Totul despre orice

Sfat 1: Mâncarea spartă ca mod de viață

Sfat 1: Mâncarea spartă ca mod de viață

Mâncarea fracționată este un mod de viață. Ajută nu numai să slăbești kilogramele în plus, ci și să câștigi sănătate și să uiți de bolile cronice.



sfat

Mâncarea fracționată este hrana de 5-6 ori pe zi în porții mici. O astfel de nutriție ajută perfect să slăbească, să tragă corpul și să scape de multe boli cronice. Mâncarea în porții mici nu trebuie să fie formată din trei feluri de mâncare cu compoturi. Mâncarea trebuie să fie ușoară și săracă în calorii. Scopul nutriției fracționate este de a reduce aportul de calorii. Nu vei slăbi rapid cu această nutriție, dar rezultatele depășesc întotdeauna așteptările. Greutatea este, de asemenea, stabilă și nu revine.

1. Mesele fracționate includ adăugarea de gustări între micul dejun, prânz și cină. Nu ar trebui să treceți brusc la o astfel de dietă sau să faceți o limită, trebuie doar să reduceți porția. Desigur, obișnuirea cu piesele mici va fi dificilă, dar toate acestea pot fi remediate. Este mai bine să mănânci puțin mai bine din weekend. Pentru că acasă poți controla oricând cât ai mâncat în timpul zilei.

2. Nu mâncați strict în decurs de o oră. Cel mai bine este să mănânci la primul semn de foame, dar nu mai devreme de 2 ore după ultima gustare. Se întâmplă să vă angajați într-o afacere foarte interesantă, atunci ar trebui să setați memento-uri pe telefon în cazul în care este timpul să luați o gustare.

3. La începutul călătoriei, ar trebui să înregistrați tot ce ați mâncat în timpul zilei. Acest lucru ajută la reglarea corectă a dietei.

4. Nu utilizați grăsimi grele în dieta dumneavoastră. În salată, în loc de maioneză, este mai bine să adăugați puțin ulei vegetal sau de măsline. Muesli și produsele care conțin cereale integrale trebuie să fie prezente în dietă. Ele ajută la normalizarea microflorei intestinale.

5. Nu este necesar să calculați în mod special proporția pe masă. Este aproximativ 200 ml - acesta este volumul de sticlă. Pentru comoditate, puteți cumpăra o farfurie și un castron mic.

6. Supa trebuie să fie prezentă în dieta alimentelor fracționate. Este ușor de digerat și scăzut în calorii. Cel mai bine este să consumați alimente bogate în carbohidrați la micul dejun. Dar ziua și seara, preferați proteinele și fibrele.

7. Lăsați gustarea cu batoanele de ciocolată. Pentru comparație, luați o bară cu nuci, conține 500 kcal - poate fi înlocuită cu 3 banane - 450 kcal. Ambele utile și gustoase. De asemenea, aruncați tot felul de chipsuri, biscuiți, caș glazurat, nuci și semințe. În plus, acestea suprimă senzația de foame pentru o vreme și înlocuiesc întreaga cină dificilă cu calorii. Mâncarea rapidă trebuie uitată. Acest lucru nu numai că dăunează corpului și sănătății.

Produsele ideale pentru gustări ușoare sunt: ​​1. Pâine și cereale; 2. caș degresat; 3. Salate de legume și fructe; 4. Legume; Iaurt fără zahăr; 6. Fructe; 7. Muesli.

Microelementele și vitaminele ar trebui să fie întotdeauna prezente în același timp cu orice din dietă