Sauna servește pentru relaxarea și încălzirea corpului uman peste temperatura normală. Saunele sunt încălzite la o temperatură cuprinsă între 60 ° C și 120 ° C. Există, de asemenea, saune care pot oferi clienților lor o temperatură de aproximativ 140 ° C. Sauna are un efect benefic asupra creierului obosit, deoarece în timpul saunei sunt eliberate în organismul pe lângă alte substanțe evocă un sentiment de bună dispoziție și fericire și, de asemenea, ameliorează durerea.

albastru

Video: Saună

Pentru cine sauna nu este potrivită:

  • pentru persoanele cu boli de inimă - ritmul cardiac în saună crește cu 30 până la 75%,
  • pentru persoanele cu boli circulatorii,
  • pentru persoanele cu febră,
  • pentru persoanele care suferă de boli de piele - înainte de a vizita sauna, persoana afectată ar trebui să consulte un medic,
  • pentru persoanele obosite și care nu dorm,
  • pentru persoanele care sunt înfometate sau supraalimentate.

Avantajele saunei

  • întărirea imunității umane,
  • detoxifierea organismului,
  • relaxează respirația,
  • ajută la celulită,
  • reduce greutatea corporală a unei persoane,
  • ameliorează tensiunea și psihicul,
  • vindecă insomnia.

Sauna reguli

Timpul petrecut în saună nu este limitat. Ar trebui să știe singur când este sauna plăcut și când nu. Timpul mediu petrecut în saună este de aproximativ 15 minute. Cu toate acestea, depinde de experiența persoanei de saună și de tipul de saună.

Înainte de a intra în saună, trebuie să vă spălați sau să faceți duș. Prosoapele se usucă bine și intră în saună spălate și uscate. Se poate duce unul la saună prosop sau cearșaf, pe care se poate așeza sau întinde, mai departe masaj burete sau perie A apă pură, apă minerală sau suc pentru a menține aportul regulat de lichide. Consumul de băuturi alcoolice este complet inadecvat.

În saună puteți respira doar pe gură. Dacă o persoană respiră prin nas în saună, mucoasa nazală se usucă și apar dureri de cap. Când o persoană începe să transpire, ar trebui să înceapă să maseze corpul cu un burete de masaj sau o perie.

După 8 - 15 minute (un timp plăcut în saună), puteți clăti cu apă rece la duș sau vă puteți răcori în piscină. Ar trebui să vă înmuiați tot corpul, inclusiv capul. Când i se face frig, ar trebui să se întoarcă la saună, unde va mai sta încă vreo 15 minute. La sauna a avut un efect, procesul ar trebui căldură - rece se repetă de trei ori.

Tipuri de saune

Înainte de a intra în saună, trebuie să aflați dacă este mixtă și dacă intrarea este potrivită în costum de baie sau numai cu un prosop sau un prosop de baie.

  • Saună finlandeză - temperatura aerului este în jur de 90 ° C. În sauna finlandeză există sobe cu pietre care sunt udate în timpul saunei pentru umidificarea aerului. Umiditatea în sauna finlandeză este de aproximativ 5%.
  • Saună cehă uscată - diferă de sauna finlandeză prin faptul că nu există pietre în ea și umiditatea este aproape zero. Temperatura aerului atinge o înălțime de până la 100 ° C.
  • Saună cu aburi - temperatura aerului este de până la 60 ° C și umiditatea este de aproape 100%.
  • Infra saună - temperatura în așa-numita cabina cu infraroșu este de până la 60 ° C și umiditatea aerului este de aproximativ 30 până la 50%. Sauna cu infraroșu supraîncălzește corpul uman cu ajutorul radiațiilor infraroșii. Sauna infra este bună pentru întărirea apărării corpului uman, ajută la durerile articulare și musculare și ameliorează durerea. Este bine să folosiți sauna cu infraroșu înainte de reabilitare pentru a încălzi mușchii.

Video: Infra saună

Saună în timpul sarcinii

Dacă o femeie planifică o sarcină, nu este nevoie de ea sauna a-și face griji.

înainte de a intra într-o saună, o femeie însărcinată ar trebui să știe că o saună poate provoca avort spontan 3

. Temperaturile ridicate care apar în saune afectează negativ corpul unei femei însărcinate. Există o scădere a tensiunii arteriale și poate exista riscul de colaps. De asemenea, au un efect negativ asupra embrionului, care poate duce la o tulburare a sistemului nervos central al copilului și la avort spontan.

În al doilea și al treilea trimestru, riscurile de saună în timpul sarcinii sunt reduse, dar încă nu este o vizită fără probleme. Pentru a vizita sauna, o femeie însărcinată trebuie să fie complet sănătoasă și fără complicații și saună înainte de sarcină. Un aport regulat de lichide și minerale este important. Este important aportul de magneziu, care previne convulsiile și posibilele contracții uterine.

În timpul unei saune publice, o femeie însărcinată ar trebui să fie, de asemenea, atentă la dezvoltarea posibilelor mucegaiuri.

Sfaturi pentru sauna gravidă:

  • alimentarea regulată a fluidelor și a mineralelor, în special a magneziului,
  • omiteți sauna în primul trimestru,
  • nu vizitați sauna în caz de contracții uterine,
  • fii atent la dezvoltarea posibilelor infecții fungice,
  • reduce durata de ședere în saună,
  • măriți durata de odihnă după saună.

Saună pentru copii

Sauna pentru copii este potrivită pentru obținerea unei imunități bune. Copiii tind să fie mai puțin bolnavi cu virușii căilor respiratorii superioare, iar evoluția bolii tinde să fie mai scurtă, mai ușoară și fără complicații mai grave.

Sauna pentru copii poate începe de la a 3-a lună de vârstă a copilului. Cu toate acestea, condiția este utilizarea saunei familiale în privat și în prezența mamei. Pentru ca un copil să poată vizita o saună publică, ar trebui să fie la vârsta copilului mic, când copilul este deja în măsură să spună când este incomod cu sauna și nu este ținut în saună mai mult decât este tolerabil pentru copil. Copiii mici sunt saunați în grupuri mai mici de 5-6 copii, atunci când sunt însoțiți de 2 adulți. Copiii în costum de baie intră în saună, iar lungimea saunei variază în funcție de vârsta copilului. Timpul de saună pentru sugari și copii mici este scurt, până la maximum trei minute. Pentru copiii mai mari, timpul de saună nu trebuie să depășească 8 minute.

Răcirea este de obicei scurtă la copiii cu apă călduță. De obicei, este completat de un scurt spray de apă rece în zona trunchiului și a membrelor.

Pentru a obține o imunitate bună, este bine să sauna copiilor mici o dată pe săptămână. Copiii preșcolari sunt saunați în grădinițe de două ori pe săptămână, copiii de vârstă școlară pot sauna de trei ori pe săptămână. De asemenea, este recomandabil să stabiliți o zi obișnuită când copiii vor fi saunați. Ora este potrivită în jurul orelor 17:00 - 18:00.