Totul despre orice

Sfat 1: încetinește ajutorul normal?

Sfat 1: încetinește ajutorul normal?

Alergatul este un exercițiu fizic complet și, prin urmare, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă decideți să slăbiți, încercați să urmați o dietă suplimentară. Faptul este că organismul pierde în greutate atunci când caloriile vin cu alimente mai puțin decât ceea ce se consumă în timpul zilei. Această regulă simplă vă va ajuta să slăbiți, indiferent de ce fel de sport aveți.



pierde greutate



  • Declanșatoare pentru a vă ajuta să slăbiți?


  • Alergarea pentru pierderea eficientă în greutate

  • Cât de mult vei pierde dacă alergi

Proprietățile pierderii în greutate în timpul

Cum să slăbești în timp ce alergi

Pentru a slăbi, trebuie să alergi regulat. Vă recomandăm să faceți acest lucru în fiecare zi. Este dovedit că un curs zilnic scurt este mult mai eficient decât un antrenament rar, dar foarte intensiv.

Sfat 2: Cum să alergi pentru a slăbi

Alergarea este o modalitate simplă și accesibilă de a pierde în greutate, dar pentru a beneficia cu adevărat și a reduce cantitatea de grăsime din corpul dvs., trebuie să vă antrenați corect folosind cunoștințele proceselor care apar în corpul uman în timpul alergării.



O să ai nevoie


  • pantofi de alergare de calitate

instrucțiune

Pe parcursul energiei active mai puțin stocate a corpului, ar părea logic să presupunem că va lua energie din grăsimea urâtă, dar acest lucru nu este adevărat. Când corpul este încărcat transformându-se în ficat, care stochează glucoza ca un carbohidrat special - glicogen. Aceste rezerve au nevoie doar de 30-40 de minute de exercițiu activ, ceea ce înseamnă că orice jogging care durează mai puțin de 30 de minute nu forțează corpul să ardă nici măcar un gram de grăsime și, mai ales, grăsimea va fi digerată doar timp de patruzeci și cinci de minute . Concluzia este: pentru a slăbi, trebuie să alergi aproximativ o oră. După rularea glicogenului în ficat, este complet umplut la prima mușcătură și după suficient timp, sunt folosite din nou exerciții imediat ce.

Pentru cineva, o oră se întâlnește cu bucurie, și minunat, dar mulți pur și simplu plictiseala să alerge atât de mult, în plus, prea mult timp pentru a alerga corpul începe să ardă rezerve de grăsime, nu numai, ci și proteine ​​musculare, adică pe termen lung la pierderea masei musculare, acumulată tare în sala de gimnastică.

Există o altă modalitate de a pierde în greutate în timpul alergărilor cu interval de alergare. Această metodă este potrivită pentru cei care doresc să economisească timp și să nu piardă mușchi. În caz de întrerupere a intervalului, organismul este expus la sarcini foarte mari, deci este necesar să vizitați un medic înainte de a începe un astfel de antrenament.

În cazul general, modelul de început al intervalului arată ca - 100 de metri mergi cu un pas, încă o sută de rulări într-un ritm mediu și în cele din urmă ultimii 100 de metri ai ciclului rulează la viteză maximă, așa că te antrenezi timp de 20-40 de minute. Cu acest antrenament, caloriile sunt uneori arse mai mult decât în ​​timpul joggingului normal, iar aceste calorii sunt eliminate din grăsimea corporală. Un alt plus al antrenamentului intern - grăsimea este consumată în continuare în câteva ore de la finalizare.

Sfat 3: Pierdeți greutatea în timpul alergării

Mulți oameni aleargă dimineața. Unii folosesc acest sport pentru a se menține în formă, iar cei mai mulți dintre ei - pentru pohudeniya.Stoit începe să curgă încet, astfel încât corpul să nu primească o mare parte din sarcină imediat. Cel mai bun mod de a face acest lucru este pentru o perioadă caldă.



Dimineața este foarte eficientă. Are un efect pozitiv asupra corpului și ajută să scapi de kilogramele în plus, să antrenezi mușchii și să obții cel mai proaspăt jogging vozduh.Utrennyaya ar trebui să fie post. Deci, nu interferați și nu provocați disconfort, îmbrăcăminte inconfortabilă, ridicați forma ușoară, naturală, adecvată și un bun antrenament krossovki.Nachinat este necesar cu o alergare scurtă sau mers pe jos nordic, aproximativ cincisprezece minute și crește treptat până la o jumătate de oră. Cea mai bună alternativă este alergarea rapidă pe o distanță scurtă și alergarea lentă pentru o lungă perioadă de timp. Pace, pe propriul său sfat, la sportul livrat doar pentru distracție și nu zanyatie.Nu dureroase ar trebui să se oprească imediat după alergare, uita-te la direcție trebuie să fie foarte lin. Mergeți câteva minute și liniștiți, lăsați respirația să se reia. Apa este de dorit să ia înghițituri mici, la douăzeci de minute după antrenamentul de dimineață al bega. Dacă se organizează zilnic o organizare adecvată, acestea vor beneficia doar de excesul de grăsime dispărut și de mușchii încordați și tonifiați. Cel mai important lucru este să te ocupi în mod constant de o dietă sănătoasă, iar rezultatul se va bucura în câteva săptămâni.

Sfat 4: Pierdeți greutatea în timpul alergării

Beneficiile condusului se văd cu ochiul liber: nu necesită costuri colosale, deoarece trebuie doar să cumperi adidași și pantaloni de trening. Alergatul are un efect benefic asupra corpului și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate.



Dacă urmați următoarele sfaturi, atunci obțineți rapid rezultate pozitive: 1) Rulați zilnic cel puțin o jumătate de oră pe zi. Dacă ești obosit, treci de la alergare la mers pe jos. Procesul de diviziune a celulelor adipoase începe să aibă loc după 25 de minute de exercițiu, ceea ce înseamnă că, dacă îl terminați mai devreme, atunci efectul nu trebuie să fie rănit. fugi regulat. Abordați planul și nu ratați cursul (desigur, cu excepția cazului în care sunteți bolnav) 0.4) Pentru a obține efecte de ardere a grăsimilor, trebuie să beți o ceașcă de cafea cu 20 de minute înainte de probezhki. dvizheniya ta .Într-adevăr arunci greutatea peste alergare? nu este nevoie să așteptați rezultate imediate. Nu veți observa pierderea în greutate decât după câteva săptămâni. Dar alergarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a combate excesul de kilograme. Dacă nu, nu ajutați nici măcar un antrenament foarte obositor și lung. Răsfățați-vă cu dulce și făină - de aceea adăugați o greutate suplimentară.

Sfat 5: Dacă poți pierde în greutate dacă alergi în fiecare zi

Pentru a vă ordona caracterul, femeile și fetele folosesc diverse metode și mijloace. Unii aleg o dietă strictă, unii iau droguri pentru a arde grăsimile și cineva începe să facă sport.



Utilizarea yoga

Reguli de jogging

Sfat 6: Cum să slăbești prin sport

De fapt, aproape toată lumea este interesată de ce sport se poate face pentru a slăbi. După cum se arată, orice sport este potrivit pentru corp, dar totuși clasa se face cel mai bine sub supravegherea unui antrenor sau cel puțin decide ce vrei să realizezi de la locul de muncă și ce anume trebuie făcut.



instrucțiune

Poți pierde în greutate în timp ce faci sport. Cu toate acestea, pentru a nu pierde doar kilogramele în plus, ci și pentru a vă scoate silueta, puteți folosi următoarele tipuri: alergare, aerobic, ciclism sau înot. Toate aceste sporturi pot fi atribuite exercițiului cu cardio crescut, deoarece nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să îmbunătățiți performanțele sistemului cardiovascular.

Cel mai popular sport pentru majoritatea oamenilor este înotul. Deoarece în acest caz veți distribui uniform încărcătura pe un număr mare de mușchi, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient, fără să vă faceți griji cu privire la leziunile musculo-scheletice. În timpul înotului, nu se supraîncarcă oasele și articulațiile. Și, de asemenea, acest tip de sport ajută să facă față emoțiilor negative, memoria genetică funcționează. Pentru a slăbi, doar trei ore pe săptămână, nu mai puțin de 45 de minute.

Aerobica face foarte ușor să slăbești. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să vă antrenați de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână timp de 1-1,5 ore. Nu veți observa cum să slăbiți în două luni. Avantajul acestui sport este că aerobicul este împărțit în mai multe tipuri de exerciții, astfel încât să puteți alege în mod independent ceea ce veți face mai confortabil.

Alergatul ca o modalitate de a pierde în greutate, specific ocupării forței de muncă. Acest sport nu este potrivit pentru toată lumea, dar este întotdeauna posibil să te diversifici, să treci de la stadioane și piste de curse la parcuri sau grădini publice. Alergarea este gratuită, ceea ce este considerat un aspect important. Pentru a vedea rezultatul acestui sport, veți avea nevoie de o alergare zilnică timp de 30 de minute.

Ciclismul, la fel ca sportul, nu numai că te va ajuta să slăbești excesul de kilograme, ci și să întărești întregul corp ca întreg. Este demn de remarcat faptul că principalul lucru în acest tip de sport nu este să exagerezi. Prin urmare, este mai bine să începeți de la o jumătate de oră la două ore pe zi, crescând treptat sarcina. Dacă te uiți la cealaltă parte, sportul te va ajuta să slăbești o vreme, chiar și doar pentru că continui să studiezi. Cu toate acestea, efectul pe termen lung al acestora nu este de așteptat.

Pentru a obține un efect stabil asupra pierderii în greutate, este necesar să practicați exerciții de putere. Acestea vor ajuta nu numai la arderea grăsimilor, ci și la construirea mușchilor care alcătuiesc o figură frumoasă și potrivită. Exercițiile de putere includ: flotări, fluturări pe bară și ghemuit.

Sfatul 7: lipsește ajutorul pentru rulare?

Alergarea este considerată un mijloc foarte eficient de slăbire. Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune rezultate posibile, este important să știm cât timp, sub ce regim, intensitatea cu care este necesar să rulăm.



În primul rând, este necesar să înțelegem că alergarea este potrivită pentru fiecare persoană și problema nu este întotdeauna în caracteristicile și mărturiile individuale. Supraponderalitatea semnificativă în timp ce conduceți provoacă o presiune puternică asupra articulațiilor genunchiului, ceea ce poate duce la răniri grave. Prin urmare, dacă ai o mulțime de kilograme în plus, schimbă-ți mai întâi dieta și după ce ai slăbit poți începe să alergi.

Începeți să vă încălziți mușchii înainte de a începe. Aceasta poate fi aplaudarea picioarelor și brațelor, a pantelor. Fă-ți membrele. Cinci minute de încălzire sunt suficiente.

Pentru a slăbi eficient, trebuie să alergi fără întrerupere timp de cel puțin o jumătate de oră. Dacă urmați această regulă, veți simți rezultatul după două săptămâni. Dacă alergi mai puțin de o jumătate de oră, schimbările de greutate pot fi observate numai după alergare, iar aceste modificări nu înseamnă o reducere a greutății grase, ci o pierdere de lichid.

Alergarea poate varia în intensitate. Dacă abia începi să alergi, coacerea sau jogging-ul sunt bune pentru tine. Aceste tipuri de încărcături ard calorii, deși mai lent decât rapid. Dacă doriți să alergați confortabil, respirați corect. Va trebui să respirați prin nas și să respirați în timp ce alergați. Inhalarea și expirația trebuie înlocuite în două etape. Accelerarea ritmului ar trebui să fie treptată, începeți cu o plimbare pe îndelete și apoi continuați. După antrenament, ritmul scade treptat, ceea ce reduce sarcina pe inimă. Apropo, este mai ușor să ții cont de trecut, dar nu de mile.

Nu utilizați pe vreme caldă, în căldura anului este mai bine să rulați dimineața sau seara. Cea mai eficientă operațiune este de-a lungul căilor sinuoase din zonele parcului. Cu toate acestea, cel mai apropiat stadion este potrivit și pentru antrenamente.

Exercițiile fizice au fost mai eficiente și mai sigure, cumpără pantofi speciali. Adidașii trebuie să aibă amortizoare și o zonă de toc bine atașată, iar pantofii înșiși sunt confecționați dintr-un material bine respirabil.

Dacă aveți o durere a capului sau a pieptului în timpul antrenamentului, opriți-vă. Pentru a alerga mai sigur, cumpărați un monitor de ritm cardiac (dacă nu alergați pe o bandă de alergat unde se află această caracteristică). Rata pulsului nu trebuie să fie mai mare de șaptezeci la sută din maximul pentru grupa de vârstă. De exemplu, o femeie în vârstă de treizeci de ani poate avea un puls de cel mult 190 pe minut (de la 220 este necesară vârsta vârstei), ceea ce înseamnă că pe durata pulsului unei femei în vârstă de treizeci de ani nu trebuie să depășească 133 de bătăi pe minut.

Sfatul 8: Câte calorii sunt arse în timpul alergării

Alergarea este una dintre cele mai ușoare și accesibile activități sportive. Joggingul regulat dimineața sau seara are multe beneficii: revitalizează corpul, energizează și dă vivacitate, ameliorează bolile cronice, protejează împotriva infecțiilor și ajută la pierderea în greutate prin arderea unor cantități mari de calorii în timpul alergării.



Pierderea caloriilor în timpul alergării

Cum să slăbești în timp ce alergi

Alergatul nu este o modalitate magică de a pierde în greutate, atât de mult poate obține rezultatul dorit, deoarece nu aderă la aportul de calorii. Joggingul face ca o persoană să piardă energia pe care încearcă să o alimenteze cu o dietă mai satisfăcătoare, în urma căreia caloriile pierdute vor reveni. De asemenea, este important să fiți responsabil și regulat, câteva zile pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră și de preferință o oră. Alergarea neregulată, ca orice alt exercițiu nesistemic, nu duce la pierderea în greutate. Dar nu trebuie să alergi în fiecare zi, mușchii au nevoie de timp pentru a se odihni.

Sfatul 9: Cum funcționează pierderea în greutate?

Alergatul este o modalitate excelentă de a slăbi. În același timp, funcționează ca cel mai accesibil tip de sport care nu necesită investiții financiare mari. Pentru a slăbi, trebuie doar să alergi într-un ritm simplu de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.



Alergatul este unul dintre cele mai eficiente mijloace de slăbire. Cei care practică exerciții regulate s-au recuperat aproape complet din kilogramele lor în plus. Acest lucru este valabil mai ales pentru alergătorii de fond.

Merită imediat să fim atenți la faptul că în 2006 intervalul orar al tuturor corpurilor și sistemelor. Există un anumit tip de pompare corporală care are un efect pozitiv asupra sănătății și stării generale. Cu toate acestea, cea mai mare povară este sistemul cardiovascular. Prin urmare, cei care au boli ale acestui sistem, este mai bine să consultați un expert pentru a vedea dacă este posibil să se antreneze alergarea.

Debordarea afectează metabolismul lipidelor

Depozitele excesive de grăsime sunt cauzate de un bilanț energetic pozitiv. Aceasta înseamnă că atunci când o persoană consumă o cantitate mare de calorii, dar nu totul este reciclat. Alergarea poate scăpa de excesul de calorii, dar va trebui să se facă în mod regulat.

Când o persoană aleargă, mușchii picioarelor și feselor încep să funcționeze. În plus, centura de umăr și parțial spatele sunt afectate. Firește, corpul are nevoie de energie pentru a menține un ritm dat. Unde îl pot obține? Desigur, în depozitele de grăsime.

Alergarea perfectă ajută nu numai la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea funcției organelor și sistemelor interne, ci și la modul de a scăpa de supraponderalitatea. Dar aici este important să cunoașteți câteva nuanțe care vor ajuta la accelerarea procesului de a pierde mai multe kilograme.

Nuanțe importante care te ajută să slăbești mai repede

În primul rând, o alergare ușoară timp de o jumătate de oră dă mult mai mult efect decât o alergare rapidă de 15 minute. Faptul este că, cu un antrenament mai lung, încep procesele profunde legate de metabolism. Corpul se încălzește foarte mult și este redenumit „cuptor cu grăsimi”. În jumătate de oră o persoană poate parcurge 5-6 km.

În al doilea rând, după alergare, cel mai bine este să nu folosiți alimentele cel puțin o oră și jumătate. Faptul este că de îndată ce terminați antrenamentul, procesele de ardere a grăsimilor, carbohidraților și toxinelor apar în organism. Această muncă poate dura până la două ore. Dacă folosiți alimente, procesul se oprește și începe digestia.

În al treilea rând, dacă alternați alergarea normală cu cursa ruptă în timpul alergării, efectul asupra pierderii în greutate va crește. Este cauzată de diferențe accentuate în activitatea inimii. Sângele începe să se miște mai repede pe artere și vene, procesele metabolice sunt accelerate. Principalul lucru este că în timpul antrenamentului pulsul nu scade sub semnul de la 120 și nu crește peste 180 de bătăi pe minut.

Așadar, alergarea vă permite să slăbiți rapid și fără a face rău. Este important să te antrenezi regulat, să alergi cel puțin cinci kilometri într-un ritm ușor. Înainte de fiecare alergare, este necesar să efectuați încălzirea, iar după antrenament - o perdea. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor și la recuperarea rapidă din viața normală.