- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună,
Am 164 cm și 68 kg.
Prima țintă este de 56 kg, iar a doua țintă este de 49 kg.
Sfătuiți exact cu privire la meniuri și faceți exerciții.
Cât kcal ar trebui să iau zilnic și cât și cum să ard?
Vă mulțumesc pentru fiecare răspuns.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
/ Chikita48/dieta nu poate fi recomandată în depărtare, doar ceea ce vă pot sfătui așa că adăugați multe legume, fructe și evitați apele îndulcite, acest lucru a ajutat foarte mult în zona din jurul meu:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Da, este o greutate reală să pierzi atât de mult până la sfârșitul lunii septembrie, dar depinde de tine:) cât ai pus în ea, atât de mult îți va reveni . dar dacă îți pasă mult, nu uita să cauți cineva care te va ajuta cu asta și cu adevărat cel pe care îl vei atinge . și nu trebuie neapărat să mănânci după ora 17 . chiar dacă mănânci seara la ora 21 nu se întâmplă nimic, este o zi întreagă recepție . și să vă sfătuiesc cu privire la orice meniu exact este o prostie, deoarece fiecare persoană este individuală . cuiva nu-i place brânza de vaci, unii pești . unii funcționează mai bine pe mai mulți carbohidrați, alții pe grăsimi . dar cu siguranță papaya cel puțin 2g/kg greutate corporală, 1g/kg grăsime și restul carbohidrați. Surse excelente de proteine: pui, carne de vită, șuncă de pui, mozzarella, ouă, cabană, proteine din zer, brânză de vaci, tonul este, de asemenea, minunat. Grăsimi sănătoase: unt de arahide, avocado, ulei de nucă de cocos/măsline. Carbohidrați: cartofi, orez, pâine de orez, puteți mânca și produse de patiserie (toate cu măsură) secară, integrală. Aveți o mulțime de legume, un regim de băut suficient, includeți pește (de exemplu somon) cel puțin de două ori pe săptămână, includeți mișcare și va merge mână în mână:). Mult noroc
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună,
Vă mulțumesc pentru răspunsuri. Am deja un ceas de fitness. Le folosesc. Voi include mișcare și nu voi fi după data de 17.
Sfătuiți-vă dieta exact?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Postările de la acest utilizator au fost blocate din cauza încălcărilor repetate ale regulilor de discuție.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Sau încă vă pot sfătui un lucru . calculați-vă metabolismul bazal (veți găsi o mulțime de formule de calculat pe internet) + vă veți adăuga activitatea zilnică la asta și apoi . veți găsi totul pe internet, voi trebuie doar să faci un pic de auto-studiu . și apoi poți nota tot ce mănânci într-o zi în tabele cu calorii . ai auzit cu siguranță despre asta:), dar te avertizez că numărarea kcal nu este pentru toată lumea . poate crește peste capul cuiva .
dacă ești începător și nu-l știi deloc, fii sigur că apelezi la cineva care se pricepe la asta și bineînțeles . alege acea persoană cu înțelepciune.
pentru că nu toți cei care fac acest lucru sunt experți.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună. Veți pierde în greutate doar cu o dietă bună și exerciții fizice . bineînțeles că trebuie să aveți un venit mai mic decât cheltuielile . includeți o activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână (nu trebuie să fie potrivită, chiar dacă exercițiul îți modelează corpul), poți încerca patine, înot . găsești ceva ce îți va plăcea și ce ți se potrivește:) dacă ai vrea să încerci să faci mișcare în sala de sport, atunci la început recomand cu siguranță antrenorul să îți arate tehnica corectă a fiecărui exercițiu:) și dacă vrei să știi cât kcal arzi, atunci cumperi un ceas de fitness care îți va arăta oricum aceste informații, ci mai degrabă este un individ cât de mult arzi, deoarece cred că nu ești la fel de activ în fiecare zi . și în sfârșit, desigur, disciplină și perseverență:) nimic nu este imediat
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
salut chikita, ai avut deja un subiect despre scăderea în greutate aici și nu îți pasă cine ți-a scris ceea ce nu ai scris, așa că nu înțeleg ce ceri. În caz contrar, găsiți un subiect despre cum să slăbiți oriunde și citiți. Nu pare să te intereseze părerea nimănui atunci când îți șlefuiai înainte.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Postările de la acest utilizator au fost blocate din cauza încălcărilor repetate ale regulilor de discuție.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Este într-adevăr atât de sărăcit până la sfârșitul lunii septembrie?