nici

Micul dejun de astăzi este pe internet. Veți primi sute de articole despre dacă mâncarea după somn este benefică sau nu atât de necesară din nou. De cele mai multe ori, totuși, descoperiți că micul dejun potrivit este mai mult decât benefic. De asemenea, a trebuit să justificăm acest lucru și mai ales să vă invităm la un mic dejun consistent într-un cadru frumos.

De ce oamenii, în special tinerii, nu iau micul dejun?

Mai mult de jumătate dintre slovaci nu iau micul dejun în mod regulat. Se spune că vină grăbirea de dimineață, rezistența la mâncare imediat după culcare sau chiar efortul de a slăbi. Rezultatele sondajului, care au implicat un total de 729 de studenți, au arătat că până la 40% dintre adolescenți nu iau deloc micul dejun. Consumul redus de fructe și legume este, de asemenea, alarmant, iar o constatare interesantă este și faptul că până la 48% dintre studenți se uită la televizor în timp ce mănâncă și 22% sunt online. Dar să ne întoarcem a mânca…

Nu mergeți împotriva tulburărilor metabolice

Pe baza unui studiu de 30 de ani, cercetătorii din Suedia au descoperit că cei care nu se mai obișnuiesc cu micul dejun obișnuit când sunt tineri ar putea avea o problemă în viitor. „Vikingii” au studiat un grup de oameni, întrebându-se cum au mâncat. S-a demonstrat că non-micii dejun sufereau de o tulburare metabolică mai frecventă cu 68% după 27 de ani. Micul dejun neglijat a avut cea mai puternică influență asupra dezvoltării tulburărilor metabolice în tinerețe. Legătura dintre micul dejun slab sau lipsit de tineri cu obezitatea (când grăsimea este depozitată în principal în abdomen) și nivelurile crescute de zahăr din sânge a fost demonstrată cel mai clar.

De ce să nu vă gândiți la ritualul dvs. de dimineață în afara acestei explorări și schimbați-l puțin pentru a găsi un loc pentru micul dejun? Cu cât mâncați mai devreme dimineața, cu atât vă treziți mai repede metabolismul și poate începe să ardă frumos grăsimile stocate. În plus, dacă sari peste micul dejun cu senzația că vei economisi măcar niște calorii, din păcate nu vei ajuta prea mult. Un om flămând mănâncă mult mai mult decât dacă ar lua micul dejun dimineața.

„Non-micul dejun poate avea un efect negativ asupra reglării zahărului din sânge”, liderul studiului Maria Wennberg.

Pentru a înrăutăți lucrurile, gustările de dimineață sporesc succesul în testele de memorie și cognitive. Memoria dvs. va fi activă mult mai mult după micul dejun, veți rămâne mai mult timp și vă puteți îmbunătăți rezultatele generale în studio și la locul de muncă.

Ce să mănânce?

Pentru micul dejun este avantajos că poți mânca mai mult sau mai puțin orice cu conștiința curată, pentru că îl vei petrece apoi bine în timpul zilei. Mai ales când vă expuneți corpul la o anumită mișcare. În plus, nu vă veți simți atât de foame în timpul zilei, așa că veți continua Masa de pranz o porțiune mai mică va fi suficientă. Dacă întrebați ce este cel mai recomandat pentru micul dejun, mai întâi de toate trebuie să vă dați seama că micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din aportul zilnic de energie, ar trebui să fie o sursă de carbohidrați compuși, proteine ​​și fructe sau legume.

Micul dejun potrivit trebuie să includă întotdeauna fructe sau legume proaspete, lichide, precum și, de exemplu, pâine integrală cu brânză de calitate sau șuncă slabă sau unt de casă, produsele lactate fiind, de asemenea, o alegere potrivită. Ce zici să te bucuri de un mic dejun similar înconjurat de Tatra Belianske în stațiunea confortabilă de familie Kamzík? Dacă nu sunteți învățați să luați micul dejun, după ce ați gustat bunătățile noastre, vă puteți obișnui cu regimul obișnuit de mic dejun acasă. Așteptăm cu nerăbdare și vă dorim bun gust!