Aceste alimente ne pot ajuta fertilitatea - promovează libidoul, contribuie la producerea de ovule și spermatozoizi sănătoși, reglează imunitatea și nivelul hormonilor, reduc riscul avortului și, în general, beneficiază de o bună sănătate.

superalimente

1) Grăsimi, uleiuri

  • Ulei de cocos - conține în principal grăsimi saturate cu lanț mediu, care sunt o sursă excelentă de energie, nu provoacă creșterea în greutate (dimpotrivă ajută la pierderea în greutate la supraponderalitate), are efecte antibacteriene, antivirale și antifungice, susține imunitatea, susține producția de hormoni sexuali (progesteron), îmbunătățește funcția tiroidiană în hipotiroidism și multe altele.
  • Ulei de in - o sursă bună de Omega-3 NMK, în special acid linoleic și acid alfa-linolenic (ALA), are efecte antiinflamatorii, ajută la armonizarea nivelurilor hormonale.
  • Ulei de pește - o sursă excelentă de Omega-3 NMK (EPA, DHA). Are efecte antiinflamatorii, susține activitatea creierului și acționează ca o prevenire a bolilor neurologice. Este ideal să utilizați ulei purificat pentru a evita aportul excesiv de metale grele toxice (plumb, mercur).

2) Proteine

  • Produse fermentate din soia (miso, sos tamari, tempeh) - o sursă de fitoestrogeni care suprimă activitatea xenoestrogenilor dăunători și îmbunătățesc echilibrul hormonal.
  • Somon (nu din creșterea fermei) - o sursă de proteine ​​de calitate și Omega-3 NMK, dar cu un consum excesiv, crește riscul aportului excesiv de metale grele.
  • carne de curcan - proteine ​​de calitate, zinc.
  • Sardine - sursă de proteine ​​de calitate și Omega-3 NMK, dar consumul excesiv crește riscul unui aport excesiv de metale grele.
  • Leguminoase - linte, fasole, mazăre - o sursă de proteine ​​vegetale și fitoestrogeni care suprimă activitatea xenoestrogenilor dăunători și îmbunătățesc echilibrul hormonal. Fibrele bogate ajută la reglarea zahărului din sânge, salvează pancreasul și reduce riscul de SOP.
  • Zer uscat - sursă de proteine ​​și potasiu, conține cistină, care este metabolizată la antioxidant Glutare importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar.
  • Stridiile - Cheia este conținutul ridicat de zinc, care este important pentru producția corectă de ovule și spermă. Stridiile sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectele lor afrodiziace.
  • Ouă - o sursă de proteine, calciu, zinc, fosfor, sulf, luteină, colină, vitamina D și B12. Ouăle de găini crescute industrial conțin hormoni de creștere, deci consumă în mod ideal ouă din reproducția internă sau de calitate BIO.
Top 10 superalimente
pentru fertilitate:
  1. Ulei de cocos
  2. Ulei de pește
  3. Seminte de in
  4. Susan negru
  5. Usturoi
  6. Sfeclă roșie (sfeclă roșie)
  7. MACA
  8. Goji
  9. Orz verde
  10. Nămol matern

3) Carbohidrați

  • Cereale integrale fără gluten - orez brun (natural), grâu (mei), hrișcă, quinoa, amarant, ovăz (ovăzul este clasificat drept cereale fără gluten datorită riscului crescut de contaminare cu gluten în timpul cultivării și prelucrării). Cerealele fără gluten conțin o mulțime de nutrienți și fibre și nu conțin gluten, care poate deteriora peretele intestinal, poate interfera cu absorbția nutrienților și poate afecta funcția sistemului imunitar și a glandei tiroide.
    Destul de fibre și polizaharide cu un indice glicemic scăzut ajută la prevenirea dezvoltării rezistenței la insulină și a sindromului ovarului polichistic (PCOS).
  • Cereale integrale fără gluten - spelt, kamut, secară - conțin mai puțin gluten, mai mulți nutrienți și fibre decât făina clasică de grâu alb.
  • Med - Conține aminoacizi esențiali, minerale, oligoelemente și enzime care susțin fertilitatea și funcția imunitară adecvată. De asemenea, conține vitaminele A, C, unele vitamine B (B1, B2, B6, B12), vitamina D, K, E, minerale calciu, potasiu, fosfor, magneziu, sodiu, siliciu, fier. Mierea susține activitatea ovarelor.
  • Melasa de trestie - o sursă excelentă de fier, calciu și alte oligoelemente, dar nu are un raport echilibrat de cupru: zinc (conține un exces de cupru, care are un efect proestrogen), deci atunci când consumați, acordați atenție compensării cu alte alimente și suplimente nutritive care contin zinc.

4) Fructe și legume

  • Avocado - o sursă bună de MC nesaturat și vitamina E, care susține fertilitatea atât a bărbaților, cât și a femeilor, îmbunătățește producția de ouă și spermă, ajută la reglarea ovulației și la formarea mucusului fertil.
  • Usturoi - conține mult seleniu, care îmbunătățește potența și fertilitatea masculină și reduce riscul de avort spontan. Vitamina B6 ajută la reglarea nivelului hormonal și susține sistemul imunitar. Usturoiul are și efecte antifungice și antibacteriene (un antibiotic natural).
  • Ceapă - efecte antibacteriene, conținut ridicat de sulf, crom, seleniu și vitamina C. Se recomandă în principal îmbunătățirea fertilității masculine.
    Ceapa este, de asemenea, o sursă foarte bună de fructooligozaharide, care sprijină dezvoltarea microflorei intestinale sănătoase. Sulfurile ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului „rău” și reduc riscul de cancer.
  • Sfeclă - conținut ridicat de carotenoizi (provitamina A) și acid folic. Curăță sângele, ajută la armonizarea nivelului de estrogen, protejează ovarele de formarea chisturilor hormonale. Sfecla roșie (cunoscută și sub numele de sfeclă roșie) ajută, de asemenea, la îmbunătățirea gestionării energiei, a circulației sanguine și a oxigenării corpului, inclusiv a organelor de reproducere. Consumul de sfeclă roșie îmbunătățește calitatea mucoasei uterului, crescând astfel șansa de atașare a embrionului. Efectele pozitive ale sfeclei sfeclă includ ameliorarea durerilor menstruale, curățarea sângelui, detoxifierea ficatului, îmbunătățirea calității pielii și a părului, suplimentarea nutrienților precum fierul și acidul folic. Femeile cu diabet zaharat și sindromul ovarului polichistic (PCOS) vor fi, de asemenea, mulțumite că sfecla roșie reduce rezistența la insulină (crește sensibilitatea celulei la insulină).
  • Dovleacul Hokkaido și alți dovleci cu carne portocalie adecvate pentru tratamentul termic - conținut ridicat de carotenoizi (provitamina A), vitamina C și fibre. Dovleacul susține funcționarea corectă a sistemului imunitar și are un efect benefic asupra splinei, care este important pentru fertilitate în ceea ce privește TCM.
  • Goji - bogat în carotenoizi (provitamina A), vitamina C. Boabele Goji îmbunătățesc libidoul, fluxul de sânge în organism și susțin energia rinichilor, care este importantă pentru fertilitate. Goji sprijină, de asemenea, imunitatea
  • Un morcov - conține calciu, potasiu, vitamina C, vitamine B și este bogat în carotenoizi (provitamina A). Protejează ADN-ul de deteriorarea radicalilor liberi și are un efect benefic asupra splinei, care este important pentru fertilitate în ceea ce privește TCM. Morcovii conțin glutation, care ajută la funcția de detoxifiere a ficatului.
  • Roșii - împreună cu pepene roșu (de apă), sunt o sursă unică de licopen care promovează producția de spermă.
  • Schizandra - vitamina A, C, crom, fosfor, magneziu. Susține imunitatea, protejează împotriva deteriorării radiațiilor, susține energia plămânilor, rinichilor și ficatului.
  • Spanac și alte legume cu frunze - un conținut ridicat de fibre, clorofilă și acid folic, care este esențial pentru formarea de ovule și spermatozoizi sănătoși, în timpul sarcinii protejează împotriva defectelor tubului neural al fătului. De asemenea, conține fier și vitamina C.

5) Semințe și nuci

  • Susan negru - susține qi (energia) rinichilor, care este importantă pentru fertilitate din punctul de vedere al medicinei chineze. Ajută la ameliorarea sângerărilor menstruale excesive și a sarcinii.
  • Semințe de dovleac - conținut ridicat de zinc, calciu, Omega-3 NMK - potrivit în special pentru bărbați, susține fertilitatea masculină și protejează sănătatea prostatei.
  • Seminte de in - sursă de Omega-3 NMK și lignani, care ajută la îmbunătățirea echilibrului hormonal în favoarea progesteronului, susțin producția de mucus fertil la femei.
  • mac - O sursă excelentă de calciu, fier, magneziu, zinc, fosfor, seleniu, potasiu, proteine, fibre, vitamina E, B1, B12 și grăsimi sănătoase. Concentrația de calciu în mac este de câteva ori mai mare decât în ​​lapte și produse lactate - 100 g mac acoperă mai mult de 100% din doza zilnică recomandată de calciu, deci este potrivit mai ales pentru persoanele cu nevoie crescută de calciu (copii în creștere intensivă, femeile însărcinate și care alăptează). Macul nu este alergenic la lapte și nu provoacă acidificare sau germinare, așa că poate fi recomandat cu adevărat tuturor.
    De asemenea, s-a demonstrat că Mak îmbunătățește memoria, calmează nervii și previne riscul de cancer.
  • Migdale - o sursă de calciu, magneziu, vitamine B, vitamina E. Migdalele ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării radicalilor liberi, astfel încât susțin producția de ouă și spermatozoizi sănătoși. Consumați în mod ideal după înmuiere aprox. 4 ore în apă și decojite.
  • Variegator marian - ajută la regenerarea și detoxifierea ficatului, ajută la metabolizarea excesului de estrogeni.
  • Nuci - sursă de Omega-3 NMK, calciu, vitamina E, susțin qi (energia) rinichilor, ceea ce este important pentru fertilitate din punctul de vedere al medicinei chineze.

6) Condimente

  • Curcumă (componenta curry) - efecte detoxifiante, îmbunătățește echilibrul hormonal în favoarea progesteronului.
  • Fân grecesc (ingredient curry) - efecte afrodiziace, încălzește rinichii.
  • Scorţişoară - bogat în antioxidanți, favorizează qi la rinichi, încălzește.
  • Usturoi de urs - de câteva ori mai eficient decât usturoiul de bucătărie, are efecte antifungice și antibacteriene (antibiotic natural), detoxifică organismul.
  • Ghimbir- efecte antivirale, efecte afrodisiace, încălzesc rinichii.

7) Băuturi

  • Suc de lămâie - efecte detoxifiante, susține funcția ficatului, suplimentează vitamina C, ajută la diluarea sângelui.
  • vin rosu - conține antioxidanți puternici quercetină și resveratrol, resveratrolul este un compus specific cu caracter fitoestrogen, promovează producția de testosteron, descompune excesul de estrogeni, scade tensiunea arterială.

8) Altele

  • MAGMA VERDE (suc uscat de orz verde) - are efecte detoxifiante și regenerante, susține hematopoieza, îmbunătățește funcția imunitară. O sursă excelentă de acid folic, fier, magneziu, potasiu, fosfor și zinc. De asemenea, conține substanțe bioactive - enzime.
  • Alge de apă dulce Chlorella și Spirulina - efecte detoxifiante (îndepărtarea substanțelor chimice și a metalelor grele, inclusiv mercurul), curăța sângele, regenerează ficatul, susține funcționarea corectă a sistemului imunitar, sunt bogate în fier, calciu, magneziu, beta-caroten, clorofilă, crom, vitamina B12 spirulina) și alți nutrienți.
  • Nămol matern - îmbunătățește calitatea ouălor și a spermatozoizilor, promovează echilibrul hormonal, o sursă excelentă de minerale și oligoelemente. Sursă de acid pantotenic și acid 10-hidroxi-2-decenoic.
  • MACA - promovează libidoul, crește producția de estrogen, ajută la menstruație și anovulație slabe. Sprijină funcția tiroidiană.

Atunci când alegeți, preferați alimentele de calitate organică, care au de obicei un conținut mai mare de ingrediente active și nu conțin reziduuri de antibiotice, pesticide, erbicide, conservanți și alte ingrediente dăunătoare.

Autorul articolului:
Helena Bieliková