Când îți vei înregistra progresul, vei fi mândru de tine. Abia după acest sentiment va începe motivația reală pentru tine.
Health.com a vorbit cu antrenorii de fitness din New York. Vă aducem un rezumat al răspunsurilor lor la întrebări despre construirea masei musculare, rutina zilnică activă, dar și greșeli frecvente în drumul către o figură mai frumoasă.
„Cea mai mare greșeală care vă împiedică truda fizică este dieta nesănătoasă. Dacă faci mișcare, dar nu ai nutriția potrivită, de parcă antrenamentul tău nici măcar nu ar conta. Îți anulezi toate eforturile și grăsimile arse. Pentru a-și schimba silueta, oamenii trebuie să-și dea seama că disciplina alimentară este fundamentul absolut al succesului ", spune antrenorul personal Holly Rilinger.
5 exerciții pentru o figură feminină sexy
1. Filare - exerciții în interior, de unde pleci, complet udat atunci și maxim satisfăcut de ceea ce ai realizat.
2. Squats - se concentrează pe cele mai mari grupe musculare. Nu doar îți lucrează picioarele și cel mai mare mușchi de pe corp, fundul! Cu genuflexiunile, te concentrezi și pe centrul corpului. Când vă aflați în poziția corectă, păstrând spatele drept, vă activați mușchii abdominali.
3. Fete englezești - acest exercițiu simplu, dar foarte eficient, se concentrează asupra corpului superior și inferior. Este utilizat în principal pentru antrenamente de intensitate ridicată. Dacă îi instruiți cu metoda HIIT, recompensa va fi o stare fizică sporită și pierderea rapidă a grăsimilor.
4. Manivele triceps - are, de asemenea, o prindere largă pe partea superioară a corpului. Implică atât tricepsul, cât și mușchiul deltoid anterior și mușchiul pectoral mare.
5. Arcuri în lateral - și pentru a-l completa, închidem TOP cinci prin tragerea unui arbore subțire într-o ușoară poziție de picioare și cu o sarcină într-o mână, cu care o pleci încet și o cobori de-a lungul piciorului. Nu mișcați tigaia sau capul.
După un timp, corpul nostru se adaptează la orice exercițiu, ceea ce face ca antrenamentul să fie mai puțin eficient. „Când îmi fac planuri pentru clienții mei, le schimb regimul la fiecare trei săptămâni. Creștem încărcătura, numărul de repetări, adăugăm alte tipuri de mișcare ", explică Holly. Nu vă fie teamă să încercați sporturi noi precum boxul sau pur și simplu să începeți ciclismul dacă nu ați făcut-o încă.
Cea mai proastă tendință de fitness din acest moment
"Cu siguranță corsete! Într-adevăr? Nu vă gândiți nici măcar la asta! Nu veți pierde în greutate trăgând în jos și, dacă o veți restrânge, consecințele. Nu are nicio legătură cu pierderea în greutate. rezultatele vor veni rapid. Și pe centură! "
Mâncarea preferată înainte și după mișcare
Inainte de: Banana cu o lingură de unt de migdale; Ton cu o felie de sandwich de orez; Felie integrală de pâine cu unt de migdale.
După: Pui la grătar cu legume, în special varză de Bruxelles și cartofi dulci.
Nu vei supraviețui o zi fără nicio activitate?
Holly Rilinger
Listă de redare: muzica potrivită acceptă performanța. Nu sunt niciodată la același nivel de gândire, așa că am încă nevoie de inspirație nouă.
Antrenament dimineața devreme: Schimbă chimia creierului, strălucește toată ziua și apoi totul îmi merge ca un ceas.
Courtney Paul
Trebuie să fiu activ în fiecare zi: mergând, alergând sau întărindu-mă. Cumva trebuie să mă mențin în formă și să mă mișc și să încerc să fiu cea mai bună versiune a mea.
Joe Lazo
Mersul pe jos: obișnuiam să merg acasă de la serviciu, indiferent unde era ea în oraș. Îți degajezi capul și faci ceva pentru corpul tău, practic fără efort.