Aruncați o privire la țara extremelor sub forma unui videoclip și a unui articol, unde numerele de pe tahometru iau o dimensiune ușor nouă. La fel și experiențele asociate cu acesta.
Frumusețe în simplitate. Și exact asta se poate spune despre Everesting. Faceți din dealul dvs. preferat o adevărată provocare care nu depinde de nicio dată, restricții, călătorii mari, transferuri și alți factori - cum ar fi într-o cursă etc. evenimente extreme. Ca urmare, nici nu aveți nevoie de un deal „epic” și îl puteți încerca undeva pe dealul local din spatele casei. Alternativ, luați-l din partea opusă și mergeți de fapt la munte. Totul depinde de dvs. și de modul în care setați lucrurile.
Plănuiesc un eveniment similar de mult timp, dar în primăvară mă voi scufunda în mod tradițional în cursă, voi spune că voi încerca la sfârșitul sezonului, dar apoi nu există gust și motivație după toate acele extreme . Încă o dată, s-a dovedit că toate lucrurile rele pot fi bune pentru ceva - sper să înțelegeți la ce mă refer și fără nici o ușurare. Voi spune de la bun început că nu sunt nici primul, nici ultimul din țara noastră care a preluat o provocare similară. Dar Adam și cu mine am vrut să vă transmitem această experiență și puteți vedea rezultatul mai jos.
Poate că așteptați câteva fotografii în videoclipul cum aș blestema întreaga idee, dealul în sine, sau mă voi învinge eroic și aș suferi epic în lentilă. Dar nimic nu era atât de simplu și, ca să spun sincer, m-am bucurat de toate. Nu spun că nu a fost o muncă grea, dar nu vreau să fac drama . Deci, deși am avut o singură încercare, m-am gândit să scriu câteva sfaturi care vă pot ajuta dacă vreți să decideți sau doriți să decideți. În plus, puteți alege și o variantă umană, respectiv. un alt munte mondial
Alegeți un deal care vă place
Alegerea urcării depinde de dvs. și vă recomand cu siguranță să vă gândiți la asta și să alegeți ceva apropiat, adică o urcare pe care să o bucurați sau să vă bucurați. De ce să te învârti undeva pe un drum plictisitor dacă nu este nevoie. Aș putea alege niște asfalt, unde ar fi mai ușor decât să mă „blochez” pe dărâmături până la urmă. dar ar fi mai distractiv?
De asemenea, prietenul meu Stano, care a terminat Everesting-ul anul trecut, mi-a scris chiar înainte ca am o urcare lungă și că mă voi răcori în coborâre. Dar doar mă bucur de dealurile lungi ca ceva scurt, unde când voi lua ritmul, mă voi întoarce înapoi. În plus, Polom od Strečna are totul - curbe, schimbări de înclinație, un mediu interesant și, cel mai important, vederi excelente. Nu are o pantă complet regulată, ceea ce, de asemenea, nu este un avantaj, dar încă câteva secțiuni plate, care la rândul lor au urmat pe cele abrupte, se potrivesc de asemenea bine. În plus, răcorirea a fost și o coborâre, unde a fost necesar să aleg o pistă între pietre, de care mi-a plăcut și eu, și am încercat să reglez pasajele curbelor, abordarea corectă etc.
Ca un exemplu, îl voi menționa pe Jar Buchtík, care, în mod coincidențial, a „fost” în aceeași zi cu mine. Mi-a scris prin Strava și a menționat că conducea un deal scurt de asfalt lung de 500 m în Vršatec. Deci, această piesă s-a întors de aproximativ 134 de ori, ceea ce este de neimaginat pentru mine . Există aproximativ 30 de slovaci care sunt înregistrați „oficial” și astfel au finalizat cu succes clasicul Everesting. Puteți găsi totul pe site-ul Everesting.cc atunci când puneți un filtru pe Slovacia.
Antrenament - trebuie să iubești acel sentiment
Printre cei care au finalizat vreodată Everesting nu sunt doar luptători înmuiați. Diferența este în principal că cu cât ești mai rapid, cu atât este mai scurtă întreaga acțiune și este mai ușor să previi pierderea motivației și oboseala extremă. Baza este să aveți pur și simplu dragostea de alpinism și senzația de „îngrijorare plăcută” și sprijinirea pe pedale. Dar dacă ne uităm mai puțin romantic, baza este perseverența despre care am scris deja, așa că nu mă voi repeta. Apoi, există rezistența la forță, care sunt cele 2 pietre de temelie ale succesului.
Mi-am stabilit acest obiectiv după testele cu Cherry pe care le-ați văzut deja. Am fost îngrijorat acolo, dar punctul meu forte este perseverența, pe care se construiesc din nou bine. Vă recomandăm să setați un interval de timp când doriți să începeți și să fiți motivați. Timp de aproximativ 3 săptămâni m-am concentrat pe rezistența la forță pe dealuri și mai ales pe capacitatea de a repeta exercițiul, apoi la final am adăugat o intensitate mai mare, lăsând ritmul planificat pentru corp este pur și simplu o senzație de „brnkačka” . O mare concluzie în acest sens a fost un circuit rapid, lung de peste 200 km, cu Jančí prin Orava - tot din punctul de vedere al capului, deoarece, din cauza situației așa cum a fost, ne-am văzut în cele din urmă după mult timp și eu îi lipsea deja vițeii. .
Dar încă un lucru care m-a ajutat foarte mult - ieșirea efectivă din șa. Nu vreau să spun că stați în pedale și începeți să bateți pe el ca MVDP . Mă refer la pășirea în zona aerobă, adică să reziste mai mult și fără să simt că nu mai am energie. De asemenea, m-am concentrat mai mult pe asta în acele 3 săptămâni pe dealuri și de multe ori am luat aproximativ 8-10 minute de secțiuni de la șa într-un ritm liniștit, sau chiar întregul deal. Dacă cineva se concentrează pe legănarea cât mai puțin posibil, este și un antrenament „de bază” frumos. Este foarte important să continuați să vă plimbați de pe șa pentru o lungă perioadă de timp, deoarece veți implica mușchii puțin diferiți, precum și va ușura spatele și, bineînțeles, zonele de ședere. Acest lucru mi-a fost adesea confirmat la alte evenimente extreme.
Cu o săptămână înainte, a trebuit să scurt totul în mod semnificativ, să scap de oboseală și am lăsat acolo un antrenament rapid, astfel încât corpul meu să nu se obișnuiască cu el. M-am simțit cu adevărat grozav în acea zi și numerele de pe computer au confirmat - performanța la o anumită frecvență cardiacă. Pur și simplu am mers destul de rapid, încă în zona aerobă, ritmul cardiac meu a rămas stabil și chiar și după X ore nu a existat nicio fluctuație a valorilor. Dar, indiferent de aceste date, le voi rezuma - îmi place doar să conduc mult pe dealuri .
Confortul este cheia
Se pare că nu trebuie să vorbim despre importanța punctelor de contact și trebuie să fie reglate bine, iar acest lucru include cu siguranță îmbrăcămintea, resp. în principal căptușeală. La bicicletă voi menționa un lucru pe care l-am schimbat și ceea ce a fost literalmente „stăpân” - mânerele ergonomice. Practic, singura parte a corpului meu pe care am simțit-o mai mult în timpul călătoriilor cu adevărat lungi la Gianta au fost palmele. De ce nu încercați să distribuiți presiunea pe o suprafață mai mare? Avantajul mânerelor cu mânecă este doar ocazia de a experimenta cu ușurință, iar în ultimul moment am primit mânerele potrivite de la magazinul nostru. Am reușit totuși să le testez, să reglez înclinația și imaginile. Fără acest lucru nu voi merge la nicio extremă - nu sunt complet ideale pentru terenuri tehnice mai abrupte, dar în caz contrar vă recomand să încercați dacă vă deranjează palmele obosite în timpul unei călătorii mai lungi. De asemenea, țin bine pe lateral.
Marele lucru despre Everesting este oportunitatea de a crea un fundal care va fi oaza și recompensa dvs. după ce ați coborât. Pentru mine, era doar portbagajul unei mașini, dar chiar și asta era suficient, pentru că aveam cu mine tot ce aveam nevoie - fie că era vorba de mâncare, haine, servicii. Deschiderea valizei, mâncarea ceva și așezarea au fost întotdeauna o răsplată frumoasă.
De asemenea, aduceți lucrurile cu dvs. în toate situațiile și vremea posibile, astfel încât să vă puteți simți în continuare confortabil și să nu ezitați să vă adaptați rapid.. Iată doar un lucru - nu vă dezbrăcați inutil în timpul primelor raze de soare și, mai degrabă, rămâneți cald, mai ales dacă ați ales un deal mai lung. Totuși, tot nu mergi în sus „margine”, în timp ce este mult mai important să păstrezi căldura creată și să ajute corpul cât mai mult posibil. Acest lucru este adevărat, de exemplu, pentru genunchi, unde am pus mânecile lungi jos relativ târziu și le-am înlocuit cu altele mai scurte, chiar dacă ceilalți conduceau deja scurt/scurt. De asemenea, centrul corpului și aici nu permit Perfeto și variațiile sale - deschise în partea de jos, pornește în partea de sus și așa mai departe . Când vine frigul de seară, nu ezita oricum, pentru că vei fi cu adevărat obosit și te vei simți mult mai intens iarna.
Angajează-ți capul
Am spus de multe ori la evenimente extreme că capul este baza succesului. Vă puteți antrena și pregăti pentru un maraton de 5-6 ore, dar timp de 15 ore și mai mult fără un „cap” bun nu aveți nicio șansă. Deci, în primul rând, trebuie să gândiți pozitiv și, în al doilea rând, aveți de făcut un fel de muncă. Așa cum spun în videoclip, camera a reprezentat un avantaj imens pentru mine, am fost destul de distrat de fotografiere în sine, când fac ce fotografie, când spun ce etc. Al doilea lucru este planificarea „strategiei” alimentelor sau a pauzelor. Cum îmi împart mâncarea, când voi face o pauză mai lungă, când mă voi schimba etc. Mai ales nu te uita la altimetri, ore sau mile . După fotografie sau verificare, am schimbat întotdeauna ecranul.
Marele avantaj al Everesting este că conduci în sus și în jos într-un singur loc, astfel încât să-ți poți chema prietenii pentru a te bucura de o călătorie sau de o familie care te vede de X ori - nu ca un maraton, când dispari câteva ore după start . . În timp ce conduceam, am trecut pe lângă o grămadă de prieteni, cunoscuți și nici măcar nu a trebuit să stau de vorbă cu ei mult timp pentru a ridica moralul. Uneori este suficient un salut rapid și câteva cuvinte încurajatoare. Lenka și juniorul ei au venit și ei să o vadă și au făcut o mică călătorie. Și când Adam mi s-a alăturat la a 13-a ieșire, chiar înainte de obiectivul de 8.000 m, nici nu știam cum și eram pe deal.
De asemenea, pot distra foarte bine condițiile în schimbare ale zilei. Deși era destul de frig, dar nu mă deranjează și în schimb am experimentat excursii epice în ceață, lucruri de ceață la coborâre, o schimbare semnificativă a temperaturii etc., de care pur și simplu mi-a plăcut. M-a zguduit doar când mi-a venit în minte ideea de a împușca un deal în gloria verii.
Și, bineînțeles, nicăieri nu este scris că trebuie să zdrobiți singură această provocare. Puneți jocul împreună și puteți lua conturile frumos în vrac . De asemenea, puteți crea o variantă în care veți coborî pe un traseu, dacă nu sunteți oficial înscriși în „sala renumelui”. Sau inspirați-vă din alte versiuni de pe site-ul oficial Everesting.cc.
Mănâncă, mănâncă și gândește-te înainte
Am vorbit despre mâncare în videoclip, cred suficient, așa că nu am de gând să mă repet. Dar așa cum am auzit de la alții care au încercat Everesting, mâncarea a cauzat deseori eșecul. Și am fost convins chiar la ultima ascensiune - până atunci m-am ținut sincer de strategia mea tot timpul, nu se va întâmpla să existe ceva la îndemână, alternez sincer sticle de ioni și încă trăiesc ceva în bucăți mici.
Am cam 9.800 m, când alerg în jurul mașinii după lăsarea întunericului și mă duc la ultima bucată, nici măcar la polcă - dar nu voi mai împinge nimic, sunt pe, pentru că e frig și doar mă întorc în jur și continuați. Nu mai vreau să despachetez bățul, tușesc în legătură cu asta și, când opresc totul și termin videoclipul, încep să cobor. Și după un timp simt o astfel de slăbiciune, nu sunt deloc sigură despre coborâre și sentimentul neplăcut îmi vine. Deci, doar un moment de „lene” și vă puteți lansa într-o spirală neplăcută.
Dar voi spune imediat că „dieta spațială” suplimentară nici măcar nu a apărut și a rămas în rezervă - mă refer, de exemplu. geluri sau băuturi cu o porție suplimentară de carbohidrați. Pur și simplu nu era nevoie, iar combinațiile obișnuite pe care le vedeați erau suficiente pentru orice. Desigur, nu am simțit un stomac ușor și o ușoară foame, ca într-o cursă, dar datorită intensității mai mici nu a existat nicio problemă.
Recompenseaza-te
Un lucru mic care poate crește motivația este, de asemenea, o formă mică de remunerare. Ce vreau să spun? Deci, spuneți că, dacă mai dați o singură repetiție, atunci va exista o pauză ceva mai lungă, sau câteva delicatese preferate, cafea etc. Dar Lenka cu siguranță m-a mulțumit cel mai mult .
Factorul X
Nu luați videoclipul sau textul ca un ghid instantaneu pentru Everesting și că, dacă „bifați” aceste puncte, acesta va merge fără probleme. . M-am concentrat pe lucruri pe care le poți influența relativ rapid și ușor, dar atunci avem un factor important. O pot numi punctele tari și punctele slabe ale fiecăruia dintre noi. Îmi voi explica. Alerg în fiecare an maratonuri de 16 ani, din care 14 mă concentrez pe acele lungi, uneori extrem. Aceasta include, pe lângă ceea ce știți din rapoartele de aici, de ex. de asemenea, slovac (4 + 180 + 42) sau solo 24 de ore. Datorită acestui hobby, am pierdut multă viteză și dinamică, ceea ce, desigur, nu este un scenariu ideal - este mai bine să faci contrariul.
De fapt, l-ai putea vedea și în lupta cu Tomáš, unde pe „segmente” scurte există dealuri mai bune decât mine și conduc mult mai puțin. Dar dacă scapă puțin de intensitatea respectivă și trece la un ritm rapid al mașinii sau la rezistență la oboseală, chiar excelez la asta. . Am depășit întotdeauna cei mai mulți oameni pe cei 200 km Salzke în final și același lucru mi-a fost confirmat de vreo 8 ori la etapa internațională de 4 zile a Trofeului Beskidy MTB. De exemplu, dacă în prima etapă termin la aproximativ locul 60 din 500, mă mișc treptat și în ultima pot merge la limita primelor 20. Ai putea spune cu „supraveghere” că mă pregătesc de 16 ani și acest lucru se aplică și în cazul capului.
Dar trebuie deja să puteți evalua toate lucrurile și dacă sunteți tentați să încercați ceva similar, dar nu aveți dorința de a suferi mult, sau de puțin timp etc., o provocare similară poate fi modificată. De aceea menționez în videoclipul Gerlaching, inventat de Cepo, ca alternativă și variantă „umană” . Probabil puteți ghici din nume despre ce va fi vorba, dar am dori să îl combinăm cu conținutul și o posibilă competiție, așa că urmați-ne și veți afla totul la timp.
Aș merge din nou la acest eveniment? Voi spune da, deși mai este doar o săptămână după. Dar, din nou, într-o formă ușor diferită - poate pentru o schimbare pe brici și să încerce să se joace cu timpul și cum ar merge să stoarcă. Acum am date și experiență interesante, care ar putea fi folosite la maximum. Vom vedea.
Cred că au existat suficiente informații și, în cele din urmă, un răspuns la probabil cea mai importantă întrebare. De ce se învârte de fapt în jurul unui deal? O paralelă cu alpinismul este o potrivire frumoasă aici. De ce urcă alpiniștii pe munți înalți? Ei bine, pentru că sunt acolo. În cazul Everesting, acest lucru poate fi ajustat la răspunsul: „Pentru că putem”.