slăbiciune

Distribuiți articolul

Fie că vrei să slăbești câteva kilograme sau radical, aceste rețete te pot ajuta.

Om de afaceri Ján Hodoň a mâncat stresul ani de zile până când greutatea sa a luat proporții enorme. Așa că s-a înscris la spectacol Transformări extreme Slovacia, unde sub îndrumare Maroš Molnár practicat și conform unui nutriționist Michal Páleník și-a schimbat dieta de la capăt.

Jano a slăbit 175 de lire sterline, ceea ce este o adevărată extremă. A schimbat raidurile nocturne pe frigider pentru o dietă sănătoasă. Fie că vrei să slăbești radical, doar câteva kilograme, fie că vrei doar să mănânci mai bine, aceste rețete sunt calea către un corp mai sănătos.

Michal Páleník a dezvoltat un meniu pentru ianuarie cu greutăți precise, pe care este bine să îl urmați corect. Încercați să pregătiți micul dejun, prânzul și cina conform acestuia.

Mic dejun: briose de ovăz

Ingrediente:

  • 200 g fulgi de ovăz
  • 220 g iaurt grecesc
  • 2 banane (260 g)
  • 3/4 dcl lapte semidegresat
  • 4 linguri miere
  • 2 ouă de găină
  • 8 g praf de copt
  • 20 g de ciocolată fierbinte 80%
  • 6 bucăți de nuci

Mod de preparare: Se amestecă fulgi de ovăz în făină. Într-un bol, amestecați-le cu piure de banane, ciocolată fierbinte topită și apoi toate celelalte ingrediente. Distribuiți aluatul în forme de brioșă. Coaceți 20-25 de minute la 200 de grade până se rumenesc. Greutatea este indicată în stare brută. O porție de una este 2 briose și jumătate.

Prânz: clătite de spelta cu fructe:

Ingrediente:

  • 100 g făină de spelt semi - grosieră
  • vârf de cuțit de sare
  • 3 dcl lapte de cocos
  • 1 ou de pui
  • 1 lingura miere
  • 5 fructe de padure afine

Mod de preparare: Bateți ouăle cu lapte într-un castron și adăugați o ceașcă de făină de spelt și un vârf de sare. Se prăjește o lingură de amestec de clătite pe ambele părți într-o tigaie încălzită untă cu ulei de cocos. Repetați procesul până când rămâneți fără amestec de clătite. Așezați afine proaspete sau congelate într-o tigaie încălzită, adăugați 1 lingură de apă, acoperiți cu un capac și sotati-le 3 minute. Adăugați o lingură de miere, amestecați și consumați cu clătite. Doza per persoană este de 3-4 clătite. Puteți bea două pături de lapte.

Cina: Somon cu sos de ciuperci și garnitură

Ingrediente:

  • 128 g somon
  • 4 bucăți de ciuperci proaspete
  • 2 linguri 12% smântână
  • 1/2 ceapa medie
  • 150 g cartofi târzii
  • sare, vegeta, suc de lămâie (dacă nu sunteți alergic la aceste ingrediente)

Mod de preparare: Spălați somonul, uscați-l, sareți-l. Se prăjește în ulei pe ambele părți, se lasă deoparte. Se sotează ceapa tocată mărunt și ciupercile curățate și spălate feliate. Stropiți cu suc de lămâie, adăugați vegeta. Stropiți cu smântână și gătiți scurt. Stropiți cu sos de somon și mâncați cu cartofi fierți.