subiecte asemănătoare
Ești unul dintre acei bărbați care poartă o burtă de bere în fața lor? Dacă vrei să slăbești, trebuie să începi să mănânci, dar te poți răsfăța și cu berea ta de trăsătură preferată.
PAUZĂ DREAPTA
Amintiți-vă că trebuie să pierdeți în greutate în general, deoarece grăsimea subcutanată se descompune uniform. „Nu poți spune că vrei doar să-ți cazi stomacul. Veți vedea mușchii abdominali numai atunci când scăpați de pernele de pe toate părțile corpului. Cel mai mare strat de grăsime se află pe abdomen și fese, așa că, în cele din urmă, vă vor mulțumi ”, subliniază Július Karabinoš. Grăsimile din corp sunt arse numai în prezența oxigenului.
Prin urmare, activitățile aerobice ar trebui incluse în programul zilnic, în timpul căruia vei respira greu și vei transpira. Alergarea de anduranță și ciclismul rutier sunt cele mai bune. Pe vreme rea, puteți sufla pe banda de alergat sau pe o bicicletă staționară. Dacă cântăriți mai mult de un metru și aveți probleme cu mersul încet, începeți să înotați sau să mergeți la plimbări lungi. Trebuie să faceți mișcare timp de cel puțin patruzeci de minute pe zi, ora este optimă, deoarece grăsimile încep să se descompună după douăzeci de minute de antrenament.
PROGRAMAȚI-VĂ FORMAREA
Este foarte important să sincronizați corect activitățile aerobice. Faceți exerciții fizice atunci când aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge. Când este? Dimineața după trezire. Când corpul este în hipoglicemie, aveți la dispoziție glicogen muscular doar pentru ardere, care este consumat rapid, și apoi vine grăsimea pe care doriți să o ardeți. În timpul antrenamentului de forță, ardeți, de asemenea, zaharuri și glicogen muscular, așa că atunci când începeți antrenamentul aerob imediat după acesta, corpul ajunge din nou la rezervele de grăsime. Și despre asta este vorba! „Puteți face activități aerobice seara, dar nu după masă! Baza este un sentiment de foame, care anunță că nivelul zahărului din sânge a scăzut ", sfătuiește antrenorul.
A INTARI
Exercițiul în sala de sport este de fapt un mic polițist, el se asigură că mișcarea nu scapă de sub control. De asemenea, puteți pierde în greutate datorită schimbării meniului și a activităților aerobice, dar dacă este prea rapid, puteți pierde nu numai grăsime, ci și mușchi, ceea ce este rău. Dimpotrivă, dacă vă întăriți, vă veți modela corpul și, în plus, vă veți accelera metabolismul bazal. Pentru că cu cât mușchii tăi sunt mai puternici, cu atât arde mai bine și vei câștiga cu siguranță bărbăția!
BERE ESTE OK
Dacă urmați în mod responsabil principiile menționate, recompensați-vă calm din când în când cu câteva delicii sau alimente mai puțin sănătoase. O zi păcătoasă nu poate merge prost, nu trebuie să fii ascet. „De asemenea, dacă bei o bere pe zi, nu te va opri, ci mai degrabă va ajuta la digestie și va furniza organismului vitamine B importante care calmează sistemul nervos”, adaugă Karabinoš. „În mod similar, două pături de vin roșu nu vor strica. Cu toate acestea, nu recomand alcoolul în cantități mai mari, acesta inhibă descompunerea grăsimilor. "