SYDNEY - Experții în sănătate au dezvăluit o listă de lucruri pentru a vă menține sănătos și slab în noul an. Urmarea următoarelor sfaturi este cel mai ușor pas către fitness și să te simți bine din propriul corp. Experții subliniază necesitatea unui somn de calitate sau a consumului de alimente probiotice.

Odată cu noul an, vin și noi angajamente. Majoritatea oamenilor jură în mod tradițional să înceapă să facă ceva pentru sănătatea lor sau pentru linia subțire. Deși poate părea că menținerea în formă înseamnă a fi sub presiune constantă, opusul este adevărat. Experții australieni în domeniul sănătății au dezvăluit că îndeplinirea angajamentului lor poate fi ușoară.

Asigurați-vă că există multă lumină solară

O modalitate ușoară de a vă îmbunătăți starea de spirit în timpul iernii este o doză bună de lumină solară. Specialistul în somn Olivia Arezzo a spus asta „Serotonina, unul dintre hormonii fericirii, este produsă de organism doar în prezența luminii naturale”. Potrivit ei, razele soarelui de dimineață sunt un factor cheie în sinteza vitaminei D, un micronutrient care este în mare parte responsabil pentru oasele solide. De asemenea, previne osteoporoza și slăbește sistemul imunitar.

cele

Consumați alimente bogate în probiotice

Puteți promova cel mai mult sănătatea intestinelor, decidând să adăugați alimente care conțin probiotice în dieta dumneavoastră. Acestea conțin fibre, care creează un mediu favorabil în stomac pentru bacteriile sănătoase.

Dieteticianul Kara Landau de la compania „Uplift Food” a conceput o dietă constând din "Cartofi copți și bine răciți, salată de păpădie, sparanghel și ceapă crudă". O dietă similară este importantă în timpul sezonului de vacanță, deoarece ajută la ușurarea digestiei.

Cina seara devreme

Se spune că dacă mănânci la primele ore ale serii, digestia se va îmbunătăți de multe ori. "O grevă a foamei de noapte între 12 și 16 ore are multe beneficii pentru sănătatea umană", a spus nutriționistul Hannah Braye.

În acest fel, organismul este eliberat de moleculele deteriorate și în același timp purificat. „Dacă lucrați seara târziu sau călătoriți târziu acasă, pregătiți-vă mesele în avans pentru a economisi timp pentru gătit și pentru a nu mânca prea târziu”. sfătuiește terapeutul.

Asigurați-vă un somn bun

Un somn bun poate ține emoțiile sub control. „A obține suficient timp pentru a dormi vă va îmbunătăți atenția, vă va controla emoțiile mai ușor și chiar vă va crește creativitatea”. a anunțat antrenorul medical certificat Lee Holmes. De asemenea, avertizează împotriva consumului de alcool înainte de culcare. Acest lucru provoacă multiple tulburări de somn, astfel încât calitatea odihnei este mult redusă. Alcoolul are, de asemenea, un efect negativ asupra timpului de somn.

Exersează-ți auzul

De multe ori uităm de sănătatea urechilor noastre, iar ultimul lucru pe care îl dorim cu toții este să nu ne auzim nepoții în anii următori. Prin urmare, Dr. Gail Whitelaw a sugerat ca fiecare dintre noi să asculte cu atenție în timpul zilei și să identifice fiecare sunet. "Este o idee bună să coborâți muzica la un nivel în care să puteți conversa și percepe instrumente muzicale individuale în același timp, oferindu-le o atenție de un moment." A explicat Whitelaw. El recomandă acest exercițiu o dată pe zi.

Trăiește, trăiește, trăiește!

Dacă doriți să slăbiți prin aceste sfaturi, acordați o atenție deosebită acestui punct. În cazul pierderii în greutate, este important să mâncați bine alimentele înainte de a le înghiți. De asemenea, nu uitați de fructele și legumele proaspete.

Studiile din International Journal of Obesity au arătat că persoanele care au preferat portocala proaspătă în locul sucului de portocale și-au redus aportul caloric zilnic cu 20%. Mestecând mâncarea, stimulezi hormonul sațietății și te vei simți plin pentru mult mai mult timp.