sfat

"O presă cu piciorul este inutilă!"

Antrenorii și antrenorii care își amintesc această afirmație îmi amintesc de acest proverb (atribuit lui Albert Einstein): „Dacă judecați un pește după capacitatea sa de a urca pe un copac, îl va trăi și îl va ține toată viața.

În scenariul „Presa picioarelor este inutilă”, este posibil ca antrenorul să examineze capacitatea presei de picior de a îndeplini un scop specific, cum ar fi îmbunătățirea genuflexiunilor. Cu alte cuvinte, el chiar nu înțelege cum poate fi util în contextul potrivit, de exemplu în scopuri de culturism.

În primul rând, trebuie să facem câteva linii directoare pentru strângerea picioarelor drepte și apoi putem vorbi despre utilitatea (sau inutilitatea) a ceea ce de aici.

Presele piciorului drept sunt un lucru. Există un mod corect și unul greșit. Nu este atât de ușor să slăbești și să-l împingi înapoi.

Acest lucru se face prin reducerea greutății, dar nu atât de departe încât fesele se desprind de pe scaun sau coloana vertebrală se îndoaie (rotunjită).

Acest lucru este deosebit de important atunci când creșteți sarcina. Discurile ei nu sunt de acord că fundul iese din bancă și spatele ei este rotunjit. Ajung să mănânce o tonă de tensiune și cuplu. Nu erau pentru asta. Deci oprește-te.

. 2 Alegeți o greutate adecvată.

Nu faceți mișcare cu ego-ul și nu vă împingeți piciorul la 30 kg sau lăsați ceilalți clovni să stea pe mașină pentru a atrage mai multă atenție în timp ce aveți două centimetri de permise de călătorie repetate. Sau dacă o faci, măcar să-l primești pe videoclip, astfel încât să putem urmări.

Interesantul despre supraîncărcare și o parte a mișcării este că de fapt aveți mai puțină tensiune internă. Gama completă de mișcare cu greutate mai mică crește sarcina musculară internă comparativ cu mișcarea parțială cu greutate mai mare.

. 3 Nu acoperiți complet genunchii.

Știu că genunchii și articulațiile sunt de fapt blocate, dar nu la 1000 de lire deasupra. Motivul pentru care blocarea nu este importantă este că tensiunea se deplasează de la patrulaturi la articulații și țesutul conjunctiv atunci când este blocat. În cele din urmă, această tensiune și distribuția greutății trebuie să meargă undeva.

Cu genunchii complet blocați, ATV-urile sunt într-o stare ușor relaxată, spre deosebire de genunchii cu flexibilitate redusă. Vrei un genunchi moale ușor îndoit.

Presiunea inteligentă a piciorului folosește o gamă activă de mișcare suficient de adâncă pentru a oferi o tensiune internă excelentă, dar nu atât de profundă încât să riști rănirea la coborârea coloanei lombare. Apoi, desigur, un genunchi moale deasupra fiecărei repetări.

La fel ca un picior util?

Dacă susțineți că apăsarea piciorului este excelentă pentru genuflexiuni, atunci veți pierde acest argument. Dar aici poate fi util:

Începând cu moartea

Apăsarea piciorului ajută la îmbunătățirea greutății, care este slabă de la sol. Cheia este să vă asigurați că utilizați aceeași poziție a călcâiului pe care o utilizați pentru ascensoare. De acolo, puteți imita un deadlift și puteți efectua pantaloni repetitivi în loc de pistoane repetitive.

Sumo Leg Press

Acesta a fost favoritul meu de mult timp pentru reîncărcarea mușchilor fesieri și a hamstrilor.

] Pur și simplu așezați-vă picioarele pe platformă cât mai sus posibil (confortabil în mod natural). Este un pas minunat pentru fesele și mușchii șuncăului în poziție extinsă, dar dacă adăugați benzi și stați puțin înainte de blocare, veți înțelege cum se simte cu adevărat o pompă de pradă masivă. Se toarnă pentru rate de repetare ridicate, cum ar fi 25-30.

Dezvoltare Quad

Menținerea picioarelor foarte apropiate și joase pe platformă va provoca o cantitate semnificativă de îndoire a genunchiului, provocând cea mai mare parte a tensiunii direct pe ele.

Evaluarea progresului

John Meadows a subliniat recent că presa de picior se află într-un plan ferm, astfel încât forma sa se potrivește foarte bine. Nu puteți înșela totul dacă micșorați întregul ROM. Dacă vă antrenați cu integritate personală în domeniul mișcării, veți primi feedback consistent cu privire la progresul dvs. și puteți monitoriza supraîncărcarea în curs.