despre

A mânca în porții mici de cel puțin 5 ori pe zi este o rețetă dovedită și funcțională. Întrebarea despre ceea ce este potrivit pentru zecea și plumb este o piuliță care trebuie rezolvată. Trebuie avut în vedere faptul că trebuie să fie ușoare și hrănitoare. Desigur, al zecelea sau plumbul singur nu ne va salva atâta timp cât meniul nostru constă din alimente nesănătoase. Cu toate acestea, dacă includem o zeciuială ușor digerabilă și sănătoasă sau un plumb într-un stil de viață echilibrat, vom observa diferența foarte repede. „Zeciuiala reprezintă 15% din consumul de energie pe toată durata zilei, dar este în continuare o parte a dietei la fel de importantă ca mesele principale, deoarece ne ține metabolismul sub control”, explică nutriționistul Nikola Hanyšová. Cu al zecelea/plumb, menținem un aport constant de energie, nu ne este foame și avem tendința de a mânca delicatese nepotrivite între mesele principale.

Zece și olovrant se bucură cel mai bine în pace, deci nu este recomandat să mâncați în timp ce mergeți sau în fața computerului. Lăsați deoparte timp și un loc liniștit pentru a mânca, astfel încât să aveți controlul asupra dimensiunii porției și timp suficient. Consolidați-vă obiceiurile alimentare obișnuite și folosiți câteva minute pentru a vă relaxa puțin și a vă reîncărca bateriile. O ceașcă de băutură fierbinte, precum Caro Original, vă va ajuta, de asemenea, cu asta, care vă va mângâia papilele gustative și nu vă va încărca stomacul. Când îl faceți un mic ritual, veți aștepta cu nerăbdare acest moment. Puteți seta un memento pentru telefonul dvs. mobil, astfel încât să nu ratați zecimea/plumbul din meniu.

original_1457250044.jpg

Cum să o facă
Mărimea și compoziția celui de-al zecelea sau de plumb afectează aportul zilnic total de energie, care afectează vârsta, stilul de viață și activitatea fizică. Aceasta înseamnă că, dacă faceți mișcare și sunteți în formă, al zecelea și plumbul dvs. pot arăta diferit față de o femeie care are un loc de muncă sedentar și ar dori să slăbească câteva kilograme. Pregătirea zecimii/plumbului nu este o știință și o puteți face în câteva minute. Doar respectați câteva reguli de bază. Dimineața, pariați pe fructe cu proteine ​​- cresc senzația de sațietate și scad indicele glicemic. Acest lucru va evita senzația de foame. Înlocuiți fructele după-amiaza cu legume.

Mănâncă înainte de sport
Mulți oameni își fac griji despre ce și când să mănânce înainte de o activitate sportivă. Cu stomacul plin, nu faci mișcare bună, dar nu poți face fără sport fără suficientă energie. „Planificați-vă masa cu aproximativ două ore înainte de antrenament. Astfel veți fi siguri că nu veți muri de foame și mâncarea nici măcar nu vă va încetini în timpul mișcării ”, recomandă Nikola Hanyšová. Înainte de sport, el recomandă să consumați carbohidrați simpli, cu digestie rapidă și cu un conținut scăzut de fibre. În funcție de aportul total de energie, puteți lua între 20 și 30 de grame. Puteți adăuga maximum 10 grame de proteine ​​și 5 grame de grăsime. Nu se recomandă cantități mai mari de nutrienți individuali pentru a evita supraîncărcarea tractului digestiv. Corpul nu ar avea suficient pentru a furniza mușchii care lucrează în timpul exercițiului. De exemplu, o banană cu o băutură din cereale Caro corespunde porției optime înainte de exercițiu.