După sărbători, multe femei se luptă cu kilogramele pe care le-au câștigat în timpul deghizării necontrolate. Păcatele tale alimentare vor arăta cel mai mult pe burtă. Prin urmare, dacă nu doriți să luptați din greu după Crăciun, scăpați de grăsimea din această zonă înainte de primul atac asupra frigiderului plin de bunătăți.

grăsimea

Intensitatea antrenamentului este foarte importantă. Oferiți cele mai bune performanțe într-un timp scurt ajuta la arderea celulelor adipoase in locul potrivit. Asigurați-vă că efectuați corect aceste exerciții, astfel încât să fie implicate zonele musculare potrivite. Păstrați, de asemenea, un anumit ritm, astfel încât să puteți obține performanțe mai bune.

Întreaga serie este formată din cinci exerciții simple. Le vei împărți întotdeauna cu o anumită pauză, ceea ce îți va permite să respiri puțin.

În prima zi exersează fiecare exercițiu timp de 20 de secunde și odihnește-te 40 de secunde.

A doua zi raportul repaus-performanță va fi același atunci când împărțiți intervalele individuale cu 30 de secunde.

În a treia zi vei ajunge deja la ritmul dorit atunci când faci mișcare timp de 40 de secunde și te odihnești timp de 20 de secunde.

Continuați așa pentru următoarele zile. Pentru efectul dorit, ar trebui să repetați trei serii de exerciții și să vă mișcați astfel de trei ori pe săptămână.

Pentru a-ți forma burtica pentru petrecerile de Crăciun, trebuie să faci următoarele cinci exerciții:

1. Sare în lateral

Puneți mâinile pe pământ și pășiți astfel încât picioarele să fie în mijloc. Apoi, săriți treptat în diagonală înainte spre una dintre părți și apoi reveniți la poziția inițială. Salt la ambele părți în acest fel. Nu trebuie să o faceți repede, ci mai degrabă faceți fiecare pas precis pentru a modela mușchii abdominali laterali.

2. Manivele cu salturi

Acest exercițiu este deja mai solicitant și necesită o stare mai bună. Ridicați-vă în brațe și săriți ușor în sus. Din această poziție, mișcați imediat astfel încât mâinile să fie pe pământ. Sprijiniți-vă de ele, săriți de pe picioare și îndreptați-le ca și cum ați face flotări. Săriți picioarele înapoi în spătar și săriți rapid în sus, în poziție verticală.

3. Salt la sprijin

Pune-te într-o poziție de parcă ai fi făcut flexiuni. Acum săriți picioarele într-o ghemuit și în același timp ridicați mâinile îndoite în fața dvs. pentru a menține stabilitatea. Reveniți la poziția inițială și repetați acest exercițiu în jur.

4. Rulare pe spate cu un salt

Stai drept cu spatele la saltea. Întinde-te pe spate și pune-ți picioarele în spatele tău de parcă ai face o ruladă. Când vârful atinge tamponul, reveniți la genuflexiune și apoi săriți în poziție verticală.

5. Stai și întinde-te

Stai din nou cu spatele la saltea. Glisați treptat în jos, întindeți-vă pe podea și întindeți picioarele și brațele cât mai departe posibil pentru a vă întinde mușchii. Apoi reveniți la stand și repetați. Faceți acest exercițiu, astfel încât să nu săriți de pe sol cu ​​mâinile și să angajați doar mușchii abdominali.