15.12. 2010 Începe pierderea în greutate în cap! Edita Sipeky era convinsă de asta. Ea și-a sfătuit femeile să creadă că vor pierde în greutate și să o repete zilnic.

sipeky

Popular de pe web

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Articole similare

Pierdeți greutatea conform Edita Sipeka († 51): Mâncați la fiecare 4 ore

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Incearca si tu. Acestea sunt regulile de bază ale pierderii în greutate conform Sipeka.

Băutură de început

Dacă doriți să începeți ziua cu bună dispoziție și cu posibilitatea de vitamine, încercați băutura de început Sipeky.

Abordare: Se amestecă 2 dl suc de sfeclă roșie, 100 g salată verde curățată și 3 roșii și se condimentează cu jumătate din sucul de portocale.

Îmbarcare: Mănâncă la fiecare 4 ore.

Mic dejun - ora 8-9.

Ele sunt fundamentul. Ar trebui să fie plini

Nu:

- carne prăjită la rece

- resturi de la cină

- niciodată fructele sau legumele în sine

- slănină și cârnați grași

Da:

- legume ca supliment

Prânz - 12-13.

Întotdeauna cald. Două feluri de mâncare sunt suficiente. Uitați de desert.

Nu:

- alimente grele și grase

- desert sau ciocolată după prânz

Da:

- proteine ​​- în special soia și leguminoasele. carne, pește, lapte, brânză și ouă

- glucide - orez, cartofi, legume, fulgi de ovăz

Prima cină între orele 16:00 și 17:00.

Mâncarea și băutura rece sunt ideale. Dacă ați ratat la locul de muncă, este posibil să mâncați fierbinte, aveți grijă să nu adăugați prea multă doză

Nu:

- alimente pe care le-ai mâncat o dată

- asigurați-vă că alimentele conțin cât mai puține grăsimi

Da:

- mâncare caldă, dar nu prea bogată

- dulce - dacă nu poți rezista

A doua cină - 20:00 - 21:00

Realizați combustibil, mai ales dacă vă culcați târziu

Nu:

- numai fructe sau legume pure

Da:

- pâine și produse de patiserie

- fulgi de ovăz cu fructe

- iaurt cu produse de patiserie

Relaxare

Când pierdeți în greutate, nu uitați să vă relaxați. Tot ce trebuie să faci este să te oprești o clipă, să închizi ochii, să cânți muzică plăcută și să te concentrezi doar asupra ta.

JEM MAI MIC

NU SIMT NEVOIA DE A CĂLĂRI

MANC SĂNĂTOS

MĂ SIMT MAI BUN

O POT FACE

CHUDNEM

Sfaturi și trucuri Editine:

1. Micul dejun este întotdeauna confortabil. Nu ai timp dimineața? Pregătiți micul dejun la frigider cu o seară înainte

2. Aveți întotdeauna mâncare fierbinte

3. Dacă nu poți decide cum să te descurci, pune-le - mai puțin stres decât o jumătate de farfurie cu prăjituri suplimentare.

4. Mâncarea frumos pregătită este o sărbătoare pentru ochi - deci decorați-vă frumos farfuriile

5.Mănâncă încet - mâncarea este o plăcere.

6. Dacă te simți sătul, ridică-te de la masă și începe să faci ceva care te va distrage de la mâncare.

7. Nu merge niciodată la magazin înfometat. cumpărați și ceea ce nu aveți nevoie.

8. Uită-te la rochia de mărimea 38 și crede că doar te așteaptă

9. Cântărește-te în fiecare dimineață

10. Lipiți fotografii în jurul apartamentului când erați subțire.

11. Determinați în mod clar cât de mult aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

12. Îmbrăcămintea strânsă și fermă vă ajută - veți observa unde vă împinge ceva

13. Practicați gândirea pozitivă - orice gând care nu arată bine vă va face să vă simțiți copleșiți

14. Evitați semifabricatele, trebuie să mâncați alimente de calitate.

15. Urmăriți foamea la fiecare 4 ore - de aici începe pierderea în greutate.

16. Nu ratați cina

17. Mănâncă din farfurii mici - mai întâi înșeli ochii, apoi stomacul.

18. Nu mâncați mâncăruri rapide din bufete în timpul pierderii în greutate. Ești o doamnă până la urmă.

Vineri - Ziua Postului Mare

1. Pregătește-te pentru asta mental cu o zi înainte.

2. Pâinea și apa sunt cele mai potrivite. Zilele postului pot fi, de asemenea, orez, cartofi, legume, fructe sau lichide pure.

3. Puteți bea cafea și lichide fără restricții

Exerciții pentru susținerea pierderii în greutate conform Sipela

1. Eliberați tensiunea

Așezați-vă pe un covor moale. Întindeți ușor picioarele și brațele și împingeți coloana vertebrală spre saltea. Întinde-ți brațele și picioarele cât poți.

2. Întindeți mușchii rigizi ai coapsei

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și țineți gleznele. Ridicați pelvisul cât de sus puteți și apoi coborâți la sol. Repetați de 3 ori. Exercițiul susține activitatea ficatului și a vezicii biliare.

3. Întineri glanda tiroidă

Este posibil să nu puteți face lumânarea la început, cel puțin indicați mișcarea. Dacă reușiți mai târziu, coborâți un picior pentru a vă atinge urechea cu genunchii. Ține-te și apoi schimbă-ți picioarele, repetă de trei ori.

4. Scoateți coloana vertebrală

Stai întins pe burtă, capul e pe partea ta. Strângeți-vă mâinile în pumni, așezați-le pe ovare și ridicați picioarele cât de sus puteți. Țineți câteva secunde și coborâți picioarele. Repetați de trei ori.

5. Îți întărești stomacul

Avertizare! Exercițiul este dificil, dar eficient. Intinde-te pe spate, imbratiseaza-ti corpul cu bratele incrucisate si ridica-ti picioarele la aproximativ 30 cm de sol. Țineți cât de mult conduceți. Repetați de trei ori.