femei

Femeile cu burta rotundă sunt de obicei plăcute să se uite - mai ales pentru viitorii tați. Dar coloana vertebrală a sarcinii nu beneficiază prea mult. Cum să preveniți durerea și suferința?

Deși nu este posibil să se determine cu certitudine săptămâna exactă de la care este posibil să se înregistreze durerile de spate cauzate de sarcină, o femeie poate suferi practic încă din primul trimestru. Acest lucru este valabil mai ales dacă a suferit de durere înainte de sarcină.

Una dintre primele dificultăți este durerea de coccis pe care o femeie o poate simți așezată și ridicându-se de pe un scaun. „Deja în primul trimestru se secretă hormonul relaxină, al cărui rol este de a elibera conexiunile ligamentare, în special în articulațiile bazinului, coccisului și șoldului, ceea ce modifică ușor proporțiile anatomice ale structurilor individuale între ele. Bazinul se lărgește ușor, coccisul este îndreptat, articulațiile șoldului sunt mai slabe ”, descrie fizioterapeutul Martina Benedeková de la centrul de reabilitare Centrum Liberta. Relaxina cauzează disconfort în timpul șederii. Dacă doriți să le atenuați, concentrați-vă și pe ceea ce stați. Un scaun ideal cu un scaun mobil pe un arc.

„Pe lângă durerea tipică a coccisului în timp ce stă așezată, o femeie însărcinată poate simți și durere în zona conexiunii coloanei vertebrale și a bazinului în timpul somnului, precum și durere în interiorul coapselor. În etapele superioare ale sarcinii, acest lucru este asociat cu tensiunea musculară din jurul coloanei lombare cauzată de flexia datorată greutății abdomenului și o modificare a centrului de greutate al corpului în verticală. Prin urmare, aceste dureri apar în principal în picioare, în mers și în sarcină statică pe termen lung ", adaugă Benedeková. Dacă doriți să luptați împotriva acestuia, ar trebui să începeți înainte de sarcină. „În timpul sarcinii, puteți influența acest lucru menținându-vă creșterea în greutate în cadrul normei, desfășurați suficientă activitate fizică, în special mersul pe jos și evitați statul lung sau în picioare”, spune kinetoterapeutul.

Poziția de somn este, de asemenea, importantă. „Cu un abdomen în creștere, nu este recomandat să dormi pe spate din cauza presiunii uterului cu fătul pe vena cavă inferioară, ceea ce înrăutățește revenirea sângelui prin această venă la inimă, ceea ce poate duce la greață. Poziția pe abdomen nu este potrivită din motive evidente, așa că dormitul lateral este cel mai potrivit. Dacă preferați o poziție în partea dreaptă sau în partea stângă este foarte individual. Uneori arsurile la stomac din partea stângă sunt ușurate, dar durerile de spate sunt accentuate, alteori este exact opusul ", adaugă Benedeková. La fel de important este scaunul potrivit, de exemplu cu un scaun oscilant pe un arc, este corect să te întinzi pe o saltea care nu este prea moale și întinsă.

Pernele sunt cel mai potrivit ajutor pentru somn. Le puteți folosi pentru a crește poziția capului, a așeza o pernă între genunchi sau sub un genunchi sau pentru a susține coloana lombară. Ceva diferit va ajuta fiecare femeie, așa că tot ce trebuie să faceți este să încercați ceea ce vi se potrivește mai bine. „Când vine vorba de exerciții, pilates, yoga gravidă și exercițiile fizice sau înotul în apă sunt potrivite. Cu toate acestea, astfel de exerciții nu sunt potrivite pentru toată lumea, nu rezolvă problema specifică a unei femei gravide și nu sunt potrivite pentru femeile cu sarcini cu risc ridicat, ar trebui să viziteze un kinetoterapeut care va alege terapia adecvată pe baza dificultăților individuale femeie. Cele mai frecvente sunt diverse mobilizări, relaxare musculară, kinesiotaping, metodologii speciale, școala din spate și altele. Nu în ultimul rând, este demn de remarcat faptul că nu toate durerile de spate pot fi prevenite în timpul sarcinii, ele fac parte din pregătirea organismului pentru naștere în sine ", sfătuiește kinetoterapeutul. Trebuie evitat antrenamentul de forță sau întărirea mușchilor spatelui și abdominali.