum ai rămas motivat?

Nu am vrut niciodată să renunț. Am rămas motivat menționând jena pe care am simțit-o pe hol când profesorul meu a sunat la Precious. Nu am vrut niciodată să mă simt din nou. Asta, promisiunea mamei și imaginea mea „înainte” au fost motivația mea constantă.

Dacă ați ajuns la platforma de slăbit, cum ați ieșit din rutină?

De obicei reglez mesele sau fac mișcare. Asta mă pune din nou pe minge!

Care este exercițiul tău normal?

Merg la sala de fitness de luni până joi să ridic greutățile. Întorc părțile lucrate ale corpului, adică piept, spate, umeri, biceps, triceps, picioare, gluten etc. De asemenea, fac cardio pentru antrenamentul cu arc după sesiunile mele de ridicare. Sâmbăta și duminica fac multe - fie greutăți și cardio, fie doar cardio. Vinerea este ziua mea liberă.

Care este dieta ta zilnică?

Micul dejun poate fi, vafe proteice sau fulgi de ovăz cu praf proteic adăugat cu saturație de proteine ​​din zer. Fructele, poate un măr și migdalele (eu număr 20 și le voi pune într-un mic pungă) sunt în mijlocul unei gustări de dimineață. Prânzul este pui la grătar (sau pește sau carne de vită slabă), broccoli (sau câteva legume verzi) și orez brun sau quinoa. Ca gustare la jumătatea zilei, am iaurt grecesc obișnuit cu afine sălbatice, pe care îl adaug la el. De obicei, voi avea scuturare de proteine ​​din zer înainte și după antrenament la sala de sport. Cina este mai mult pui, pește sau carne de vită slabă și legume și încă o pâine proteică (proteină cazeină) la culcare.

Care este gustarea ta sănătoasă preferată?

Îmi plac scoicile sculptate și un parabon - este cu siguranță un favorit!

Aveți sugestii specifice pentru a evita ispita?

Găsiți versiuni mai sănătoase ale alimentelor nesănătoase. Aveți la îndemână gustări sănătoase și în frigider și dulapuri. Dacă nu cumperi alimente care nu sunt sănătoase, nu le vei avea în casă pentru a te ispiti!

Cum este viața ta după pierderea în greutate?

Sunt mult mai încrezător. Pot avea o atitudine bună. Cred că pot face ceea ce cred. De asemenea, cumpărăturile de haine sunt în sfârșit o bucurie completă acum!

Dacă aveți sugestii altora, care ar fi acestea?

Trebuie să luați decizia că sănătatea, pierderea în greutate și schimbarea vieții sunt mai importante pentru dvs. decât a fi nesănătos, în continuare supraponderal și a rămâne la fel.

Aș vrea să pot face asta pentru tine, dar nu pot. Nimeni nu ar putea face asta nici pentru mine. Până când a apărut ceva în mine care spunea „Bine, sunt gata acum, să facem asta, sunt tot”, nimic nu se va schimba. Vei ști când vei fi gata, pentru că nimic nu te împiedică. Fără tort de ciocolată, bufet, lene, somnolență, vacanță, muncă - nimic.

Dacă acest lucru vă ajută să creați o tablă vizuală de citate, mantre, imagini cu hainele pe care doriți să le purtați, un corp pe care doriți să îl aveți, mergeți la el. Fă-o. Personal, a trebuit să mă uit la imaginea „înainte” a mea și să o privesc des - a ajutat! Dar, împreună cu această viziune, prezentați obiective clare și concrete și lucrați la ele. Doar nu spuneți că vreau să port o mărime 10. O dată, faceți-o realizabilă, dar setați ora/data la care doriți să lucrați.