Programul pentru această zi nu este încă disponibil
Programul pentru această zi nu este încă disponibil
Programul pentru această zi nu este încă disponibil
Programul pentru această zi nu este încă disponibil
Programul pentru această zi nu este încă disponibil
Programul pentru această zi nu este încă disponibil
Programul pentru această zi nu este încă disponibil
Sănătate
2 802 -> 0 0 ->/20 mai 2019
Diastaza mușchilor abdominali direcți este o problemă frecventă, în special pentru mame după naștere și bărbați cu grăsime viscerală excesivă, care pot fi eliminate. Lumea sănătății oferă mai multe tipuri de exerciții care vă pot readuce la starea inițială.
Respiraţie
Respirația este fundamentul, dacă nu o știți încă, este momentul să o învățați. Începeți să vă întindeți ușor pe spate cu picioarele îndoite, așezați mâinile pe stomac și începeți să respirați corect. Cu o respirație profundă, umflăm abdomenul, în timp ce expirăm, îl umflăm din nou. Respiră până te simți natural. Continuați să respirați, pliați liniile de pe abdomen pe șolduri și repetați din nou.
În cele din urmă, așezați-vă mâinile în zona pelviană și respirați ca în podeaua pelviană. Repetați fiecare respirație de 10 până la 20 de ori. Începeți întotdeauna cu acest exercițiu, activează mușchii sistemului de stabilizare profundă.
Activarea musculaturii abdominale profunde
Exercițiul are loc întins pe spate, cu picioarele îndoite. Așezați mâna pe abdomen și inspirați încet până vă umflați abdomenul (mâna nu trebuie să cadă). Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp și apoi expirați. Repetați de 3-5 ori, eliberați în cele din urmă abdomenul.
Contracția musculară abdominală transversală
Din nou, exercitați-vă întins pe spate, cu picioarele îndoite, menținând în același timp capul drept. Așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale abdomenului și umflați-vă abdomenul atunci când inspirați și când expirați, mutați abdomenul în buric și apoi în coloana vertebrală. Acest exercițiu trebuie repetat de 15 până la 20 de ori.
Antrenamentul mușchilor pelvisului
Atunci când faceți exerciții, luați aceeași postură, adică rămâneți întins pe spate cu picioarele îndoite, respirați în toate direcțiile abdomenului, dar când expirați, încercați să țineți mușchii pelvisului. Repetați de 15-20 de ori.
Scaun turcesc
Așezați partea lombară a spatelui ferm pe perete. Inspirați în toate direcțiile abdomenului, în timp ce expirați, trageți mușchiul abdominal spre buric și apoi spre coloana vertebrală. Exercițiul trebuie repetat de 15 până la 20 de ori.
Activarea sistemului de stabilizare profundă
Intinde-te pe spate, cu picioarele indoite. Așezați palma stângă pe genunchiul drept, care este într-un unghi drept. Când inhalați, umflați abdomenul în toate direcțiile și țineți, țineți și țineți abdomenul cu expirația. Împingeți palma transversal de genunchi. Repetați pe o parte de cel puțin 5 ori.
Poziția la patru
În această poziție, respirați, umflați abdomenul liber, expirați prin gravitație și trageți părțile laterale ale abdomenului către buric și buricul spre coloana vertebrală.
Mers rigid
Sau mersul dinamic constă în a face 4 pași pe respirație, 8 pași pe expirație. Când expirați, trageți abdomenul către buric și buricul spre coloana vertebrală.
Cum să o facă?
Comanda pentru diagnosticarea și consultarea corpului de bază este ușoară și puteți face acest lucru imediat. Completați un formular simplu de contact și Asistentul Mondial pentru Sănătate vă va aranja o dată potrivită.
Vizita durează 45-60 minute și acum reprezintă acțiune 7,90 € (prețul special se aplică primei vizite a clientului la centrul de consiliere). Vino la filiala din Banská Bystrica, unde vor fi bucuroși să te prezinte cum funcționează Lumea Sănătății.
Acestea vă vor prezenta un diagnostic metabolic unic de la RNDr. Petr Fořt și, în caz de interes, puteți finaliza diagnosticul de bază al organismului pe un dispozitiv certificat medical. Vei vedea că îți va plăcea.
Când completați formularul de mai jos, aceștia vă vor contacta din Lumea Sănătății și vor fi de acord cu data vizitei care vi se potrivește cel mai bine. Nu peste propria experiență, așa că nu ezitați și veniți.
Ordin
Sucursala Svet zdravia este situată în galeria comercială Beniczký din stânga.
a lua legatura
Abordare: Námestie SNP 16, 974 01 Banská Bystrica