proaste

Toată lumea se oprește din când în când și se gândește la ceea ce ar putea fi îmbunătățit în viața lor. Este posibil să vă dați seama la un moment dat în viața dvs. că un alt tip de comportament ar putea fi mai plăcut și mai plăcut în anumite situații. Este posibil să fi decis de mai multe ori să renunți la fumat, să slăbești, să nu mai mănânci dulciuri, să te trezești devreme, să faci mai multă mișcare, să ieși în natură, să meditezi sau să petreci mai mult timp cu partenerul sau cu copiii.

Și uneori știi deja ce trebuie să se schimbe, dar nu știi cum să faci o schimbare. Nu are cu ce să te înceapă. Îndepărtarea sau schimbarea unui anumit obicei nu este deloc ușoară și provoacă frustrare multor persoane sau ridică multe întrebări despre cum să o faci. Creierului nostru îi plac cărările bine călcate. Psihologii definesc obiceiul ca o secvență învățată de comportamente care se declanșează automat într-un anumit context. Când se întâmplă acest lucru, nu mai controlăm comportamentul nostru prin voință și facem anumite lucruri în mod automat. Pe de o parte, un astfel de obicei ne salvează energia mentală, dar, pe de altă parte, ne obligă la stereotip. Dacă obiceiul este automatizat, este obișnuit să necesite o conștientizare minimă, dar în același timp există o lipsă de conștientizare a intenției. Problema apare atunci când obiceiurile intră în conflict cu atitudinile noastre conștiente și obiectivele pe termen lung. Obiceiurile prevalează aproape întotdeauna asupra intențiilor conștiente.

Dar cum să schimbăm obiceiurile vechi cu altele noi? Mulți psihologi recomandă concentrarea asupra schimbării unui singur obicei la un moment dat. În acest fel veți putea să-i dedicați toată energia. Cum să faci cel mai bine?

1. Gândește-te cu atenție la ce obicei vrei să schimbi

Pe parcursul unei luni, concentrați-vă pe un obicei pe care doriți să îl schimbați. Ar trebui să fie obiceiul care va avea cel mai mare impact asupra schimbării vieții și care duce adesea la o schimbare a altor obiceiuri.

2. Scrieți un plan

Este important să fiți constant conștienți de etapa în procesul de dobândire a unui nou obicei. Notează ce va face parte din noua ta obișnuință. Nu este suficient doar să-ți spui, fie cu voce tare, fie doar în capul tău că te vei schimba. Trebuie să îți notezi obiectivul. Notați datele de început și de sfârșit. 30 de zile este momentul ideal. Notează exact ce vei face. De exemplu, scrieți că vă veți exercita, veți schimba meniul și așa mai departe. De asemenea, scrieți cui îi veți raporta progresul și care vor fi recompensele dvs. Principalul lucru este să-l puneți pe hârtie și să rămâneți la acest plan.

3. Publică-ți obiectivul

Spuneți cât mai multor cunoscuți posibil că încercați să obțineți un nou obicei. Pune-l pe Facebook, spune-le familiei, prietenilor, colegilor, cunoștințelor. Cu cât sunt mai mulți oameni, cu atât mai bine. Publică-ți întregul plan. Aduceți-l peste birou sau în frigider. Fă o promisiune serioasă copiilor tăi. Încercați să alegeți un obiectiv realist și măsurabil.

4. Informează-ți progresul zilnic

În fiecare zi, informați oamenii care știu despre planul dvs. dacă aveți sau nu succes în realizarea obiectivului dvs. Fii consistent. Dacă este posibil, practicați-vă noul obicei la aceeași oră în fiecare zi.

5. Să ai pe cineva care să te sprijine

Va veni un moment în care te vei gândi să-l închei. Aveți pe cineva de contactat atunci când aveți nevoie de asistență? Dacă răspundeți nu, ar trebui să găsiți pe cineva. De exemplu, partenerul dvs. este o alegere foarte bună, dar aveți mai mult decât un singur susținător. Poate poate fi și mama, sora, fratele, cel mai bun prieten sau șeful tău de la serviciu. Poate un prieten online. Spune-le despre situația ta și roagă-i să te ajute când vin vremuri dificile. Promiteți să-i sunați când se va întâmpla asta. Includeți și acest lucru în plan.

6. Realizați că obstacolele sunt o chestiune firească

Fiecare schimbare de obiceiuri este o cale plină de obstacole. Mulți oameni renunță din cauza obstacolelor. În schimb, apleacă-te înapoi pentru o clipă, închide ochii și începe să te gândești la posibile obstacole. Dacă ați mai eșuat vreodată, ce obstacole a provocat? Dacă nu ați făcut încă această schimbare de obicei, faceți unele cercetări și citiți cum au făcut-o alții cu succes, astfel încât să puteți vedea la ce obstacole vă puteți aștepta. Atunci planificați ce veți face atunci când va trebui să faceți față acestui obstacol.

7. Sărbătorește noul tău obicei

Faceți acest lucru după 30 de zile, când veți construi cu succes un nou obicei. Dacă ai fost sincer în timpul procesului lunar, obiceiul tău va fi stabil.

DE CE FUNCȚIONEAZĂ?

Acest proces de 30 de zile este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți forma și de a da viață unui nou obicei. Funcționează din mai multe motive:

Angajament

Angajamentul de a îndeplini această sarcină, de a stabili un obiectiv și de a comunica despre aceasta este un pas uriaș către o schimbare reușită a obiceiurilor.

Responsabilitate

Un control zilnic te asigură că vrei cu adevărat să-ți pui obiceiul în viața ta. Prin urmare, puteți informa pe alții despre succesul dvs. Vei simți sentimente pozitive pentru că vei primi feedback pozitiv.

A sustine

Informarea despre călătoria dvs. are valoare. Când este cel mai greu pentru tine, prietenii și familia te vor încuraja cu siguranță.

Inspirație

Când vezi oameni din jurul tău făcând, este inspirator. Dacă o pot face, la fel puteți face și voi! Și într-o zi vei fi inspirația pentru ceilalți.

Când construiți sau mențineți un nou obicei, încercați să fiți atenți la sentimentele voastre și să le comparați cu sentimentele pe care le-ați avut cu vechiul obicei. Ar trebui să vă simțiți mai util și mai confortabil cu un comportament nou. Încearcă să realizezi aceste sentimente și mulțumește-ți că ai încercat să îți treci granițele și să te miști într-o direcție mai bună.