14.7. Instrucțiuni din 2007 despre cum să vă ușurați cu trei kilograme înainte de sezonul costumului de baie și să fiți mândri de eticheta „conține 0,001% grăsime”.
Arhiva
Popular de pe web
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!
Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!
Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!
Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...
Dacă vrei să te simți cu 3 kilograme mai ușor, încearcă planul nostru de două săptămâni și îmbracă-ți corpul într-o versiune „ușoară”. Ce nu aveți nevoie sunt subvenții de la stat pentru produse scumpe ineficiente, o vizită la casting pentru o altă super emisiune TV sau un dispozitiv complicat care vă va face să sufere sufletul pentru voi.
De ce aveți nevoie sunt elementele de bază ale combinării și numărării până la patru. Nu trebuie să vă limitați la mâncare, veți învăța doar să o preparați și să o consumați într-un set diferit de cel pe care l-au înfipt în cap de la grădiniță. Și dacă adăugați puțin exercițiu în sala de gimnastică sau în aer curat, în 14 zile puteți înconjura în siguranță marea gală a costumului de baie din calendar.
| Cum functioneazã |
Întregul plan se bazează pe principiul împărțirii alimentelor în aceste 4 grupe.
Proteine - carne, pește, produse lactate.
Alimentele neutre - aceasta include în special legumele, care pot fi combinate cu alimente din alte grupuri.
Carbohidrați - pâine, orez, paste și cartofi.
Fructe - Cel mai bine este să-l mănânci singur, dar poate fi combinat și cu produse lactate la micul dejun sau la cină.
| Sortarea și combinarea regulilor |
Chiar și copiii mici pot conta pe patru, așa că nu ar trebui să fie o problemă nici măcar pentru cei mai înfocați adversari ai matematicii. În plus, nu trebuie să numărați calorii, amintiți-vă doar un cod simplu de combinație. De exemplu, am pregătit un eșantion de meniu cu mai multe rețete gustoase pentru dvs. Dacă sunteți mai mult de tip creativ, vă puteți crea propriul meniu conform gustului și regulilor dvs. și vă puteți inspira din mâncarea și felurile de mâncare de la masă.
Puteți combina grupa 1 cu grupa 2 (proteine și alimente neutre). Puteți combina grupa 2 cu grupa 3 (alimente neutre și carbohidrați). Nu amestecați alimente din grupele 1 și 3 (proteine și carbohidrați). Cina ar trebui să fie o combinație de grupuri 2 și 3 (alimente neutre și carbohidrați). Fructele din grupa 4 trebuie consumate cu cel puțin o oră înainte sau după masă (sau în combinație cu produse lactate la micul dejun sau la cină).
sparanghel
vânătă
brocoli
varză
conopidă
kel
țelină
fasole verde
por
ciuperci
ceapă
spanac
roșii
Sortarea vizează în principal să nu mănânci alimente care nu aparțin împreună (deși îți plac mai mult) și să mănânci la momentul potrivit al zilei. De exemplu, amidonul este excelent și are un gust excelent ca garnitură sau fel principal, dar deseori provoacă prea multe câștiguri. Acest lucru se datorează parțial faptului că corpul lor petrece un timp relativ scurt (2 ore) și vă prindeți din nou în frigider sau în bufet. Soluția este să mănânci aceste alimente seara, când aportul lor te satisface, te calmează și te pune să dormi dulce. Pentru că a merge la culcare cu stomacul gol nu este un câștig. Alimentele cu proteine se consumă mai bine la prânz, deoarece organismul le cheltuiește mai mult (4-6 ore) și îți oferă energie atunci când ai cel mai mult nevoie. Adică în timpul zilei. La cele patru grupuri de bază, adăugați un grup de băuturi pe care le puteți bea după cum doriți, dar acestea ar trebui să fie în principal băuturi neîndulcite, necarbonatate și apă. Nu exagerați cu cafeaua și aveți grijă și de alcool. Îl poți suporta pentru acele 14 zile!
| Plan de 14 zile |
Scopul este de a slăbi 3 kilograme în 14 zile. Planul dvs. de dietă vă va permite să mâncați de 4 ori pe zi, deci nu ar trebui să simțiți foamea de lup. Cu toate acestea, fiți pregătiți pentru faptul că va trebui să începeți să serviți pe farfurii mai mici, deoarece porțiile se vor "micșora". Dar principiul consumului mai frecvent de alimente compensează. Dacă aveți un program scurt și trebuie să slăbiți mai repede, puteți renunța la cină.
Exemplu de porție:
legume, piure de cartofi, linte sau alte leguminoase, salată de fructe - 2 linguri
cartofi copți - 150 g
cartofi fierți - 2 bucăți mici
pui - 150 g
pește - 125 - 180 g
orez sau paste - 60 g în stare brută
| 1 săptămână |
luni: mic dejun - salată de fructe mixtă cu 2 linguri de iaurt alb; prânz - omletă de brânză cu salată; olovrant - piersică cu iaurt; cina - risotto cu ciuperci (vezi reteta)
marţi: mic dejun - brânză de vaci cu fructe; prânz - friptură de vită cu salată; olovrant - salată de fructe cu iaurt natural; cina - bagheta cu branza Lucina si struguri
miercuri: mic dejun - salată de fructe proaspete cu 2 linguri iaurt alb; prânz - salată cu ton sau somon; olovrant - trei bucăți de fructe proaspete; cina - paste Primavera (vezi reteta)
joi: mic dejun - afine amestecate cu iaurt alb; prânz - salată cu sos de avocado și oțet de vin; olovrant - roșie cu două felii de mozzarella; cina - supa de morcovi sau spanac cu paine integrala.
vineri: mic dejun - salată de fructe proaspete cu 2 linguri iaurt alb; prânz - omletă de șuncă cu o porție mare de salată verde; olovrant - o salată de fructe exotică; cina - salata cu orez si fasole rosie (vezi reteta)
sâmbătă: mic dejun - cafea latte mare și un grapefruit; prânz - o farfurie cu legume gratinate; olovrant - 2 bucăți de fructe la alegere; cina - 1/2 pizza vegetala cu masline, salata mixta
duminică: mic dejun - salată de fructe din 2 portocale și 1 grapefruit; prânz - orice carne prăjită, legume verzi și morcovi (fără cartofi); olovrant - iaurt alb cu stafide, nuci și măr; cina - cartofi în piei cu salată și porumb dulce
| Săptămâna 2 |
luni: mic dejun - iaurt cu măr (fără coajă) și banană; prânz - cod afumat sau la grătar cu fasole și piure de mazăre; olovrant - salată de fructe cu iaurt; cina - salata de paste cu legume
marţi: mic dejun - afine amestecate cu iaurt; prânz - friptură (din orice carne) cu salată verde; olovrant - brânză de vaci aromată cu măr; cina - cartofi în piei cu salată și porumb dulce
miercuri: mic dejun - salată de fructe proaspete; prânz - cod à la Mediterranean (vezi rețeta); olovrant - 2 pere zdrobite cu iaurt; cina - supa de morcovi sau spanac cu paine integrala
joi: mic dejun - 2 linguri brânză de vaci, banane și struguri; prânz - salată de cezar cu bucăți de pui; olovrant - salată de fructe proaspete; cina - o mică pizza vegetală cu salată mixtă
vineri: mic dejun - iaurt, măr decojit și o mână de nuci de Brazilia; prânz - salată grecească; olovrant - trei bucăți de fructe; cina - spaghete cu sos de rosii, salata
sâmbătă: mic dejun - salată de fructe proaspete cu 2 linguri de brânză de vaci aromată; prânz - omletă cu șuncă-brânză cu o porție mare de salată verde; olovrant - mango și struguri; cina - salata cu orez si fasole rosie
duminică: mic dejun - salată de fructe cu 2 linguri iaurt alb; prânz - friptură de vită, miel sau pui cu legume; olovrant - brânză de vaci aromată cu măr; cina - salata de paste cu legume
| Exerciții |