Multe femei trebuie să facă față diferitelor probleme cauzate de excesul de grăsime pe spate și axile. Cel mai adesea este o alegere dificilă să alegeți o mărime potrivită a îmbrăcămintei sau o complicație cu sutienele de fixare.
Chiar și atunci când dietele decolează și slăbesc, grăsimea rămâne adesea sau se micșorează mai lent în aceste locuri decât în alte părți ale corpului.
Astăzi vă vom arăta o serie de 4 exerciții ușoare și rapide pentru a vă ajuta să vă modelați această parte problematică a corpului.
Aceste exerciții sunt efectuate împreună cu instrumente ușor de cumpărat - greutăți mici pentru mână (opțional), benzi elastice sau cauciuc întins și o bucată de țesătură, de exemplu, un prosop.
Ar trebui să obțineți rezultate observabile în doar 3 săptămâni dacă practicați aceste exerciții în fiecare zi.
Toate exercițiile sunt efectuate în picioare.
1. Simulare de înot stil sân
Întinde-ți brațele verticale în fața ta. Apoi, ca și cum ați înota sânii, întindeți mai întâi brațele, îndoiți coatele, trageți-le de corp și, în cele din urmă, întindeți din nou brațele.
Dacă doriți și veți domni, puteți folosi și gantere mai mici pentru a spori efectul acestui exercițiu.
Faceți 3 serii de exerciții, fiecare după 6 repetări.
2. Întinderea brațelor cu cauciuc
Prindeți banda elastică sau cauciucul astfel încât să existe o distanță de aproximativ 30 până la 40 cm între mâini și întindeți brațele. Apoi întindeți brațele și întindeți cauciucul.
Dacă doriți ca exercițiul să fie mai solicitant, apucați centura elastic la o distanță mai mică a brațului.
Efectuați 3 serii ale acestui exercițiu după 10 repetări.
3. Sărutul coatelor
Întindeți brațele pe ambele părți până la nivelul umerilor. Apoi îndoiți mâinile la coate la un unghi de 90 de grade și îndreptați palmele înainte.
Apoi întoarceți mâinile înainte pentru a vă atinge coatele și apoi întindeți-le din nou în poziția anterioară.
Repetați această mișcare de 10 ori. Apoi relaxați-vă o vreme și efectuați întreaga serie de 3 ori.
4. Strângerea cu un prosop
Țineți o cârpă sau un prosop cu ambele mâini, astfel încât să aveți o distanță de aproximativ 40 până la 50 cm.
Acum ridicați brațele deasupra capului și apoi coborâți din nou pe coapse.
Repetați acest exercițiu în 3 serii de 10 repetări.
Video pentru exerciții
Puteți vedea clar toate exercițiile în videoclipul atașat.
Videoclipul este în engleză, dar o descriere verbală a exercițiilor individuale în limba slovacă este prezentată mai sus, deci nu ar trebui să fie o problemă.
Concluzie
Dacă până acum te-ai plâns doar de forma corpului tău, acum este momentul să faci ceva în acest sens. Prin urmare, începeți să vă exercitați aceste exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de grăsime la subsuori și la spate.
Exercițiile sunt simple, dar trebuie să fii disciplinat și conștient în a le face. Rezultatul nu va aștepta mai mult de 3 săptămâni.
Articole similare
Abonați-vă la articole noi prin e-mail!
Economisiți timp și abonați-vă pentru a primi articole noi direct în căsuța de e-mail:
Garanția noastră: Nu vă vom trimite niciodată spam și vă puteți dezabona în orice moment.
Avertizare: Acest articol este opinia autorului său și nu înlocuiește în niciun caz consultarea sau examinarea de către un medic într-o unitate medicală. Postările și comentariile pot exprima puncte de vedere care nu reflectă neapărat cele ale editorilor.