Mulți oameni încă mai cred că, dacă doresc să piardă în greutate dintr-un anumit joc, trebuie să efectueze exerciții special pentru acel joc, iar și iar. Cu toate acestea, această credință este departe de adevăr. Adevarul este la fel cum nu putem spune grăsimii pe ce parte să punem, nici nu putem alege să ne pierdem doar din abdomen. Exercitând exercițiile axate pe abdomen, vom întări mușchii abdominali, dar dacă sunt încă ascunși sub un strat de grăsime?
Citește și:
Dacă doriți să scăpați de grăsime din orice parte a corpului, trebuie să slăbiți în general
Această regulă poate fi aplicată și abdomenului. Cel mai bun, mai rapid și mai eficient mod de a scăpa de grăsime este exerciții intense la intensitate mare. Există mai multe opțiuni - Antrenament HIIT (metafit, tabata), sărituri de coardă sau sprinturi. Dacă optați pentru HIIT, adică antrenament intensiv la intervale, în care efectuați diverse exerciții la intensitate mare și le alternați cu intervale de odihnă, includeți în antrenament exerciții complexe. Acestea sunt exerciții care acestea implică mai mulți mușchi sau grupuri musculare simultan, arzând astfel mult mai multă energie decât exercițiile izolate (antrenează doar un anumit mușchi). Exemple sunt ghemuit (cu un salt), scândură și variațiile sale, sau engleză.
Exercițiul trebuie, de asemenea, combinat cu o dietă potrivită
Ce să eviți? În primul rând zahărul în general. Zaharul procesat aparține carbohidraților simpli, nu are valoare nutritivă, ci o cantitate imensă de calorii. De aceea, adesea ne referim la aceasta ca la calorii goale. Prin consumul de zahăr, creșteți nivelul zahărului din sânge, ceea ce determină creșterea producției de insulină și favorizează depozitarea grăsimilor. Nu este vorba doar de zahăr ca atare, ci și de produse care conțin zahăr. Este vorba în primul rând de alimente foarte procesate, care sunt literalmente umplute cu ea. Și nu doar dulciurile, așa cum ar crede mulți, ci și chipsuri, diverse produse semifabricate, supe instantanee, amestecuri gata preparate sau sosuri. De asemenea, ar trebui să aveți grijă limonade îndulcite și sucuri de fructe. Mulți de multe ori nici nu își dau seama cât de mult zahăr ascuns consumă în acest fel.
Un alt grup de alimente care trebuie restricționate sunt cereale rafinate. Pâine albă, paste, și alte produse din făină albă trag și zahăr din sânge și, printre altele, promovează depozitarea grăsimilor. Mai potrivite sunt cerealele integrale, orezul brun, ovăzul sau Quinoa.
Citește și acest articol:
- Cum să scapi de grăsimea abdominală cu teste și studii alimentare
- 10 exerciții care îndepărtează cel mai eficient grăsimea din abdomen
- Cum să scapi de diastază sau abdomenul bombat
- Cum să scapi de grăsimea periculoasă din burtă
- Cum să scapi de excesul de grăsime de pe vițe Datorită acestor exerciții vei obține picioare mai subțiri