- Începători
- Dietele
- Rețete
- Planuri de instruire
- Teanc de exerciții
- Femeile și exercițiile fizice
- Dicționar de culturist
- Blogul lui Dušan Boor
Se îndoaie pe bara transversală cu o prindere largă
♦ Zonele musculare primare angajate
♦ Zone musculare secundare implicate
Curbele cu aderență largă sunt cel mai bun exercițiu pentru construirea lățimii spatelui.
Părți musculare implicate:
Mușchiul spate larg, mușchiul rotund mare, mușchii rombici, partea mijlocie și inferioară a mușchiului trapez, partea inferioară a mușchiului pectoral, bicepsul, brațul profund și mușchiul fusului.
Poziția de plecare:
Agățați-vă de bara orizontală cu o priză largă. Brațele sunt comutate, în formă de V. Puteți folosi și cizme.
Circulaţie:
Trageți ușor de traversă.
Mișcarea în sus este ideală pentru a termina într-o poziție în care partea superioară a pieptului se află la nivelul barei transversale.
Apoi coborâți încet până la poziția de origine într-o mișcare controlată.
Respiraţie:
Când vă deplasați în jos, inspirați, când ridicați, expirați.
Sfaturi:
Acest exercițiu vă va construi cel mai bine lățimea spatelui dacă vă țineți de o prindere care nu ține centimetri și utilizați o bară dreaptă.
Țineți pieptul îndepărtat, nu vă legănați sau răsuciți trunchiul în timpul exercițiului.
Nu înclinați sau înclinați capul atunci când trageți.
Nu vă balansați, controlați mișcarea.
Opriți mișcarea descendentă întinzând brațele la lățime, relaxați complet mușchii din zona brațelor, astfel încât umerii să se extindă.
Apăsând coatele înapoi și oprind simultan pieptul, transferați încărcătura în partea superioară și mijlocie a mușchiului spate larg. Dacă vă țineți coatele aproape de corp, partea exterioară a mușchiului larg al spatelui va fi conectată, extinzându-vă astfel spatele.
Pentru a crește dificultatea exercițiului, este posibil să folosiți o centură cu o sarcină suplimentară.
Dacă, pe de altă parte, doriți să reduceți dificultatea exercițiului, există mașini de asistare în multe centre de fitness sau solicitați partenerului dvs. de împerechere să vă mențină picioarele în zona gleznei și să vă ajute cu mișcarea.
Dacă nu aveți o bară orizontală, puteți alege diferite locuri alternative pentru a practica pliurile, cum ar fi multipresa cu bara în poziția superioară sau cadrul cadrelor opuse.