Cei cinci finaliști ai competiției de grăsime New Time aderă și ei la acest lucru. Vă vom prezenta astăzi exercițiile primelor două, lăsați-vă inspirați de ele.
Martina Zakutna: 73,4 kg
Martina are 24 de ani, măsoară 163 cm și provine din orașul Gelnica din Slovacia de Est. Lucrează ca profesoară de grădiniță. S-a îngrășat după liceu, dar în principal în timp ce studia la universitate. A făcut învățarea mai plăcută mâncând. În trei ani, greutatea ei a crescut cu 12 kilograme. Principala ei motivație și motivul pentru care vrea să slăbească este o nuntă planificată cu un prieten pe 9 mai anul acesta. Vrea să fie o mireasă drăguță, așa că vrea să slăbească în haine. În plus, a fost motivată de probleme de sănătate, are un conținut crescut de carbohidrați și grăsimi, îi doare spatele și uneori arde.
| Martina se antrenează la centrul de fitness Inpulse din Košice sub îndrumarea antrenorului Milan Čížek. Acest exercițiu este destinat practicării cvadricepsului, așa-numitul săpând în poziție șezând. Martina a repetat exercițiul de 15 ori în patru serii. În general, primul ei antrenament s-a concentrat pe practicarea părților musculare de bază. Potrivit antrenorului, ea s-a antrenat bine și a încercat din răsputeri. A primit chiar laude. | |
| Acest exercițiu întărește spatele. Tragerea fuliei în fața capului se repetă de 12 ori în patru serii. | |
| Martina s-a încălzit cu trei serii de genuflexiuni pe minge - succesiv de la 10 la 15 repetări. |
Rastislav Sladek: 150,5 kg
Domnul Sládek are 40 de ani, măsoară 186 cm și locuiește în Považská Bystrica. El este singur. În calitate de antreprenor, stă foarte mult, în timpul zilei este puțin și apoi ajunge din urmă seara. În plus, suferă de supraponderalitate de la pubertate, crescând treptat în greutate până la 130 kg. În trecut, a slăbit 25 kg sub îndrumarea unui medic și a întreținut-o timp de aproximativ doi ani. El vrea să slăbească din motive de sănătate. Are tensiune arterială crescută și îi doare spatele.
| Primul exercițiu pe care l-a făcut domnul Sládek s-a concentrat asupra mușchilor pectorali. A repetat-o de zece ori în trei serii. | |
| Un alt exercițiu se concentrează pe partea inferioară și mijlocie a spatelui. Trebuie făcut de 10 ori în două serii. Pregătirea domnului Tomáš Sládek este supravegheată de antrenorul Tomáš Homolík în Relax Club Wellness din Považská Bystrica. Potrivit antrenorului, domnul Sládek este un student bun, el a înțeles pentru prima dată fiecare exercițiu, a reușit să respire corect și în timpul exercițiilor fără probleme. Nu este un nou venit în acest domeniu, a făcut atletismul cu ani în urmă, așa că are o bază bună. Potrivit lui Homolík, corpul își amintește această perioadă, așa că Rasťo probabil se va forma mai repede. | |
| Acest exercițiu poate ocupa cu adevărat abdomenul. Domnul Sládek face „sărituri” în care partea de mijloc a abdomenului este întărită. Exercițiul trebuie repetat de douăzeci de ori în 2 serii. |
Meniu pentru ziua 6: Dieta cu reducere strictă
Mic dejun = 40 g croissant întunecat, 95 g șuncă de pui, 130 g Activie
Gustare = 220 g căpșuni Prânz = 95 g piept de pui, 130 g cartofi fierți, 400 g roșii, 10 g ulei
Olovrant = 85 g Cabană
Masa de seara = 95 g ton, 330 g piper roșu, 800 g salată iceberg, 40 g croissant întunecat
Energia primită pentru întreaga zi: 5.000 kJ