NEW YORK - Este nevoie de doar două exerciții pentru a obține o formă de fitness fără precedent în cinci minute pe zi. Nu veți mai putea argumenta cu ei că sunteți prea ocupat și că nu aveți timp să vă îmbunătățiți caracterul. Dacă lucrezi sincer pe tine însuți, vei intra într-o formă pe care alții te vor invidia cu siguranță.

Autorul sălii de sport este Dasha Libinová, care este născută în New York.

Rețeta secretă a metodei sale este eficiența, deci este esențial să nu faceți pauze pentru a vă odihni între seturi și repetări, ci să vă forțați să suportați cu adevărat.

Veți repeta primul exercițiu de 20 de ori și îl veți înlocui cu al doilea exercițiu, care va avea și 20 de repetări. Apoi reveniți la primul exercițiu și îl faceți de 18 ori, urmat de al doilea exercițiu cu 18 repetări. În acest fel, veți alterna în mod constant exercițiile, reducând întotdeauna repetările cu două până când ajungeți la zero sau până la scurgerea setului de cinci minute. În funcție de ceea ce faceți mai devreme.

Nu faceți nimic dacă nu ajungeți la zero la timp pentru prima încercare, nu va fi o linșă pentru începători, dar este frumos să încercați să-l depășiți și să vedeți cum vă îmbunătățiți treptat rezultatele și poate fi o motivație imensă.

Pentru cei care cred că un exercițiu de cinci minute, cu doar două mișcări, cu siguranță nu poate funcționa, Libinová se referă la faptul că este un antrenament la intervale de intensitate mare, în care este dovedit științific că caloriile ard extrem de repede. În plus, îți va stimula metabolismul, astfel încât caloriile tale vor scădea chiar și după ce termini antrenamentul. Dacă lucrezi sincer și o faci fără pauze, poți arde până la 200 de calorii.

Pentru o imagine mai bună a exercițiului, luați întotdeauna notițe, astfel încât să știți cât de departe ați ajuns și care este progresul dvs. Vei vedea cum corpul tău se adaptează încet la un ritm mai ridicat, capătă o forță nouă și face ceva pentru rezistența și sistemul cardiovascular.

Primul exercițiu

schimba

Ridică-te și întinde picioarele la lățime de șold. Luați o bară de șapte kilograme în ambele mâini și ridicați-o la înălțimea pieptului, păstrând coatele îndoite, așa cum se arată în imaginea din stânga. Apoi coborâți bara îndoind partea din față a corpului la un unghi de aproximativ 45 de grade. Amintiți-vă că umerii trebuie să rămână drepți. Apoi ridicați bara peste cap printr-o mișcare rapidă. Reveniți la început și repetați acest exercițiu în succesiune rapidă.

Al doilea exercițiu

Puneți-vă în poziția așa cum se arată.

Așezați piciorul stâng pe exteriorul palmei stângi.

Apoi faceți același lucru pentru un schimb cu piciorul drept. Când schimbați, folosiți impulsul și forța de salt pentru a face acest lucru dinamic și rapid. Repetați exercițiul.

Ne ținem degetele încrucișate atunci când ardem calorii.

Galerie


Instrumente pentru articole


SURSĂ: sz, Huffingtonpost.com
FOTOGRAFIE: DE SINE

Cele mai citite articole

TRNAVA - Se părea deja că familia Matovič avea probleme cu casa lor din Trnava în ceea ce privește aprobarea ...

ŽILINA - Pălărie jos! Zuzana Belohorcová (44 de ani) nu trebuie prezentată nimănui din regiunea noastră. In curand…

BRATISLAVA - Viola Macáková a fost găsită pe 11 noiembrie 2019 în portul Bratislava. Răcit pentru că, în ciuda ...

SAN FRANCISCO - Persoanele cu vârsta peste 65 de ani prezintă un risc mai mare de boală coronavirus gravă.

PRAGA - Actrița Jana Paulová este cea mai cunoscută în țara noastră pentru seria sa de filme Kameňák. Aspectul nu s-a schimbat de-a lungul anilor ...