Ai nevoie doar de zece exerciții simple.
Distribuiți articolul
Calea către un abdomen mai ferm și, în același timp, plat este, de asemenea, în zece exerciții simple, pentru care nu avem nevoie de instrumente sau de mult spațiu, deoarece aceștia fac exerciții în picioare.
Abdomenul este una dintre cele mai problematice părți ale corpului, deoarece există exces de grăsime stocată și este foarte bine să vezi cine face ceva pentru caracterul său și cine nu.
Aceasta înseamnă că, dacă decideți să vă consolidați stomacul, acesta va funcționa, deoarece exercițiile vor afecta mușchii relativ repede. S-ar putea să fiți surprinși că nu vă prindeți atât de mult, dar amintiți-vă că trebuie să faceți mișcare zilnic.
În acest sens, mușchii abdominali diferă de alte părți ale corpului, unde exercițiile zilnice nu sunt recomandate din cauza supraîncărcării și a nevoii de regenerare. Antrenorii sunt foarte conștienți de faptul că exercițiul va avea un efect pozitiv asupra liniei centurii dvs. după doar o săptămână. Desigur, trebuie să o păstrați dacă doriți ca schimbarea să fie permanentă sau să pierdeți câțiva centimetri în talie.
Nu uitați să acordați atenție unei diete sănătoase. Uită de mâncare excesivă. Este bine, de asemenea, dacă, pe lângă abdomen, adăugați și mișcării generale.
Nu trebuie să vă fie frică de niște exerciții dificile. Cele de care probabil vă amintiți de la orele de educație fizică vor fi de asemenea suficiente. Aceasta include ridicarea picioarelor, atingerea degetelor de la picioare cu ambele mâini pe cadrul ușii, săriturile sau fluturarea șoldurilor. Este important să faceți exercițiile corect, consecvent și să alternați mai dinamic cu cele lente.
Zece minute pentru a salva personajul
Ar trebui să faceți fiecare exercițiu timp de 45 de secunde și să mai luați încă zece secunde pentru a face o pauză și a expira. De asemenea, puteți urmări exercițiile în următorul videoclip. Atenție, există șase exerciții. Puteți obține zece minute făcând exercițiile care necesită pe ambele părți.
Exercitiul 1
Stai singur, cu picioarele întinse la aproximativ douăzeci de centimetri, brațele ridicate deasupra capului. Trageți încet un picior în poziție orizontală în timp ce așezați mâinile în jos, astfel încât palmele să fie la nivelul genunchiului. Exersează ambele picioare.
Exercițiul 2
Prindeți mingea cu ambele mâini, ridicați un picior și îndoiți-vă la genunchi, astfel încât coapsa să fie la același nivel cu podeaua. Ținând în continuare mingea cu ambele mâini, ridicați-o peste umăr pe partea opusă a corpului și așezați-o în diagonală pe abdomen lângă cealaltă parte, apoi schimbați laturile.
Ținând brațele ridicate la nivelul umerilor, săriți în poziție pentru a vă roti trunchiul și partea opusă a picioarelor.
Exercițiul 4
Ghemuiți-vă cât mai mult posibil, lăsați mâinile deoparte și întoarceți-vă corpul dintr-o parte în alta în timp ce încercați să faceți cel mai mare arc posibil. Schimbați laturile.
Exercițiul 5
Ridicați genunchii oblic în timp ce așezați brațele unite oblic în jos împotriva piciorului care se ridică și, în cele din urmă, așezați-le lateral de-a lungul părții laterale.
Exercițiul 6
Coborâți încet cotul brațului îndoit în timp ce ridicați genunchiul în lateral pe aceeași parte a corpului.
- Scapă de un abdomen umflat în 60 de secunde cu ajutorul acestei băuturi - Tratament la domiciliu
- Scapă de burtica de bere Pierde în greutate prin sport
- Scăpați de balonare într-un mod simplu - Michael Achberger ()
- Scăpați de celulita de pe coapse cu această folie Va ajuta circulația sângelui și picioarele dvs. vor fi mai sărace imediat
- Scapa de celulita de pe maini!