care

Foto: unsplash/bruce mars

O burtă mai mare poate provoca mari probleme femeii. Nu numai că nu arată bine, dar poate provoca și probleme grave de sănătate. Dacă locuiți într-un oraș mare și nu aveți ocazia să ieșiți la plimbare, avem sfaturi pentru exerciții la domiciliu. Aceste exerciții vă vor ajuta să slăbiți până în vară, să câștigați masa musculară și să vă îndreptați spre cifra dorită. În plus, veți preveni problemele de sănătate. Exersează doar de câteva ori pe săptămână și vara vei fi mulțumit de silueta ta.

10. Manivele

Flotările sau „flotările” nu sunt printre cele mai ușoare, dar antrenează mușchii abdominali și, desigur, mușchii mâinilor. Starea dumneavoastră fizică generală se va îmbunătăți.

Cum să o facă?

  • Puneți patru și rămâneți în genunchi. Puneți mâinile la lățimea umerilor și coborâți-vă încet. Începeți doar cu flotări pentru femei și asta înseamnă în genunchi. Când cobori, mergi mai încet și când ridici brațele, ar trebui să fie un leagăn mai rapid.

9. Fete englezești

Burpee sau „engleza” slovacă sunt un exercițiu mai solicitant, care are mai multe faze. Te ajută să scapi de excesul de grăsime din burtă.

Cum să o facă?

  • Din poziția în picioare, întindeți-vă la pământ cu o mișcare rapidă, ridicați-vă imediat cu un salt în sus.

8. Alpinist

Alpinismul este o activitate foarte bună dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă. Cu toate acestea, nu aveți întotdeauna ocazia să mergeți la munte și, cel mai important, trebuie să aveți o experiență sau să mergeți cu supraveghere profesională. Din fericire, avem un exercițiu care antrenează aceleași tipuri de mușchi.

Cum să o facă?

  • Așezați-vă în poziția de scândură, unde veți fi sprijinit pe brațe și picioarele dvs. vor fi întinse. Trageți un picior spre sâni și apoi readuceți-l în poziția inițială. Rotiți ambele picioare în acest fel.

7. Abdominale

Abdominalele sunt printre cele mai populare exerciții dacă încercați să pierdeți grăsime din abdomen.

Cum să o facă?

  • Începeți prin a vă întinde pe un covor, îndoindu-vă ferm picioarele și picioarele pe podea. Așează-ți mâinile în spatele capului. Acum ridică-te în genunchi. Țineți un moment și reveniți la poziția de acasă. Repetați acest lucru de mai multe ori în serie.

6. Scândură

Plank este cel mai frecvent exercițiu care se practică dacă încercați să pierdeți excesul de greutate. Antebrațele și abdomenul poartă toată greutatea în acest exercițiu. Acest exercițiu este potrivit nu numai pentru abdomen, ci și pentru întărirea generală a umerilor sau a coloanei vertebrale.

Cum să o facă?

  • Pune-te din nou în picioare, dar de data aceasta sprijină-te pe cot. Păstrați-le paralele și la distanța umerilor. Ridică-ți întregul corp, astfel încât toată greutatea să fie pe antebrațe. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și creșteți treptat timpul.

5. Sumo squats

Sumo squats vă vor ajuta să scăpați chiar și de cele mai încăpățânate grăsimi din burtă.

Cum să o facă?

  • Începeți prin ghemuire, așezând picioarele mai mult decât lățimea umerilor. Stai la un unghi de 45 de grade. Acum ghemuiți-vă la un unghi de 90 de grade și țineți-vă mâinile sub bărbie. Repetați în acest fel.

4. Sprinter sit-up-uri

Alergarea poate fi imitată fără a o efectua fizic. Acest exercițiu folosește singur greutatea fizică pentru a-ți modela perfect corpul.

Cum să o facă?

  • Culcați-vă la pământ și lăsați mâinile lângă corp. Apoi ridică rapid trunchiul cu piciorul drept și mâna stângă. Efectuați o mișcare asemănătoare alergării. Efectuați din nou această mișcare, dar cu părțile opuse. Nu uitați să faceți exercițiul într-un anumit ritm.

3. Ciclism

  • Intinde-te pe podea cu mainile langa corp. Pune mâinile în spatele capului și încrucișează degetele. Ridicați picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe sol. În același timp, așezați cotul stâng până la genunchiul drept. Ștergeți celălalt picior în timpul acestui lucru. Repetați în jurul și alternarea picioarelor.

2. Înot

Cea mai bună opțiune pentru a pierde orice grăsime, fie în abdomen, picioare sau brațe, este înotul. Nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar vă va ajuta și să vă construiți o stare fizică mai bună. Înotați de mai multe ori pe săptămână și veți vedea schimbări mari.

1. Coarda de sărituri

Saltul este un alt exercițiu care este bun nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru fitness fizic. În plus, este foarte simplu și chiar distractiv.

Rezoluțiile de Anul Nou sunt încă valabile, așa că încorporează exercițiul în viața ta de zi cu zi. Câteva minute pe zi vă vor ajuta să vă începeți toți mușchii și să formați o siluetă perfectă. În plus, răsfățați-vă cu o dietă bogată în fructe, legume și proteine.