Puțină mișcare, dietă nesănătoasă și neregulată. Aceste motive cauzează în mod constant o creștere a bolilor, cum ar fi cancerul, bolile diabetologice și excesul de greutate. Hipocrate susținea deja că „ Lăsați alimentele să vă fie medicamentul și medicamentul să fie mâncarea voastră ."
Nutriția este un factor important !
Nutriția este un factor important al stilului de viață care joacă un rol important în menținerea unei bune stări de sănătate și fitness. Alimentația sănătoasă este un stil de viață pe termen lung sau pe tot parcursul vieții și preferințele alimentare cu accent pe o calitate nutrițională ridicată, varietate și valoare nutritivă completă. Dieta ar trebui să fie variată și ar trebui să ia în considerare sănătatea, vârsta și efortul fizic al unei anumite persoane. Este important să mâncați regulat cu pauze între mese aproximativ două-trei ore.
Din punct de vedere energetic, aportul zilnic de alimente ar trebui să fie defalcat după cum urmează:
- mic dejun 25%,
- zecea 10%,
- prânz 30%,
- plumb 10% a
- cină 25% din doza zilnică totală.
O dietă echilibrată reprezintă proporția optimă de nutrienți esențiali:
- proteine (10 - 15%)
- grăsimi (25-30%):
- zaharuri (55 - 65%) cu valoarea lor energetică.
Proteinele animale și vegetale ar trebui să fie prezente în dietă aproximativ 50:50 surse animale de proteine de valoare completă cu conținut scăzut de grăsimi și produse vegetale (leguminoase, orez, cereale).
Principalele componente ale cheltuielilor de energie sunt:
- metabolismul bazal : Acesta reprezintă 60-70% din totalul cheltuielilor energetice zilnice
- cheltuieli de energie în timpul activității fizice : Contribuie la cheltuielile energetice zilnice totale de 20 - 30%
- cheltuiala energetică după masă: asociată cu procesul de digestie, absorbție și metabolism al nutrienților conținuți în alimente
Alimentele pe care ar trebui să le excludem din dietă sunt în principal alimente cu o densitate mare de energie datorită conținutului ridicat de grăsimi sau zahăr. Ar trebui să evităm să consumăm carne grasă și alimente afumate și produse lactate cremoase. De asemenea, este necesar să se elimine aportul de cofetărie obișnuită și dulciuri de patiserie. Este important și regimul de băut. "Lipsa prelungită de lichide poate duce la probleme cu rinichii, pietre urinare, constipație și dureri de cap
Câteva sfaturi despre cum să mănânci sănătos:
- Mâncați o dietă variată
- Mânca alimente bogate în carbohidrați
- Bucurați-vă de multe fructe și legume
- Mențineți greutatea corporală corectă
- Mănâncă porții adecvate
- Mănâncă regulat
- Bea multe lichide
- Mutare
Autor: Peter Porubský. Foto: Depositphotos Inc