rapid

Într-o oră de sărituri de coardă, arzi până la 2.000 kJ.

Foto: Júlia Šimáková

Înainte de a-ți scoate costumul de baie pentru prima dată, mai vrei să lucrezi la siluetă? Avem un ghid foarte rapid despre cum să o facem!

Cărămizi pe abdomen

Îndoiți coarda de sărituri la lățimea brațelor. Stați pe spate. Îndoiți picioarele la genunchi, îndoiți solul cu ambele picioare și întăriți podeaua pelviană. Antebraț. Cu expirația, ridicați-o încet spre picioare, cu inspirația, reveniți. Repetați de 10 ori în 3 serii.

Fundul sexy

Înfășurați coarda de sărit în jurul unui copac, gard sau stâlp. Stai cu șoldurile largi, cu fața spre tine. Îndoiți piciorul stâng astfel încât genunchiul și vițelul să formeze un unghi de 90 de grade. Cu o respirație, faceți o lovitură înapoi la genunchi, cu vârful, vă puteți închide de pământ. Picioarele superioare și inferioare formează un unghi drept cu genunchii și vițeii. Expirați cu o expirație. Repetați de 20 de ori, mai întâi pe un picior și apoi pe celălalt picior.

Talie subțire

Stai într-o poziție largă, în picioare. Genunchii și degetele de la picioare indică ușor părțile laterale. Îndoiți coarda de sărit în două, strângeți-o și ridicați-o. Trunchiul este ferm, fesele ușor tăiate, împingeți umerii în jos. Expirați la dreapta cu expirați, reveniți în centru cu expirați. Același lucru este valabil și pentru cealaltă parte. Repetați de 10 ori în 3 serii.

Brațe, picioare și fese ferme

Scurtați coarda de sărituri la lățimea umerilor, întăriți trunchiul, treziți-vă. Picioarele au lățimea șoldului, fesele și abdomenul sunt contractate. Inspirați cu o ușoară ghemuit în timp ce vă întindeți. Revino cu o expirație. Repetați de 20 de ori în 3 serii.

Coapse mai subțiri

Săritul este minunat pe coapse, viței și fese și, în același timp, vă va consolida inima, vasele de sânge și respirația. Dacă te plictisești de săriturile clasice, alternează-l cu sărituri pe un picior, înapoi sau cu brațele încrucișate.

Foto: Júlia Šimáková

Dacă nu doriți să vă stricați articulațiile, puneți adidași cu o talpă mai groasă și săriți pe iarbă. Betonul nu se potrivește cu genunchii sau șoldurile.