stomacul

Vă este mai clar în fiecare zi, deasupra soarelui, că hainele nu vor mai acoperi rămășițele gourmetului de iarnă și ale „canapelei”? O burtă expusă la piscină sau lângă mare poate arăta diferit, dar a ta poate atrage priviri admirative.

Nu vă faceți griji, vă vom sfătui cum să o faceți. Avem câteva sfaturi și trucuri eficiente în rezervă.

1. Spune-mi ce bei ...

Ce mai faci cu regimul de băut? Două sau mai mulți litri pe zi? Grozav. O altă întrebare importantă. Ce bei? Dacă obiectivul dvs. este să reduceți greutatea, reduceți regimul de băut la apă pură sau aromă sau aromă pură sau ceaiuri neîndulcite.

Te-ai întrebat vreodată cât de mult zahăr este în băuturile tale preferate precum cola, ceai cu gheață și altele asemenea? Cocktailurile sunt și zile fierbinți de vară. O altă băutură la care merită să te gândești. Dacă sunt o delicatesă pentru tine la care cu siguranță nu vrei să renunți, măcar să nu bei multe din ele într-o singură seară, ar fi bine să distribui aceeași cantitate pe întreaga săptămână.

2. Feriți-vă de drojdie

Îți plac produsele de patiserie? Cine nu ar vrea - când pâinea proaspătă îți zâmbește, tuturor le place să muște în ea. Cu toate acestea, mulți oameni au probleme cu umflarea după ce au consumat-o. Ei tind să atribuie acest lucru intoleranței la grâu, dar adesea aceste condiții se datorează drojdiei.

Prea multă drojdie favorizează flatulența, balonarea și indigestia. Și toate acestea sunt obstacole în calea stomacului plat.

Pentru a ieși din acest cerc vicios, limitează alimentele bogate în drojdie - pâine, zaharuri rafinate și produse fermentate precum alcoolul. Includeți iaurturi probiotice și băuturi în meniu pentru a vă echilibra stomacul.

3. Începeți să vă gândiți la cereale integrale

Dacă pâinea și produsele de patiserie sunt o parte esențială a dietei și nici nu vă puteți imagina că ar trebui să renunțați la ele, înlocuiți-le cel puțin cu variante de cereale integrale.

Sondajele confirmă faptul că persoanele care au consumat produse din cereale integrale au obținut cu 10% mai puține grăsimi din burtă decât cele care au rămas cu un clasic dietetic.

Gluma este însă că nu este suficient să înlocuiți produsele de patiserie și pâine. Pastele și orezul sunt, de asemenea, ingrediente obișnuite în meniul nostru - și ar trebui să le înlocuim și cu o variantă cu cereale integrale.

În plus, este ideal să încercați să extindeți meniul cu ovăz. De exemplu, un astfel de terci de ovăz este o alegere foarte gustoasă pentru micul dejun. Dacă aveți probleme cu umflarea când treceți la o dietă cu cereale integrale, adăugați cantitatea treptat pentru a da corpului timp să se adapteze.

Terciul cu fulgi de ovăz este o alegere foarte gustoasă pentru micul dejun. Foto: Shutterstock

4. Mutați-vă

Avem vești bune și poate proaste pentru tine. Rău este că foarte puțini oameni au o burtă drăguță și o talie subțire, fără a fi nevoie să facă nimic în acest sens. Vestea bună este însă că vă vom sfătui cum să faceți acest lucru.

Cel mai bine este să combinați antrenamentul de forță cu un sport pe care îl veți conduce mult timp cu intensitate redusă. Nu trebuie să vă imaginați gantere mari sub antrenament de forță - exercițiul cu propria greutate va fi suficient. Un antrenament de 30 de minute în circuit este o alegere excelentă. Când îl combinați cu alergarea, tampoanele dvs. de grăsime se vor îneca (aproape) în fața ochilor. Cu toate acestea, cursa ar trebui să fie lungă - lungimea ideală este de 45 de minute până la o oră (poate fi mai mult). Dar amintiți-vă că dieta este, de asemenea, foarte importantă.

5. Includeți produse lactate

Femeile elimină adesea produsele lactate din dieta lor ca potențial motiv pentru balonare. Cu toate acestea, cercetările au arătat că femeile ale căror diete erau bogate în produse lactate și proteine ​​vărsă de două ori mai multă grăsime din burtă decât femeile ale căror meniuri erau sărace în aceste alimente. Ambele grupuri s-au exersat în același mod.

Un alt studiu a confirmat că o dietă bogată în produse lactate în combinație cu vitamina D duce la o scădere în greutate mult mai mare decât o dietă în care produsele lactate sunt prezente doar în cantități limitate.

6. Nu uitați de nuci

În zilele noastre, puteți obține nuci din invenția lumii în magazine. Și din toată lumea. Cu siguranță îți vei găsi preferatele printre ele. Potrivit cercetărilor, o mână de nuci pe zi ajută la reducerea grăsimii din burtă. Beneficiile lor constau în principal în creșterea nivelului de serotonină (o substanță care calmează și ameliorează stresul mental), reduce pofta de mâncare, îmbunătățește starea de spirit și sănătatea.

7. Creșteți aportul de acizi grași mononesaturați

Acizii grași mononesaturați au fost de multă vreme considerați ca ajutători excelenți în protejarea împotriva bolilor de inimă și a diabetului. Cu toate acestea, descoperirile recente sugerează că acizii grași mononesaturați contribuie, de asemenea, la reducerea grăsimii abdominale. Acești acizi împiedică creșterea zahărului din sânge la niveluri ridicate (ceea ce poate fi un semnal pentru ca organismul să stocheze grăsimea în abdomen). Unde puteți găsi acizi grași mononesaturați? Mai ales în ulei de măsline, măsline, avocado și nuci.

8. Încercați Pilates

În loc de exercițiile clasice ușoare, încercați Pilates. Avantajul său este că te obligă să te angajezi în abdomenul inferior și nu numai că îi îmbunătățești aspectul, dar întărește tot centrul corpului.

Încercați acest exercițiu abdominal. Foto: Shutterstock

Încercați exercițiul din imagine. Este în regulă dacă nu o poți face exact - poți ajunge acolo printr-un exercițiu regulat. Așezați-vă pe spate, mâinile lângă corp, acoperiți pelvisul, trageți în jos și strângeți abdomenul - concentrați-vă pe partea inferioară, apăsați picioarele împreună. Ridicați picioarele și trunchiul, trăgându-vă de brațe. În această poziție, încercați să rămâneți cât mai mult posibil, mențineți corpul ferm.

Mergeți, chiar și pe burtă vă poate atrage priviri admirative anul acesta!

Text: Daniela Števánková
Foto: Shutterstock