Totul despre orice

Sfat 1: Cum să înveți să schiezi repede

Sfat 1: Cum să înveți să schiezi repede

Schiul de fond este unul dintre cele mai dificile sporturi de ciclism. Nu este necesară doar gestionarea corectă a tehnologiei, ci și dezvoltarea continuă a proprietăților fizice. Trebuie luate în considerare alte detalii importante.



Sfat înveți

instrucțiune

Învață să-ți păstrezi echilibrul. Odată ce ai ajuns pe pistă, fixează-ți cizmele pentru a-ți lega schiurile și încearcă să te ridici, bazându-te pe un singur lemn. Învață să stai și să mergi mai departe schi cu altcineva. Cereți sprijin dacă nu sunteți încă sigur de abilitățile dvs. Mai târziu vei învăța totul singur.

Practicați toate caracteristicile unui curs de schi. În primul rând, tot ce trebuie să faceți este să învățați să mergeți pe un curs clasic, care are loc pe o pârtie de schi dedicată. Poate fi folosit pentru a crește viteza pe teren plat. Învață-l. Așa că începeți să vă mișcați piciorul stâng. Descoperiți maneta dreaptă înainte și țineți schiurile și trageți de la sol. Faceți același lucru cu piciorul drept și bastonul stâng în același mod.

Călătorește în acest fel pe pârtie până când aceste mișcări nu se sting și nu le vei face pe pilot automat. Încercați să vă mențineți spatele ușor îndoit. Când începeți să călăriți de pe munte, coborâți-l și mai mult și îndoiți genunchii. Acest lucru va permite accelerarea maximă a mișcării. Pe câmpie, puteți pur și simplu să vă împingeți mâinile și să nu mișcați deloc picioarele. Această tehnică întărește mușchii umerilor, umerilor și spatelui, care sunt foarte importanți pentru mișcarea rapidă pe schiuri.

Învață să călărești și să patinezi. Acest tip este din punct de vedere tehnic mai complex decât cel clasic. Dar dacă vrei, o poți face în scurt timp. Așadar, rețineți că toate părțile corpului funcționează în această sarcină: trunchiul, brațele, picioarele. Ridică un deal mic. Trebuie să urci prin schiuri cu un unghi în spate.

Faceți piciorul stâng să se deplaseze lateral strângând bara stângă. Apoi transferați greutatea la piciorul drept și urmați aceeași mișcare cu bâta dreaptă. Mutați în acest fel, împingând alternativ cu bâțurile și rearanjându-vă picioarele.

Acordați o atenție deosebită crucilor și educației fizice generale. Antrenează-te toată ziua, parcurgi câți kilometri îți spune instructorul. Totul depinde de pregătirea și sarcinile actuale. Exercițiu în sala de gimnastică, exercitați-vă spatele, picioarele, presa, umerii și umerii. Toți acești pași vă vor permite să faceți schiuri de fond rapid în timp.

Sfat 2: Cum să înveți să schiezi repede

Vara, mulți încearcă să meargă în vacanță nu la marea caldă, ci la munte, unde vă puteți relaxa de soarele arzător și cum să călăriți pe schi, Și dacă nu le-ai îmbarcat niciodată, nu este o scuză pentru a refuza o călătorie minunată!



O să ai nevoie


  • - schiuri;
  • - protecţie;
  • - ușoară pantă.

instrucțiune

Învață să conduci mai departe schi se poate face rapid - în câteva zile. Desigur, un mare ajutor pentru voi vor fi prieteni care știu să se ridice schi și vă poate arăta mișcări de bază, frânare, rotire. În orice caz, puteți angaja un instructor la stațiune pentru a vă familiariza cu elementele de bază contra cost.

Veți reîncărca vârfurile, veți avea grijă de echipament. Vă rugăm să rețineți că schi fără zgârieturi sau fisuri, verificați elementele de fixare. Nu uitați casca, ochelarii și mănușile, acestea vor salva zonele neprotejate ale corpului în timpul toamnei, iar schiorii lor începători nu pot fi evitați.

Atunci când alegeți o coborâre, opriți-vă în cel mai nefavorabil loc. Nu vă lăsați jenat de faptul că chiar și copiii mici zboară din cântecele „pentru adulți”, deoarece principalul lucru din acest magazin nu este vârsta, ci experiența. Patch-ul ușor vă permite să evitați rănile grave și exercițiile practice într-un mediu relaxat.

Pentru a vă gestiona cu succes schiurile, trebuie să învățați trei tehnici: gestionarea înclinării schiurilor și reglarea presiunii, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie capabil să vă miște picioarele, să vă rotiți schiurile perpendicular pe picioare pentru a utiliza marginile schiului și a distribui presiunea, a schimba greutatea către fiecare dintre schiuri. În timp, veți înțelege ce momente trebuie aplicate.

Scoateți bețele de pe pantă, încercați să coborâți strict în jos, dar peste dealuri. Nu faceți dulapul înapoi - acest lucru nu va ajuta la încetinirea în niciun caz, dar va accelera căderea. Corpul ar trebui să fie înclinat înainte și veți putea frâna rotind ceea ce trebuie să faceți pe genunchii îndoiți. În timpul turneului este necesar să călătorești pe marginea schiului, altfel va fi mult mai greu de manevrat.

Marea majoritate a începătorilor la începutul experienței se confruntă cu frica de viteză. Nu trebuie depășit - este complet normal și natural. La început nu vei avea nevoie de viteză, deoarece sarcina ta principală este să dezvolți mișcări. Ar trebui să simțiți schiurile, să învățați cum să le controlați, iar viteza în acest caz va fi doar un obstacol.

Sfat 3: Cum să înveți să conduci repede

Patinajul este popular printre copii și adulți. Dacă nu l-ați cunoscut încă, este timpul să începeți. Faptul este că le poți practica și învăța de la ele la orice vârstă.



instrucțiune

Odată ce ți-ai pus patinele și ai ieșit pe patinoar, nu te opri lângă graniță și nu stai după ce ai prins-o. Deci, cu siguranță nu veți învăța să patinați repede. Slăbiți janta și stați (cel puțin doar pentru a învăța să stați pe gheață). Nu există o lucrare specială. Apoi, faceți primii pași, dar nu încercați să mergeți pe gheață, alunecați. Pentru a face acest lucru, apăsați marginea unui pieptene, transferând greutatea corpului pe celălalt picior. Asigurați-vă că spatele este drept atunci când vă mișcați, genunchii sunt îndoiți. De asemenea, este ușor să vă aplecați înainte. Și amintiți-vă: în niciun caz nu trebuie să apăsați degetul pieptenei (numai cu coasta).

Mențineți echilibrul așezând mâinile la nivelul lateral al centurii sau puțin mai sus. Pentru prima dată, dacă ți-e frică, învață să patinezi lângă margine (caz în care vei avea timp să o prinzi). Transferați imediat greutatea de la un picior la altul: respingeți și treceți imediat la celălalt picior. Apropo, amintiți-vă că ar trebui să păstrați întotdeauna un genunchi de susținere.

O altă etapă importantă a antrenamentului este patinajul. Patinajul este inhibarea. Mai întâi puteți merge la cea mai apropiată graniță și vă puteți opri. Dar dacă trebuie să frânezi în mijlocul patinoarului? Începătorii sunt de obicei învățați cea mai simplă metodă de inhibare, numită „plug”. Această tehnică va fi cunoscută de cei care au folosit anterior patinele cu role. Așadar, puneți picioarele la lățimea umerilor sau puțin mai largi, îndoiți genunchii, înclinați ușor spatele, șosetele șosetelor, întoarceți-vă și înclinați ușor glezna spre interior. Dacă mențineți echilibrul și distanța dintre picioare, puteți încetini imediat. Tot ce trebuie să faceți este să repetați această procedură de mai multe ori pentru a determina unghiul gleznei potrivit pentru dvs.

Sfat 4: Cum să începeți să rulați și să nu deranjați după primul antrenament

Alergatul este considerat unul dintre cele mai eficiente și accesibile antrenamente și poate deveni cheia pentru o inimă sănătoasă și o slăbiciune. Dacă vrei să începi să alergi, știi că vei fi în companie bună - și suficient. Alergatul este probabil cel mai popular tip de exerciții - milioane de bărbați și femei din întreaga lume iau regulat străzile orașelor, trotuarele din parcuri sau benzile de alergat pe coridoare.



Majoritatea femeilor încep să alerge pentru a pierde în greutate sau pentru a vă face corpul mai flexibil, iar aceasta este o decizie absolut corectă - alergarea arde aproximativ 100 de calorii la 2 kilometri, întărește oasele și, contrar credinței populare despre deteriorarea genunchiului, poate reduce riscul de artrită. În plus, cercetătorii danezi au descoperit că doar 1,5-2 ore de alergare pe săptămână, într-un ritm lent sau mediu, pot „adăuga” aproximativ 6 ani speranței de viață. În plus, sondajele de opinie au arătat că alergarea vă permite să faceți față stresului, menține efectiv un nivel de confort personal și vă motivează să depășiți dificultățile.

În ciuda acestei imagini clare, mulți oameni tolerează cu greu alergarea, darămite să găsească puterea de a o iubi. Corpurile lor sunt dureroase, simpla lor „arsură” și, întreaga alergare, își petrec timpul înjurând la fiecare pas. De prea multe ori acest lucru se întâmplă deoarece cursa are reputația de a fi un sport acceptabil și natural, iar majoritatea oamenilor, decidând cine aleargă, fug doar din casă fără să petreacă un moment pentru a învăța cum să alerge corect, așa cum ar face dacă ar fi despre tenis sau patinaj artistic. Și dintr-o dată se dovedește că este mult mai greu decât tenișii cu șireturi și repede (sau nu) pune un picior pas cu pas.

Prin urmare, merită să folosiți câteva sfaturi de la antrenori și alergători pentru a vă ajuta să învățați să funcționați corect, să evitați accidentarea și să transformați un exercițiu provocator în pură plăcere.

Primul secret: folosește-ți respirația pentru a-ți găsi propriul ritm

Știm cu toții instinctiv cum să fugim, dar majoritatea dintre noi nu împărtășeau de la strămoși noștri un sentiment înnăscut al vitezei exacte pe care corpul nostru o poate susține. Viteza potrivită depinde de factori precum distanța pe care intenționați să o parcurgeți, nivelul dvs. de fitness și chiar abilitatea genetică - iar această abilitate va necesita timp pentru a se îmbunătăți.

Alergătorii noi încep aproape întotdeauna să alerge repede și apoi expiră repede. Însăși cuvântul „alergare” este indisolubil legat în capul nostru de viteză. Aici veți ajuta cu recomandări foarte simple și relativ cunoscute - mențineți viteza cu care puteți menține cu ușurință conversația. Dacă începeți să vă umeziți, încetiniți. Dacă puteți cânta cu voce tare „Focuri de scoarță, nopți întunecate” în timp ce conduceți, adăugați puțin. Scopul este de a încheia fiecare plimbare cu dorința de a începe puțin mai mult data viitoare sau de a alerga puțin mai repede - simți că ai încă ceva de realizat și faci mișcare mai bine.

Începătorii ar trebui să înceapă cu trei probe/săptămână de 20 de minute, pentru care se recomandă alternarea alergării și a mersului pe jos. Scopul este să progresezi din ce în ce mai mult și să mergi din ce în ce mai puțin până când poți alerga 20-30 de minute fără oprire și să susții ritmul necesar prin „verificarea” conversației. Nu este o cale rapidă, dar chiar și după câteva săptămâni de astfel de antrenamente, ca să nu mai vorbim de câteva luni, vei deveni mult mai sănătos și mai puternic.

Desigur, viteza constantă poate deveni un obstacol pe drumul spre armonie - astăzi toți oamenii de clasa întâi știu că antrenamentul la intervale arde mult mai multe calorii. Pentru a evita rănirea și oboseala, urmați sfatul nostru - după ce ați rulat 20 până la 30 de minute de 3 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni (în mod ideal 3 luni), adăugați articole noi o dată pe săptămână: de exemplu, patru 20 de secunde la o viteză (cu toate putere) sau trei 30 de secunde în sus. Perioade alternante de intensitate mare cu cel puțin două minute de jogging ușor. Adăugați 10 secunde în fiecare săptămână sau două.

Al doilea secret: nu fugi în fiecare zi

Adevărul real este că antrenamentul și repetarea sunt cheia succesului. Fiecare călătorie vă întărește mușchii, oasele, articulațiile și ligamentele și, cu cât mergeți mai des, cu atât devin mai puternici și mai sănătoși. Dar prea mult nu înseamnă prea bine. Trucul este să găsești o „medie aurie” pe care să alergi de multe ori pentru a declanșa modificări, dar în același timp să-i dai suficient timp pentru a-ți reveni. Există un echilibru fin și trebuie să găsiți o formulă care să vă funcționeze.

Să repetăm, pentru începători 3 săptămâni de yoga pe săptămână - o alegere ideală. Veți merge mai puțin - va fi dificil să înregistrați mai mult, mai mult - și corpul nu va avea suficient timp să se refacă. Dacă nu ați folosit de ani de zile sau niciodată, puteți începe cu două săptămâni, dar adăugați una sau două plimbări sau plimbări cu bicicleta. Dacă mergeți în mod regulat timp de 3 luni până la 3 săptămâni pe săptămână, puteți adăuga un al patrulea, care este probabil ideal pentru majoritatea oamenilor, cu excepția desigur a sportivilor profesioniști.

Al treilea secret: concentrarea asupra timpului

Desigur, modul în care oamenii își măsoară alergările, în mile sau minute, este o chestiune de preferință personală. Unii începători ar putea descoperi că „Am alergat 3 kilometri” sună mult mai înfricoșător decât un „jogging de 20 de minute”, în timp ce un alergător de maraton, probabil că nu spune „Am alergat 20 de kilometri”, mai degrabă decât să stabilim cât timp îi ia, în fiecare cazul, alegerea distanței sau a duratei corecte, pe baza obiectivelor și a condiției fizice, este un pas important pentru a profita la maximum de fiecare antrenament, dar încercați să nu exagerați în același timp.

Există un alt motiv pentru care novicii sunt mai bine concentrați asupra timpului - acest lucru va elimina o oarecare presiune. Dacă aveți o zi proastă sau vă simțiți bine, puteți încetini, reduce volumul de muncă și vă puteți atinge obiectivul, obținându-vă zilnic 15-20-30 de minute. Este mai motivant decât să ai timp să parcurgi distanța planificată sau, mai rău, să nu termini cursa și să te întorci acasă simțindu-te învins și vinovat.

În plus, prin măsurarea alergării lor în câteva minute, mai ușor de integrat în antrenamentul dvs. la intervale (alergați 1 minut fix, timp de 2-3 minute în ritmul camerei) - durata nu se va schimba, dar intensitatea consumului și caloriile vor crește.

Dacă obiectivul dvs. este să alergați maratoane, trebuie, desigur, să acordați atenție distanței în timp, dar asigurați-vă că creșteți distanța încet și treptat. Începeți prin măsurarea în kilometri doar o săptămână și alăturați o distanță normală de kilometri sau doi, în timp ce celelalte două antrenamente ar trebui să rămână aceleași pentru o vreme. Funcționează foarte bine și o altă regulă este creșterea kilometrajului săptămânal total cu cel mult numărul de zile din săptămâna în care alergi (de exemplu, 3 km pe săptămână dacă alergi 3 zile). Încercați să nu exagerați - și veți reuși!