Acest exercițiu este unul dintre cele mai solicitante exerciții axate pe mușchii abdominali inferiori. În poziția inițială spre spate, partea din spate atinge salteaua în întregime. Picioarele sunt ușor ghemuite și de la picioare. Capul este ușor deasupra tamponului în extensia trunchiului. Mâinile sunt așezate lângă corp și palmele ating covorul.

ridicați bazinul

În a doua fază a exercițiului, ridicați bazinul în sus și îl coborâți încet din nou spre covor. Când ridici pelvisul în sus, inspiri prin nas, când cobori pelvisul în jos, expiri prin gură. Este important să simțiți mușchii din abdomenul inferior. Când ridicați bazinul în sus, asigurați-vă că nu încercați să vă mișcați capul, altfel faceți acest exercițiu incorect. Când ridicați bazinul, sprijiniți-vă palmele pe saltea. Această activitate vă va menține stabilitatea corpului în timpul acestui exercițiu. Aveți grijă să nu faceți exercițiul peste abdomen și nu peste regiunea lombară a spatelui! S-ar putea răni astfel. Pentru pierderea eficientă în greutate din abdomen, efectuați 20 de repetări fără a atinge salteaua cu mușchii sciatici. Antrenezi mușchii abdominali inferiori.