pentru

Din păcate, majoritatea oamenilor suferă de dureri de spate, umeri și gât la un moment dat în viața lor. Rigiditatea și durerea slăbesc mușchii gâtului și duc la crampe musculare.

Durerea este adesea rezultatul unei leziuni anterioare, a unei vertebre sau plăci degenerate, a herniei sau a stenozei coloanei vertebrale. Cu toate acestea, poate fi și rezultatul vârstei, posturii slabe, supraîncărcării și îndoirii coloanei vertebrale.

În mod ironic, dar și mai frecvente cauze ale problemelor de spate includ exerciții fizice sau insomnie sau citirea cărților în pat.

În până la 85% din complicații, nu este posibil să se dezvăluie cauza reală a durerii, chiar și folosind imagistica prin rezonanță magnetică.

În cazul durerii acute, de obicei se rezolvă în decurs de o lună. Cu toate acestea, cele cronice durează mai mult, nu dispar de la sine și se obișnuiesc să se înrăutățească fără un tratament adecvat.

Sfaturi pentru eliminarea durerilor de spate și gât

Încercați să vă exercitați și să vă întindeți pentru a trata durerile de spate. În același timp, evitați sesiunile lungi. Ridică-te întotdeauna după un timp și umblă puțin.

Durerea este uneori cauzată de saltele vechi și așezate. Se recomandă schimbarea saltelei de pe pat, unde dormi regulat la fiecare 5 ani.

De asemenea, încercați să evitați să dormiți pe stomac, deoarece acest lucru tinde să înrăutățească durerea.

De asemenea, este o idee bună să urmați următoarele recomandări:

  • Mergeți des la plimbări și drumeții.
  • Nu ridicați obiecte grele, deoarece acest lucru poate provoca rănirea și deteriorarea vertebrelor.
  • Dacă aveți copii mici, folosiți mai multe genuflexiuni și mușchi ai coapsei atunci când le ridicați decât îndoirile din spate.
  • Pentru alte activități, în special transportarea genților sau spălarea dinților, îndoiți genunchii.

Pe lângă spatele în sine, umerii sunt deseori expuși riscului. Cele mai frecvente riscuri sunt cum ar fi umerii rigizi, oasele rupte în braț, luxațiile sau articulațiile instabile.

Cauze de durere în gât

În cazul gâtului, cele mai frecvente cauze ale problemelor sale sunt:

  • țesuturi deteriorate sau întinse în gât (mușchi, tendoane, ligamente)
  • stil de viata sedentar
  • puțină activitate fizică
  • convulsii (lipsa de magneziu și vitamine B)
  • postură slabă când mergeți sau stați
  • stres
  • întindere excesivă
  • poziție proastă în timpul somnului

Sfaturi pentru eliminarea durerilor de gât

1. Reduceți nivelul de stres, deoarece provoacă mai multe complicații de sănătate. Încercați exerciții de relaxare, meditații yoga și alte lucruri care vă pot calma.

2. Folosiți masaje pentru a relaxa mușchii (a se vedea imaginea introductivă).

3. Aplicați învelișuri reci și fierbinți alternativ pe locurile dureroase la fiecare câteva ore.

4. Exersează și mișcă-ți în mod regulat mușchii gâtului pentru a-i relaxa.

5. Schimbați poziția de dormit sau schimbați perna. Mai preferate sunt pernele din puf moale și care au un efect pozitiv asupra gâtului. Sunt potrivite și pernele cu spumă cu memorie, care se adaptează la forma capului și a gâtului.

6. Evitați pernele dure care cauzează mușchii rigizi ai gâtului.

7. Când dormiți pe lateral, nu îndoiți coloana vertebrală.

8. Când călătoriți, folosiți o pernă de călătorie și un suport articular adecvat.

Iată câteva exerciții pentru relaxarea mușchilor, ameliorarea durerii și ameliorarea crampelor imediat:

Videoclipul este în engleză. Dacă nu înțelegeți limba engleză, iată o scurtă descriere slovacă:

Pentru a elibera rigiditate la gât, umeri și partea superioară a spatelui, stați cu mâinile în jos pe corp.

Apoi ridicați umerii înspre gât până la capăt, țineți-l câteva secunde și eliberați din nou mâinile coborând.

Repetați exercițiul de 10 până la 12 ori. La final, dă-ți ușor mâinile pentru a relaxa mușchii.

Deci atât, bucurați-vă de ziua voastră plăcută și nedureroasă!