Ați bănuit că ciclul menstrual are un efect semnificativ asupra pierderii noastre în greutate? De aceea ar trebui să ne adaptăm dieta la el. În acest fel puteți preveni supraalimentarea inutilă și, în același timp, păstrați nu numai o stare bună, ci și starea de spirit.

dieta

Adaptează meniurile la ciclul tău

De ce suntem uneori surprinși de gusturi greu de controlat? Ce legătură are totul cu asta și cum vă ajutați? Dacă îți pui și tu aceste întrebări, avem o explicație relativ simplă pentru tine. Hormonii și ciclul nostru sunt de vină. Da, chiar și pentru o zi mănânci o jumătate de tort în loc de un baton de ciocolată. Dar puteți face ceva în acest sens, chiar și destul de eficient. Trebuie doar să găsiți un sistem. Unul care ți se potrivește, dar mai ales ciclul tău.

Hormoni, hormoni, hormoni

Hormonii ne afectează starea de spirit și greutatea, în funcție de ce perioadă a ciclului menstrual ne aflăm în prezent. Știați că tocmai în timpul ovulației, care este cu aproximativ 12 până la 16 zile înainte de menstruație, corpul unei femei se pregătește pentru o posibilă sarcină. Pur și simplu, începe să trimită semnale creierului că vrea să fie pregătit dacă se întâmplă acest lucru, astfel încât hormonii care ating vârful în această perioadă (estrogen și progesteron) să declanșeze creșterea foametei de lup.

Chiar înainte și în timpul menstruației, metabolismul bazal al corpului nostru accelerează din nou. În practică, aceasta înseamnă că ar trebui să arzi cu până la 15 - 20% mai multe calorii decât de obicei. Dar corpul continuă să trimită semnale că trebuie să-și mărească aportul ori de câte ori este posibil, chiar dacă știi că nu ar trebui să-ți mai fie foame. Negarea alimentelor poate fi, de asemenea, reacția noastră naturală. Cu toate acestea, acest lucru nu va ajuta deloc. Dimpotrivă - foamea se înmulțește. Această fluctuație a nivelului de estrogen și progesteron joacă un rol important în fluctuațiile stării noastre de spirit și a gustului.

Când nivelul serotoninei scade, ne pierdem spiritul împreună cu energia. O ecuație simplă, dar în același timp un cerc vicios. Cu toate acestea, dacă vă puteți organiza meniurile, puteți preveni toate acestea.

Meniuri conform ciclului

Faza 1

În primele zile de menstruație, răsfățați-vă cu alimente bogate în fier și vitamina C, B. Este ideal să vă delectați cu carne roșie foarte slabă, leguminoase, legume cu frunze închise la culoare, cereale integrale, ouă, produse lactate, citrice, fructe de pădure.

Faza 2

Aici nivelul de estrogen crește, corpul se pregătește pentru ovulație. Aveți multă energie în această perioadă. Cu toate acestea, aprovizionați-vă cu suficiente vitamine B, care sunt importante pentru echilibrul hormonal și diviziunea celulară sănătoasă. Buneste ajută la mâncăruri picante, tofu, delectează-te cu produse lactate și mai ales pepene din fructe. Este important să aveți suficientă vitamina D, pe care o obținem prin expunerea pielii la soare, dar o găsim și în pește sau ciuperci.

Faza 3

Aici, corpul dumneavoastră se află într-o fază în care nivelurile de progesteron cresc, ceea ce va determina îngroșarea mucoasei uterului, închizând gâtul. Deste important să suplimentați alimentele care conțin beta-caroten precum morcovi, semințe de dovleac, varză, spanac, roșii, cartofi.

Faza 4

Este considerat cel mai critic. Cu toate acestea, dacă rămâneți la mese din primele trei faze, puterea acesteia ar trebui eliminată în mare măsură. În această fază, multe femei sunt apatice și doresc dulciuri. Vă puteți răsfăța cu ele, dar bineînțeles cu moderare. Amintiți-vă că este important să mențineți un nivel stabil de zahăr din sânge. Ceea ce veți vedea la sfârșitul lunii este o burtă care nu se va umfla și o pierdere treptată de kilograme. Are nevoie doar de determinare și perseverență.